폐경 초식 : 무엇을 먹을까?

그래서 당신은 당신의 어머니 나 할머니가 이야기하는 끔찍한 "변화"에 직면하고 있습니다. 사실, 우리 중 많은 사람들이 그것을 완전히 이해하고있는 것은 아닙니다. 폐경기 또는 여성의 월간 종지 기간의 중단은 몇 단계로 나뉩니다. 폐경기, 폐경기, 폐경기가 있습니다. 이것은 수년간 생식 호르몬이 감소한 결과입니다. 프로게스테론과 에스트로겐의 저하는 여성의 임신 능력의 끝인 "변화"를 초래합니다. 일반적으로 대부분의 여성에게는 문제가되지 않지만 증상은 매우 혼란스럽고 불편할 수 있습니다.

폐경기는 1 ~ 2 년에서 최대 10 년까지 지속될 수 있습니다. 많은 여성들이 30 대 중반 또는 40 대 및 50 대에 가벼운 증상을 느끼기 시작합니다. 평균적으로 여성들은 약 4 년 동안 야간 땀, 기분 변화, 불규칙한 기간 및 일과성 느낌을 느낍니다. perimenopause 다이어트는 신체의 변화가 일어나기 시작하면서 여성이 느끼는 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

폐경 초식 : 무엇을 먹을까?

1. 간장

간장 (두부, 콩 견과류, 두유와 같은)은 식물성 에스트로겐 인 "식물성 에스트로겐"을 함유하고있어 자연적으로 폐경기 증상을 완화 할 수 있습니다. 많은 의사들이 실제로 작동하기 때문에 에스트로겐 보충제를 처방하기 전에 콩을 먼저 추천합니다. 일본인 여성들은식이 요법에서 많은 양의 콩을 먹기 때문에 폐경기가 거의 없다는 사실이 밝혀졌습니다.

콩 사용으로 인한 유방암의 위험성에 대해 들어봤을 수도 있습니다. 항상 의사와 먼저 확인하십시오. 그러나 연구 조사에 따르면 이러한 주장을 뒷받침 할 과학적 증거는 없습니다. 실제로 일본인들은 식단에서 많은 콩을 먹는 여성이 유방암 발병률이 낮은 경향이 있습니다.

2. 칼슘

모든 폐경기에는 적당한 양의 칼슘이 들어 있어야합니다. 50 세 이후에는 적어도 1,000에서 1,200 mg의 칼슘이 필요합니다. 이것은 에스트로겐이 떨어지면 뼈의 칼슘도 줄어들 기 때문입니다. 하루에 요구르트 한 컵, 저지방 우유 한 잔, 칼슘 1,100mg을위한 라떼를 추가하면식이 요법에서 더 많은 칼슘을 섭취 할 수 있습니다. 정말 쉽습니다. 우유를 견딜 수 없으면 의사에게 보충제에 관해 문의하십시오.

3. 오메가 3 식품

오메가 3 지방산은 뇌 세포의 구성 요소입니다. 이 필수 영양소는 기분을 안정시키는 데 도움이되며 우울증에도 도움이됩니다. 또한 심장 건강을 도우며 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 매주 야생 잡은 연어, 고등어, 블루 피시, 정어리 2 인분을 섭취하면 오메가 3를 섭취 할 수 있습니다. 물고기가 가장 높은 소스이지만, 너는 호두 한 온스, 아마 인 2 큰술 또는 아마씨 한 스푼으로 오메가 3를 구할 수 있습니다. 어유로 만든 고품질의 오메가 3 보충제가 있지만 USP 인증을받은 것을 사용하십시오.

4. 콩과 식물

콩과 식물은 콩 가축, 렌즈 콩, 완두콩의 모든 것입니다. 그들은 당신이 에스트로겐을 더 잘 대사하는 것을 도울 수있는 비타민 B6가 높습니다. 콩과 식물은 단백질과 섬유질이 많아서 혈당을 스파이크와 충돌로부터 보호합니다. 이는 기분 변화의 한 요소입니다. 체중 증가를 막는 데 도움이되는 칼로리가 적습니다. 렌즈 콩 수프, 칠리, 파스타 fagioli 같은 콩이나 콩류 한 컵을 먹거나 심지어 맛있는 반찬으로 콩이나 렌즈 콩을 사용하십시오.

5. 전체 곡물 식품

당신에게 더 많은 비타민 B를 제공하기 위해 당신의 식단에서 충분한 전체 알갱이를 얻으십시오. 이것은 스트레스에 대항하고 더 활력을 느끼며 소화를 돕습니다. 아침 식사로는 쇠고기 오트밀 쇠고기 그릇을, 반찬으로는 퀴 노아, 현미와 보리까지 먹습니다. 전체 곡물은 또한 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 나중에 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다.

6. 복잡한 탄수화물

복합 탄수화물은 몸이 소화되기까지 오랜 시간이 걸리며 불안정한 혈당 수치를 예방할 수 있으며 오랜 기간 동안 몸이 풀 수 있도록 도와줍니다. 복잡한 탄수화물은 "혈당 지수"가 낮아 포도당으로 빨리 전환되지 않습니다. 복잡한 탄수화물에는 현미, 갈색 통 밀 파스타, 통밀 빵, 감자와 고 섬유 (체리) 같은 고 섬유질 감자가 포함됩니다.

노트 : 높은 혈당 지수 탄수화물은 체중 증가, 피로감 및 기분 변화를 유발할 수 있습니다. 그들은 바로 포도당으로 변합니다. 예를 들면 흰 빵, 흰 쌀, 흰 밀가루 파스타입니다.

7. 신선한 과일과 야채

폐경기로 들어가면 신진 대사가 느려집니다. 이것은 좌식과 같은 여러 가지 요인들 때문입니다. 더 많은 체중 증가와 변비를 느낄 것입니다. 어떤 폐경기 식단의 중요한 부분은 신선한 청과물입니다. 섬유질이 많고 칼로리가 적기 때문에 체중 증가와 변비를 줄이는 데 도움이됩니다.