매일 끝날 때 모두가 기대하는 한 가지는 좋은 밤의 잠입니다. 평균적으로 어른들은 기능적으로는 적어도 7 시간의 수면을 즐기기로되어 있습니다. 충분한 수면을 취하면 하루 동안 행복하고 스트레스를 덜 받게됩니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 생산성이 떨어지고 하루 종일 부진 해집니다. 불면증으로 이어질 수있는 몇 가지 이유가 있습니다. 가장 중요한 것은 당신이 취침 전에 먹는 것입니다. 밤에는 잠에서 깨어나고 적절한 휴식을 취할 수있는 음식이 있습니다.

그러므로, 당신이 좋은 밤의 잠을 즐기고 자한다면, 당신이이 음식에 대해 배우고 당신이 그들을 피하도록 보장하는 것이 매우 중요합니다. 당신이 취침 시간 전에 먹는 것을 염두에두면 다음날 아침 잘 쉬고 활기를. 수 있습니다.

음식 그 M그대는 잠들기가 어렵다. 밤에

매운 음식은 일반적으로 자연적으로 산성입니다. 이 음식은 위장의 pH 수준을 엉망으로 만들고 밤에 깨어있게합니다. 대부분의 사람들은 향신료를 소화하기 위해 시간이 걸리는 소화 시스템이 있기 때문입니다. 당신의 소화 기관이 밤새도록 향신료를 분해하기 위해 만들어지면 당신의 몸은 잘 안 쉬어집니다. 이런 이유로 아침에 피로감을 느낍니다. 그러므로 자고 전에 덜 매운 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

튀김 음식은 또한 밤에 잠을 방해합니다. 이것은 또한 몸에서 지방이 많은 음식을 소화하는 데 걸리는 시간 때문입니다. 따라서 밤에는 햄버거 나 프렌치 프라이와 같은 튀김 음식 대신 구운 음식, 구이 음식, 구운 음식, 찜 음식 또는 볶음 요리를 즐기십시오. 이것은 당신이 섭취하는 지방의 양을 줄입니다.

다크 초콜릿, 소다, 차, 커피에는 모두 카페인이 들어 있습니다. 카페인은 시체를 경고하고 활력을주는 것으로 알려져 있습니다. 이렇게하면 잠에서 떨어지는 것을 막을 수 있으며 휴식을 취하는 데 걸리는 시간이 제한됩니다. 취침 전에 음료를 마셔야하는 경우 신선한 과일 주스 또는 물과 같은 다른 옵션을 고려하십시오. 이 건강한 대안들뿐만 아니라 당신의 수면을 망치지 않습니다.

지방, 단백질 및 섬유가 풍부한 식품을 섭취하면 떨어지고 어려워 질 수도 있습니다. 이들은 건강에 좋은 음식이지만 지나치게 자극하면 깨어있게됩니다. 이것은 당신의 소화 시스템이 밤중에 열심히이 음식을 분해하기 때문입니다. 그럼에도 불구하고 몸에는 단백질과 섬유가 필요하므로 취침 전 적어도 3 시간이 걸릴 수 있습니다. 이렇게하면 취침 전에 음식을 소화 할 수있는 충분한 시간을 갖게됩니다.

대부분의 사람들은 야간에 당신을 깨우는 음식에서 알코올을 발견하는 것에 놀랄 것입니다. 이것은 많은 사람들이 술을 취하여 수면을 유도하기 때문입니다. 이것이 사실이지만, 알코올도 밤에 당신을 깨 웁니다. 알코올로 인해 수면이 줄어 듭니다. 이것은 당신이 전혀 잠들지 않은 것처럼 느껴지는 이유입니다. 그러므로 술을 마시고 현명하게 술을 마실 수있는 날을 정하는 것이 좋습니다. 알코올을 사용하지 않고 잠들면 당신에게 큰 도움이됩니다.

치즈, 사워 크림, 요구르트와 같이 발효 된 식품에는이 성분이 들어 있습니다. Tyramine은 뇌 활동을 자극하는 아미노산입니다. 이것은 깊은 잠에 빠지는 것을 방지합니다.

특히 밤에 설탕이 풍부한 식품을 피하는 것이 좋습니다. 다시 소화 과정으로 돌아갑니다. 그들이 설탕을 함유하고 설탕 디저트, 소스 및 조미료를 섭취하는 것을 피하십시오. 또한 천천히 소화가되는 많은 첨가제를 피하십시오. 대신, 단 음식 대신에 채소와 과일 또는 단백질을 마 십니다.

그것을 고치는 동안 몸에 연료를 공급하는 영양소가 들어있는 음식을 섭취하게하는 것이 중요합니다. 부자가 아닌 식품은 당신이 잠들지 못하게합니다. 칼슘, 칼륨, 마그네슘과 같은 비타민과 미네랄을주는 식품을 선택하십시오. 이들은 몸의 기능을 지원하고 소화를 더 쉽게합니다. 콩과 식물, 잎이 많은 채소, 야채, 씨앗, 견과류가 풍부한 음식이 가장 이상적입니다.

밤에 잠에서 깨어나 불쾌감과 소화 불량을 유발하는 음식이 있습니다. 카페인, 토마토 및 알코올은 소화 불량과 불편을 일으킬 수 있습니다. 그러므로 이러한 음식을 피하면 먼 길을 가면서 잠들고 잠 들어있을 수 있습니다.

도파민과 세로토닌은 좋은 기분과 행복감을 책임지는 호르몬입니다. 이 호르몬의 생산을 촉진시키지 않는 음식을 섭취하면 취침 전에 변덕에 처하게되고 이것이 스트레스로 이어질 수 있습니다. 스트레스는 당신의 마음을 생각 이상으로 활발하게 유지시켜 주며, 이로 인해 잠을 자거나 밤새 자고있는 것을 막을 수 있습니다. 올리브 오일, 아보카도, 기름진 생선, 견과류는 이러한 호르몬의 생산에 기여하는 훌륭한 식품입니다.

수면 유도에 도움이되는 좋은 약초가 있지만, 밤 동안 자고 싶다면 일부 약초는 권장하지 않습니다. 붉은 고추와 검은 후추는 밤에 피할 수있는 허브의 좋은 예입니다. 이는 과다 활동을 촉진시키고 이로 인해 오랫동안 두뇌가 계속 울리기 때문입니다. 효과가 없어 질 때까지 몇 시간의 수면 시간을 낭비하게됩니다. 이것은 적은 수면 시간을 가져 오며 피곤하고 심술 궂은 느낌이 들게됩니다. 또한 후추는 소화 불량과 위장을 일으킬 수 있으며 이는 불면의 밤을위한 처방입니다.

한 마디로, 당신을 밤에 깨우고 더 건강한 방식으로 먹는 음식을 제한하십시오.