임신에 관한 일반적인 오해는 임신 중에 운동하지 말아야한다는 것입니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다. 당신과 당신의 아기가 건강하고 임신이 잘되면, 임신 중에 앉아서 운동하는 것이 좋습니다. 현재 건강에 좋을뿐만 아니라 운동도 노동 중에 도움을 주며 아기의 출산을 편하게 해줍니다. 그럼에도 불구하고, 운동 중에 일상적인 추락, 충격 또는 충격을받지 않도록하는 것이 중요합니다. 흔히 제기되는 질문 중 하나는 임신 중에 앉기를하는 것이 안전하지 않은 경우입니다. 읽기에 대한 자세한 내용은 물론 도움말을 참조하십시오.
임신 중 앉아서 쉬는 것이 안전합니까?
임신 초기에 앉아서 크런치를하는 것은 매우 안전합니다. 그러나 나중에 임신을하면 앉기가 어려울뿐 아니라 어지러움, 가벼운 헤딩, 졸음, 메스꺼움과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 그 이유는 커진 자궁이 혈액을 심장으로 되돌려 보내는 큰 정맥으로 압박되고 그 압축은 심장으로의 혈액 공급을 감소시킬 수 있기 때문입니다. 결과적으로 당신은 어지럽고 혼수 상태에 빠질 수 있습니다. 이러한 증상을 겪는다면 왼쪽면을 켜고 혈액이 심장으로의 흐름을 재개하도록하십시오.
- 연구에 따르면 임신 4 개월 이내에 자궁 크기가 커지기 전에 쉽게 앉을 수 있습니다. 적당히 운동하면 몸에는 좋지만 운동을 할 때는 (의사와상의 한 후) 편안한 곳에서 호흡과 운동을 관찰하십시오. 분위기는 당신이 편안하고 기후가 옳다는 느낌을 주어야합니다. 복부에 통증이 있거나 질 분비물이 나 다른 놀라운 증상이 나타나면 즉시 중단해야한다는 것을 깨닫는 것이 중요합니다.
- 또 다른 문제는 임신 초기에 그녀가 누워있을 때 어머니가 혈압을 급속히 떨어 뜨릴 수 있다는 것입니다. 이것은 혈관에 대한 체중으로 인한 혈액 공급을 억제하기 때문입니다. 이 문제는 임신 20 주 후에 발생할 가능성이 더 높지만 임신 첫 분기에도 발생할 수 있습니다.
운동을하기 전에 검사를 받아야합니까?
의사와의 상담은 임신 전의 활동 상태에 달려 있습니다. 운동 요법에 대해 항상 양심의 가책이 있었고 지금까지 합병증이 없다면 약간의 수정을 계속할 수 있습니다. 당신과 당신의 아기에게 적합한 운동의 종류에 관해서 조산사 나 의사의 조언을 구할 수 있습니다.
그러나 전에 운동을 한 적이없고 시작하기 만하면 시작하기 전에 반드시 검사를 받아야합니다. 처음에는 격렬한 운동을하지 않는 것이 가장 좋습니다. 약간의 가벼운 운동과 적당한 운동으로 천천히 시작하십시오.
임신 중 앉아서하는 것 외에도 사이클링, 걷기, 달리기 또는 수영과 같은 에어로빅 프로그램을 시작할 때 강사에게 임신 사실을 알려야합니다. 일주일에 세 번 연속 운동 15 분부터 시작하여 점차적으로 일주일에 네 번 30 분 세션을 만듭니다.
임신 중 일하는 것에 관한 더 많은 팁과주의 사항
1. 연습 문제 권장 사항
임신 중 운동은 항상 공식 운동 세션을 의미하는 것은 아닙니다. 가사일, 걷기, 정원 가꾸기, 계단 걷기 등 모든 종류의 활동이 운동으로 간주됩니다.
대부분의 운동은 임신 중에하는 것이 안전하지만 100 % 확신하고 싶다면 의사 나 조산사에게 물어보십시오.
가장 좋은 운동은 에어로빅 운동, 활발한 걷기, 수영, 수족관 수업입니다. 요가와 필라테스는 근육 강화에 도움이되기 때문에 유익합니다. 그러나 강사가 임산부를 가르 칠 자격이 있는지 확인해야합니다.
2. 피할 운동
당신이 임신했기 때문에, 아기의 출생을 예상하여 호르몬의 영향으로 인대가 부드러워졌습니다. 따라서 운동하는 동안 조심해야합니다. 승마, 등산, 스키, 농구, 축구, 라켓 스포츠와 같은 스포츠 또는 위험이 높은 스포츠에 대한 접촉은 모두 피하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 관절에 힘들어 부상을 입을 수 있습니다. 또한, 이러한 스포츠는 당신과 당신의 아기에게 위험 할 수있는 쇠퇴, 낙상, 졸음에 취약하게 만듭니다.
3. 제대로 착용하십시오.
운동 중에 맞는 편안한 옷을 입는 것이 중요합니다. 과열되지 않도록 쉽게 제거 할 수있는 헐렁한 옷을 입어보십시오. 마타 니티 브래지어와 스포츠 브래지어 중 편안한 것을 선택하십시오. 신발에 관해서는 운동을하는 동안 발과 관절이 적절하게지지 할 수 있도록 편안한 신발 한 켤레가 있어야합니다.
4. 습관을 형성하십시오.
운동에 처음이라면 일주일에 15 분씩 세 번씩 시작하십시오. 점차적으로 체력을 늘리고 주당 4 ~ 5 회 운동 습관을 만드십시오. 체력을 유지하고 더 많은 혜택을 누릴 수 있도록 운동 요법을 계속 지킵니다.
5. 예열
몸을 부상으로부터 보호하려면 워밍업이 중요합니다. 워밍업은 운동을 위해 몸을 준비하고 근육을 긴장 시키거나 관절을 손상시킬 가능성을 줄입니다.
6. 수화 된 상태로 유지하십시오.
임산부가 운동 중에 탈수되기 쉽습니다. 운동 전에 많은 양의 물을 마시고 항상 물 한 병을 유지하십시오. 물은 체온을 조절하고 과열을 방지하는 데 중요합니다. 운동 중에 물을 자주 마시고 바깥 날씨가 덥고 습한 경우 실내 운동을하십시오.
7. 그것을 과장하지 마라.
자신을 배출하지 마십시오. 운동하면 기분이 신선해질 것입니다. 피곤하거나 상처를 입었다면 천천히 몸을 피우라고 말할 수 있습니다.
적당한 운동을하기보다는 건강을 유지하는 것이 목표이기 때문에 보통 운동은 임신에 가장 좋습니다.
