임신했을 때, 그리고 종종 전에 임신 한 여성의 생각은 "나는 너무 많은 체중을 얻지 않으려면 어떻게해야합니까?"입니다. 그러나 여자가 체중 감량을 시작하면 어떻게됩니까? 첫 번째 삼 분기에 전형적인 여성은 약 5 파운드 만 얻지 만이 중 일부는 실제로 체중을 잃을 수도 있음을 명심하십시오. 그러나 한 여성이 첫 번째 삼 분기 이후에 체중 감량을 계속한다면 심각한 문제가있을 수 있으며 의사에게 통보해야한다는 신호입니다. 임신의 마지막 2 시간 동안 무게를 잃는 것은 아기뿐만 아니라 아이를 낳는 여성에게도 해를 끼칠 수 있습니다.
임신 중에 정상적인 체중 감량 중입니까?
귀하의 첫 번째 삼 분기 동안, 체중 감량은 걱정할 것이없고 실제로, 특히 당신이 상당한 양의 입덧으로 고통 받고있는 경우, 실제로 정상입니다.
원인
진술 한 것과 같이, 임신 도중 무게를 잃기의 주요 원인의 한개는 메스꺼움과 구토와 같은 전형적인 첫번째 삼보 격 증후이다. 임신 초기에 아기는 여전히 작아서 체중 증가를 유발하는 것이 아니지만 물을 보유하고 부풀어 오르게합니다. 이를 염두에두면, 첫 번째 임신 기간 동안 체중 감량이 정상적으로 이루어지며 여성이나 아기에게 해로울 수 없습니다.
임신 중에 체중 감량에 대처하는 방법?
약 14 주가 지나면 입덧이 가라 앉는대로 마침내 식욕이 회복되기 시작합니다. 이런 일이 발생하면 체중 감량 한 여성들은 곧 그것을 다시 얻게 될 것이고 더해질 것입니다. 귀하와 귀하의 아기가 여전히 중요한 영양소를 모두 섭취하고 있는지 확인하려면 아래 나열된 조언을 따르십시오.
- 태아기 비타민
산전 비타민을 복용하는 것은 특히 심한 입덧으로 고통 받고 음식을 지키는 데 어려움이있을 때 부모님과 아기가 필요한 모든 필수 영양소를 섭취하는 최선의 방법 중 하나입니다. 이 미네랄이 아침에 병을 악화시키고 가능하면 자주 먹을 수 있기 때문에 적은 양의 철분으로 시작하십시오.
- 생강
아침에 병이 나고 있다고 느낄 때마다 진저 사탕을 씹거나 진저에일을 마 십니다. 생강은 위장을 가라 앉히는 데 도움이되는 것으로 알려져있어 식량을 낮추고 체중 감량을 방지하는 데 도움이되는 완벽한 치료법입니다.
임신 중 체중은 얼마나되어야합니까?
임신과 관련하여 얻게되는 체중의 양은 이전에 체중을 측정 한 것에 달려 있습니다. 아래의 숫자는 일반적인 지침이지만, 일부 여성은 자신과 아기를 건강하게 유지하기 위해 특별한 요구 사항이있을 수 있으므로 항상 의사의 권고를 따르십시오. 다음 권장 사항을 시작하는 것이 좋습니다.
- 평균적인 여성은 약 25-35 파운드
- 저체당 여성은 약 28-40 파운드
- 과체중 여성은 약 15-25 파운드를 얻어야합니다.
이것은 임신 기간 중 한 번뿐 아니라 전체 임신 기간 동안 얻은 총 체중임을 기억하십시오. 일반적으로, 임신 한 산모는 첫 번째 임신 기간 동안 약 2-4 파운드를 얻고, 출산까지 일주일에 대략 파운드를 얻습니다. 그러나 여성이 쌍둥이를 나르는 경우에는 첫 3 개월 체중 증가 후 주당 파운드와 1 파운드를 얻어야합니다.
임신 중에 체중을 줄이려면 어떻게해야합니까?
대부분의 여성의 경우 임신 중에 체중을 줄이는 것은 바람직하지 않습니다. 그러나 비만이거나 과체중 인 일부 여성은 자신과 아기를 더 건강하게 만들기 위해 특정 양의 체중 감량을 지시받을 수 있습니다. 동시에 너무 많은 체중을 잃어 버리면 미숙아가 생길 확률이 높아 지므로 조산사 나 의사와상의하여 최선의 행동 방침을 결정하십시오.
운동과 다이어트가 당신에게 좋을 수는 있지만, 임신 중에는 너무 극단적 인 것이 좋습니다. 이를 염두에두고 임신 중 체중 조절에 도움이되는 다음 요령을 사용하십시오.
영양 결핍 식품을 피하십시오.
영양가가없는 음식을 섭취하면 불필요한 체중이 증가하고 아기에게 적절한 영양소가 제공되지 않습니다. 음식 레이블을 부지런히 읽으며 단단한 지방, 특히 청량 음료, 튀김 음식, 치즈 및 대부분의 디저트와 같은 설탕이 첨가 된 사람들을 피하십시오. 피할 수있는 다른 옵션으로는 아기에게 안전하지 않은 카페인, 알코올 및 생선 해산물이 있습니다. 임신 중에 음식을 찾을 때, 섭취하기로 결정하기 전에 음식이 제공 할 수있는 영양소를 항상 고려하십시오.
낮에 소량의 식사를하십시오.
어떤 사람들은 이미 규칙적인 간격으로 작은 식사를하는 것이 세 번의 큰 식사를 먹는 것보다 훨씬 낫다는 것을 이미 알고 있습니다. 임신 중에는 더 진실합니다. 그 사이에 약 2 시간에서 3 시간 정도 소요되는 매일 약 5 ~ 6 개의 작은 식사를 먹으면 메스꺼움을 예방하고 음식물을 쉽게 소화 할 수 있습니다. 아기가 계속 자라며 소화 기관을 밀기 시작할 때 이것은 매우 중요합니다. 또한 소량의 식사를하면 가슴 앓이와 소화 불량을 예방할 수 있습니다. 특히 혈당치가 너무 많이 변하는 것을 막는 데 도움이되는 간식을 먹고 있다면 특히 그렇습니다.
가벼운 운동 프로그램 유지
적당하고 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 당신의 기대 여부와 관계없이 중요하지만, 임신 중에 건강한 체중 범위를 유지하는 데 큰 역할을합니다. 대부분의 의사들은 임산부에게 일주일에 적절한 에어로빅 활동을 최소 2 시간 30 분씩받는 것이 좋습니다. 특히 수면과 감정에 관해서는 몸을 조절하는 데 도움이됩니다. 또한 운동은 임신 기간 중 합병증의 위험을 줄이고 아기가 태어난 후에 체중 감량을 쉽게하는 것으로 나타났습니다. 운동을하는 것이 좋지만, 운동이 이상적이라는 것을 확실히하기 위해 의사와 운동 처방을상의하십시오. 일반적으로 임산부는 걷기, 수영과 같은 영향이 적은 활동을하며, 축구처럼 복부에 맞을 수있는 것을 피해야합니다.
임신 중에 체중 감량에 대한 도움말을 보려면 비디오를보십시오.
