루비 레드 컬러 비트는 일반적으로 사람들에게 유익하지만 임산부식이 요법에서 중요한 위치를 확실히 차지했습니다. 많은 여성들이 임신 중에 사탕무를 먹지만, 일부 사람들은 여전히 우려를 느끼고 있습니다. 뿌리 채소는 혈중 옥살산 농도가 높아질 수 있기 때문에 식단에 사탕 무우 뿌리를 포함시키기 전에 의사와 이야기하는 것이 좋습니다.
사탕 무우 뿌리의 장점
임신 중 부 근근 (beetroot)의 사용과 관련된 몇 가지 이점이 있습니다. 여기에 대한 자세한 내용입니다.
1. 철의 위대한 근원
근대 뿌리에는 혈액의 헤모글로빈 함량을 증가시키는 철분이 들어 있습니다. 사탕무 주스를 규칙적으로 섭취하면 임신 중 빈혈을 예방할 수 있습니다.
2. 더 나은 간 건강
근대 뿌리에는 간과 혈액을 해독하는 베타시 아닌 (betacyanin)이라는 영양소가 있습니다. 그것은 몸에서 독소를 제거하고 지방산이 당신의 체계에서 체재하지 않는다는 것을 보증한다. 이것은 간을 건강하게 유지시켜 건강한 임신을 보장합니다.
3. 풍부한 비타민 C 공급원
철분과 함께 근대 뿌리는 몸에 철분 흡수를 촉진시키는 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 임신 중에 건강한 분만을 위해 부엽토 주스를 마실 수 있습니다.
4. 개선 된 태아 발육
부추 뿌리는 임신 중 적절한 엽산 개발을 촉진하는데 이는 주로 몸에 엽산을 공급하기 때문입니다. 또한 신체의 적혈구 생성을 촉진하며 임신 첫 3 개월 동안 아기의 척수 발달에 필수적입니다.
5. 골다공증의 위험 감소
임산부는 골다공증 발병 위험이 더 높지만 정기적 인 사탕 무우 섭취는 이러한 위험을 어느 정도 낮 춥니 다. 사탕무에는 실리카와 칼슘이 포함되어있어 뼈를 강화하고 임신 중에 뼈와 치아의 결석을 예방합니다.
6. 염증 감소
베타 인이라고하는 강력한 항염증제가 포함되어 있기 때문에 부 근근을 섭취하여 몸의 염증을 줄일 수 있습니다. 정기적 인 섭취는 염증과 싸우며 관절의 부종과 통증을 예방합니다.
7. 건강한 혈당 수준
근대 뿌리는 낮은 glycemic 음식, 즉 귀하의 시체는 부 끄 러운에서 발견 된 설탕을 흡수하는 시간이 걸립니다. 따라서 혈당치가 급격히 상승하지는 않습니다.
8. 강한 면역 계통
면역 체계가 임신 중에 약 해지므로 면역력을 높이기위한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 한가지 간단한 방법은 임신 중에 부추 뿌리를 먹고 다양한 감염과 질병으로부터 자신을 구하는 것입니다. 그것의 비타민 C 내용은 면제 수준을 개량하고 당신에게 감염을 떨어져 싸우는 기능을 준다.
9. 증가 된 신진 대사
칼륨의 존재 덕분에 사탕 무우 뿌리는 신진 대사에 매우 유익합니다. 사탕무를 먹거나 주스를 마시면 칼륨 섭취가 증가하고 몸의 전해질 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 이것은 차례 차례로 임신 동안에 너의 물질 대사를 통제 할 것이다.
예방 조치
사탕 무우 뿌리에는 그 혜택이 있지만, 부작용을 고려한 후에 사탕 무우에식이 요법을 포함시켜야합니다. 예를 들면 :
- 근대 뿌리는 어떤 사람들에게는 구토, 메스꺼움 및 위장 문제를 일으킬 수있는 베타 인을 함유하고 있습니다.
- 사탕 무우 뿌리는 임신 중에 약 해지는 질산염이 있습니다.
- 비트 뿌리 주스를 규칙적으로 섭취하면 성대가 일시적으로 마비 될 수 있습니다.
- 사탕 무우 뿌리를 과다 섭취하면 붉은 색 소변과 변이 특징 인 황토병이 발생할 수 있습니다.
- 사탕 무우 뿌리는 신장 결석 발병 위험을 증가시킬 수있는 옥살산 염을 함유하고 있습니다.
임신 중 부추 뿌리 줄기를 올바르게 섭취하는 방법
여러 가지 방법으로 귀하의 식단에 근대 뿌리를 포함시킬 수 있습니다.
- 가장 간단한 방법은 그것을 슬라이스하고 다른 야채와 섞어서 샐러드를 만드는 것입니다.
- 당신은 또한 그것을 굽고 다른 볶은 채소와 함께 제공 할 수 있습니다.
- 삶은 근대 뿌리는 임신 중에 시도 할 수있는 훌륭한 간식 일 수 있습니다.
- 사탕 무우 주스를 마실 수 있습니다. 임신 여성에게 유익한 당근과 같은 다른 채소와 주스를 혼합해야합니다.
- 부엽토를 여러 가지 방식으로 즐길 수 있지만 과도하게 소비하지 않도록하는 것이 중요합니다. 하루에 2 개 이상의 근대화근 주스를 마시지 마십시오. 하루에 1 / 4-2 비트 루 트로 유지하는 것이 좋습니다.
임신 중 건강한 다이어트를위한 추가 팁
귀하의 건강 관리 서비스 제공자는 귀하가 임신 중에 부 근 뿌리를 먹어야하는지 또는 피하는지를 확인해야하지만, 임신 중에도 건강한 식단을 유지하기 위해서는 다른 것들을 고려해야합니다. 예를 들면 :
- 과일 2 ~ 4 인분, 곡물과 빵 6 ~ 11 인분, 유제품 4 인분, 채소 4 인분, 생선, 가금류, 고기 및 기타 단백질 섭취량 3 인분을 포함한 다양한 음식을 섭취하십시오. 견과류. 과자와 지방을 너무 많이 소비하지 마십시오.
- 곡물 빵, 콩, 곡류, 쌀, 파스타와 같은 섬유가 많은 음식을 선택하십시오. 가스 보급을 막기 위해 섬유 보충제를 복용 할 수도 있습니다. 임신 중에 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
- 임신 중에 먹는 음식을 통해 더 많은 미네랄과 비타민을 섭취하도록하십시오. 산전 비타민 보충제를 복용하는 것은 좋은 생각이지만 적절한 제품을 찾으려면 의사와 상담하십시오.
- 칼슘 섭취를 늘리고 적어도 1000-1300mg의 칼슘을 섭취하십시오.
- 철분이 풍부한 음식에서 매일 철분 27mg을 섭취하십시오. 시금치, 야윈 고기, 아침 시리얼 및 콩이 포함됩니다.
- 아기의 신경계와 두뇌의 건강을 위해 매일 220mg 이상의 요오드를 섭취하십시오. 치즈, 우유, 요구르트와 같은 유제품에서 얻을 수 있습니다.
- 당신의 식단에 좋은 엽산 공급원 하나를 포함시키고 매일 먹도록하십시오. 옵션에는 짙은 녹색 잎 채소, 콩과 식물, 송아지 고기가 포함됩니다.
- 호박, 당근, 시금치, 고구마, 순무 채소, 물 스쿼시 또는 살구를 선택하여 비타민 A 요구 사항을 충족시킵니다.
