밤에 좋은 잠을 자면 임산부들 사이에 열렬한 소망이 있습니다. 이 단계에서 임산부는 과도한 땀 출혈로 인한 신체의 호르몬 변화로 인해 극도의 불편 함을 경험합니다. 또한 아기가 성장함에 따라 신체적 인 변화가 생기며 허리 통증을 유발하고 가장 편안한 자세를 찾는 것이 더 많은 어려움이됩니다. 많은 경우, 기대하는 엄마가 편안한 자세를 취하는 것처럼; 그들의 아기들은 자궁 안쪽으로 움직이기 시작하여 방광과 자궁이 강한 압력을 느끼게 만듭니다. 이것이 많은 여성들이 최고의 수면 자세를 찾는 이유입니다. 임신 중에 위장에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
임신 중에 안전하게 잠을 자고 있습니까?
대답
전문가들은 임신 초기에 두 번째 삼 분기부터 일찍까지 위장을하는 것이 안전하다고 말합니다. 이 시점에서, 당신의 음모 뼈가 크래들과 작은 배를 보호합니다. 아기가 자궁 내에서 성장함에 따라,이 자세에서 자고있는 것을 더 어려워 보이며지지 베개를 사용하여 다른 수면 자세로 정착하게됩니다.
임신 중 최고의 수면 자세
전문가들은 임신 중에 가장 좋은 자세로 자고 있다고 권장합니다. 미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)에 따르면, 임산부는 특히 아기의 양분을 증진시키기 위해 양측, 특히 왼쪽에서자는 것이 좋습니다. 이 위치는 혈류를 개선하여 혈액에서 태반으로의 더 좋은 영양분 전달을 의미합니다. 신장은 또한이 위치에서 신체에서 나오는 쓰레기를보다 효율적으로 배출합니다. 체액 제거는 체액 축적으로 인한 발, 손 및 발목과 같은 사지의 부종이나 부종을 줄여줍니다.
임신 중 최악의 수면 자세
반면에, 등을 자면 임신 한 여성의 최악의 수면 자세로 간주됩니다. 불편 함은 주로 척추, 등 근육 및 주요 혈관의 꼭대기에 자궁이 무겁기 때문에 발생합니다. 체중에 의한 압력은 근육 통증, 치질 및 혈액 순환을 방해하여 아기에게 적절한 영양분 흐름을 방해합니다.
허리를 자고 싶지 않은 또 다른 이유는 혈압을 변동시키는 것입니다. 기대하는 어머니는 급격한 혈압 상승 또는 저하를 경험할 수 있습니다. 둘 다 현기증을 유발합니다. 이 문제에 대해 자세히 알아 보려면 다음 동영상을보십시오.
임신 팁 : 임신 중 수면 방법 --- 수면 자세 및 기타 관련 팁에 대한 팁
임신 중에 더 나은 수면을위한 팁
임산부에게는 수면이 상당히 시련의 대상이되므로 수면을 취할 수있는 수많은 팁을 찾습니다. 다음 팁은 당신이 원하는 나머지를 밤에 얻는데 유용 할 것입니다.
1. 슬리핑 베개
베개는 등 및 배를지지하는 데 사용됩니다. 일반 베개는이 부분에 배치 할 수 있으며 잠자는 동안 당신을 껴안을 것입니다. 다리 사이에 베개를두면 허리를 편안하게하고 편안함을 연장 할 수 있습니다. 다양한 디자인의 특수 임신 베개가 시중에 나와 있으며 전문가가 보증합니다. 그들은 몸 주위를 둘러 쌀 수있는 쐐기 형태 나 거대한 몸체 베개로되어 있습니다.이 베개는 전복지지 베개 역할을합니다. 출산 베개는 또한 귀하의 취향에 맞는 다양한 크기로 제공됩니다. 올바른지지와 편안함을주는 최고의 구경 재료로 그들을 제조하기 때문에 신뢰할 수있는 딜러로부터 베개를 구입하십시오.
2. 다이어트
식단을 조정하면 좋은 수면을 촉진하는 데 도움이됩니다. 따뜻한 우유 한잔 마시거나 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 임산부를위한 일반적인 식습관입니다. 단백질이 풍부한 간식은 혈당 수치를 조절하여 밤에 잠에서 깨우면 나쁜 꿈을 꾸지 못하게합니다. 이 간식은 또한 호르몬 변화로 인한 두통과 열광을 예방합니다. 식이 요법 조정에도 불구하고 균형 잡힌 영양이 필요하다는 것을 기억하고 주치의에게 탄수화물과 단백질이 풍부한 간식에 관해 상담하면 야간에 가장 좋은 간식을 찾는 데 도움이됩니다.
3. 이완 운동
명상 및 심호흡과 같은 이완 운동을하면 잠자리에 들기 전에 몸과 마음이 편안해질 수 있습니다. 양을 세어보고 울타리에 뛰어 들면서 시각화하면 긴장을 풀 수있는 좋은 방법입니다. 가벼운 요가 운동이나 성가심은 당신을 깊고 편안한 잠에 빠지게합니다.
4. 운동
임신은 운동이 전혀없는 것을 의미하지는 않습니다. 정기적이고 가벼운 운동은 육체적 정신적 건강을 향상시켜 깊은 잠에 빠지게합니다. 그럼에도 불구하고, 취침 시간 4 시간 전에는 엄격한 운동을 피하십시오.
5. 수면 루틴
밤에 잘 수있는 좋은 루틴을 발견하면 일관되게 따라야합니다. 따뜻한 우유 나 카페인을 함유하지 않은 차를 마시는 것과 같은 야간 접근 방식으로 일상을 상쾌하게 할 수 있습니다. 샤워 젤과 같은 스파 솔루션을 사용하여 좋은 책을 읽거나 따뜻한 샤워를하면서자는 동안 몸을 편안하게합니다. 어깨 마사지를 요청하여 배우자가 야간의 의식을 돕게하십시오.
6. 편안한 잠옷
아기가 자궁 안에서 발달하면서 배가 팽창합니다. 복부에 단단히 느껴지지 않는 편안한 잠옷을 착용하십시오. 허리를 조절할 수있는 잠옷으로 잠옷을 착용하는 것이 좋습니다. 수면 용 셔츠는 침대에서 편안하게 머물 수있는 좋은 옵션입니다. 호르몬 변화는 체온에 영향을 미치므로 땀을 많이 흘립니다. 코튼 잠옷은 통기성이 뛰어난 직물로 인해 공기 순환과 환기가 잘됩니다. 체온을 조절하면서 편안함을 유지하기 위해 잠옷을 착용하십시오.
비디오 - 임신 중에 편안하게자는 방법
