여성의 출산율은 수태 과정의 일부분 일뿐 남성 생식력도 중요한 요소입니다. 정자의 건강 상태에는 움직임, 양 및 질이 포함됩니다. 정자가 알을 낳고 다산 확률을 높이려면 운동이 필수적이며, 정자의 40 % 이상이 움직여야합니다. 수량면에서 사정이 1 밀리리터 당 1 천 5 백만 정자 이상을 포함하면 남성의 비옥 한 가능성이 커집니다. 품질 또한 필수적인 역할을합니다. 당신이 가진 정자가 강할수록 당신은 더 비옥 할 것입니다. 정자를 강하게 만드는 법을 알아 봅시다.
정자를 더 강하게 만드는 법
1. 차가운 유지
고환은 정자 생산이 특정 온도에서만 일어날 수 있기 때문에 시원하게 머무를 필요가 있습니다. 과열로 이어지는 행동은 정자 생산을 감소시킬 수 있습니다. 즉, 일주일에 두 번 15 분 동안은 스팀 룸, 사우나 및 온수 욕조에 가야합니다. 젖은 열은 특히 고환에 좋지 않으며 단순히 욕조에 30 분 정도 앉아 있으면 정자 생산이 감소 할 수 있습니다. 랩톱을 무릎에 직접 두어도 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 실제로 앉는 자세에 따라 음낭 온도를 35도까지 높일 수 있으므로 냉각 트레이를 사용하거나 랩톱을 책상이나 책상 위에 놓아 두십시오. 또한 시체에서 약간 떨어져서 고환 방을 제공 할 것이므로 더 헐렁한 옷을 선택해야합니다. 꽉 짜여진 옷은 몸에 너무 가깝게 위치하여 온도가 올라갑니다. 그러므로, 임신을 시도 할 때 느슨한 속옷과 바지를 선택하십시오.
2. 무게에주의를 기울이십시오
과체중 또는 과체중 인 경우 남성의 정자에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 체중 문제는 성욕과 성생활에 영향을 미쳐 부부의 성생활에 해를 끼칠 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하려면 유제품, 곡물, 단백질, 야채 및 과일이 혼합 된 건강한 식단을 따르고 신체 활동을하십시오.
3. 피우지 않기
흡연은 정자 수를 줄이고 정자의 이동성을 감소시킬 수 있습니다. 이것은 당신이 당신의 정자를 더 강하게 만들기 위해서 가능한 빨리 끝내야한다는 것을 의미합니다. 시간이 걸리는 경우 정자 생산에 약 3 개월이 걸리기 때문에 임신을 시도하기 전에 적어도 3 개월을 종료해야합니다. 금연과 더불어 마리화나를 비롯한 다른 약물 사용을 중단해야합니다.
4. 알코올과 카페인의 양을 제한하십시오.
남성은 맥주를 완전히 포기할 필요는 없지만 알코올이 정자의 이상과 연결되어 생산량이 감소함에 따라 섭취를 제한해야합니다. 매일 2 잔의 음료수는 여전히 괜찮지 만 그 이상으로 정자와 성행위에 해를 끼칠 수 있습니다. 카페인과 소다 섭취는 정자 농도와 정자 수를 감소시킬 수 있으며, 전문가들은 하루에 300 밀리그램 이상의 카페인을 섭취하지 않을 것을 권장합니다 (3 인분 6 온스).
5. 규칙적으로 운동하기
유지할 수있는 운동 절차를 찾는 것은 어려울 수 있지만, 만들 수있을 때 정자 생산이 증가하게됩니다. 운동은 테스토스테론을 방출하고 이것이 정자 생산을 돕습니다. 근육이 쉬고 재건 할 수 있도록 같은 근육 그룹을 연속적으로 사용하지 말고 무거운 역기와 복합 운동을 들어 올리십시오. 그러나 부신 스테로이드 호르몬이 방출되어 테스토스테론 수치가 감소하기 때문에과 운동을하지 마십시오.
6. 의사를 방문하십시오.
임신을 시도하기 전에 양 당사자 (남녀)는 철저한 검진을 받아야합니다. 이것은 건강을 유지하는 좋은 방법입니다. 다산을 증가시키기 위해 체중, 약물 또는 생활 방식을 변경해야하는지 의사가 알려줍니다. 아기에게 건강상의 문제가 될 수있는 유전 적 장애 또는 기타 문제가있는 경우 알려줄 것입니다.
7. 스트레스 완화
스트레스는 성적 기능과 정자 생산을 저하시킬 수 있습니다. 평상시에는 하루 12 시간 일하면 카운트가 낮을 수 있습니다. 낮에는 긴장을 풀고 몸과 마음을 건강하게 유지하십시오. 스트레스 호르몬은 테스토스테론을 조절하는 세포를 차단하고 지나치게 스트레스를 받으면 신체가 정자 생산을 멈출 수 있음을 기억하십시오. 게다가 매일 충분한 수면을 취해야합니다.
8. 약물 복용시 조심하십시오.
임신 과정을 시작하기 전에 복용하는 모든 약물, 비타민 및 보충제 목록을 작성하십시오. 특정 의약품은 정자의 양 또는 품질에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 의사와상의하십시오. 그는 필요할 때 다산 친화적 인 제안이나 대안을 제공 할 수 있어야합니다.
9. 화학 독소 피하기
화학 용매, 납 및 중금속을 포함한 특정 독성 화학 물질은 더 많은 정자 손상을 초래할 수 있습니다. 즉, 임신을 계획하는 경우 이러한 화학 독성 물질을 피하기 위해 최선을 다해야합니다. 이 화학 물질로 작업하는 경우, 항상 보호 복과 안면 마스크를 사용하고 통풍이 잘되는 곳에 보관하십시오.
10. 스마트 먹기
정자를 강하게 만들기 위해서는 모든 주요 식품군과 특정 영양소가 포함 된 건강하고 균형 잡힌 식단이 필요합니다.
- Folate가있는 음식 : 엽산 (비타민 B9)은 자연적으로 발생하는 엽산의 한 형태입니다. 그것은 더 높은 정자 수와 관련이 있습니다. 보충제를 복용하는 것에 대해 걱정할 필요는 없지만 녹색 채소, 오렌지, 감자 및 콩류를 통해 섭취를 늘리십시오.
- 비타민 D가 함유 된 식품 : 비타민 D가 충분하면 정자의 이동성을 보장 할 수 있습니다. 햇빛을 통해 흡수하거나 기름진 생선, 강화 마가린 또는 곡물을 통해 흡수 할 수 있습니다.
- 아연과 셀레늄이 함유 된 식품 : 이러한 영양소가 부족하면 정자의 이동성과 품질이 저하 될 수 있습니다. 더 많은 아연을 얻으려면 어두운 닭고기, 구운 콩 및 여분의 살코기가 풍부한 쇠고기를 충분히 섭취하십시오. 계란, 고기, 생선, 빵, 브라질 너트에서 셀레늄을 섭취 할 수 있습니다.
- 산화 방지제가 함유 된 식품 : 산화 방지제는 세포막 손상을 일으키는 자유 라디칼을 감소시키고 정자의 질을 향상시킵니다. 과일과 채소를 섭취하여 베타 카로틴, 비타민 C, 비타민 E와 같은 항산화 물질을 섭취하십시오.
