수면을 취하기 - New Kids Center

당신의 대부분은 당신의 잠이 시작되는 것처럼 깨어났습니다. 마찬가지로, 당신은 아마 잠자는 사람이 발이나 손을 트 위치하는 것을 보았을 것입니다. 그래서 사람들이 잠 들어있을 때 무엇이 트 위치를 잡히게합니까?

잠에서 잠을자는 것은 수면을 방해하고 이는 사람의 에너지 수준을 감소시키고 기분이 오프 밸런스에 빠지는 데 기여합니다. 그것은 또한 사람의 독창성과 기억에 영향을 미칩니다. 많은 종류의 트위치가 있지만 대부분을 치료할 수 있습니다. 효과적인 솔루션을 찾을 수 있도록 가지고있는 트 위치 유형을 결정하는 것이 중요합니다.

무엇이 비틀 거리는가?

비틀 거리는 것은 갑자기, 비자발적 인 움직임으로, 당신이 잠 들어있을 때를 포함하여 어떤 주어진 시간에 발생합니다. 움직임은 일시적 일 수 있으며 치료가 필요하지 않을 수도 있습니다. 그러나 비자발적 인 경련이 몇 가지 다른 의학적 증상의 징조 인 경우가 있습니다.

그래서 사람들이 가지고있는 트위조의 유형을 결정하는 것이 중요합니다. 트 위치를 묘사하는 것은 쉽지 않습니다. 결과적으로 원인이나 가능한 조건을 정확히 찾아내는 것이 어려워집니다. 근육 경련 때문에 잠 들어있을 때 트 위치한다고 말하는 사람들이 있습니다. 어떤 사람들은 멍청이를 말할 때 틱을 묘사 할 수도 있습니다. 다음은 서로 다른 종류의 트위치입니다.

대장균. 이것은 근육이나 근육이 갑자기 이완되거나 긴장 될 때 나타나는 비자 발적 운동입니다.
경련. 이들은 발작과 동일한 비자 발적 경련입니다.
틱스. 이것은 간헐적이고 자발적인 반복적 인 움직임입니다. 틱은 트렁크, 얼굴, 어깨, 손, 목과 같은 한 영역에 집중하는 경향이 있습니다.
근육 경련. 이것들은 대부분 비좁은 근육을 유발하는 무의식적 인 근육 수축입니다. 다리 경련은 또한 자고있을 때 발생하며 치료가 필요하지 않은 일반적인 문제입니다. 그러나 항상 의사에게 야간에 경련에 대해 말해야합니다.
떨림. 이것은 리듬 운동에서 일어나는 비자 발적 움직임입니다. 그들은 틱, 경련 및 경련에 비해 부드럽습니다.

수면에서 왜곡되는 원인은 무엇입니까?

1. 수면의 흔들림

손, 팔, 다리는 주로 떨림의 영향을받는 부위입니다. 떨림은 또한 자고있을 때 몸통, 얼굴 및 목소리에서 발생합니다. 자고있는 동안 떨림이 발생하면 신경 질환의 증상이 될 수 있습니다. 떨림은 알코올 섭취, 알코올 섭취,과 활동성 갑상선 또는 가족에서 발생할 수 있습니다. 40 세 이상인 사람들에게 가장 흔하게 발생하지만, 모든 연령대에서 떨림이 발생할 수 있습니다.

2. 수면 근원

myoclonus twitch는 패턴 시퀀스 나 단독으로 나타날 수 있습니다. 특정 신체 부위에 나타나서 신체 부위의 다른 근육으로 퍼지는 경우가 있습니다. 이 트 와이 치는 주로 수면 단계에있을 때 나타납니다. 그것은 또한하지 불안 증후군과 같은 수면 장애의 증상 일 수 있습니다.

3. 수면 경련

이들은 근육의 비자발적 경련이며 최대 2 분간 지속될 수 있습니다. 수면 중 경련이있을 때 의식이 바뀌거나 열이 나는지 여부와 관계없이 떨리는 팔 또는 다리를 메모하십시오. 수면 경련은 두부 손상, 심장병, 간질 또는 저혈당과 같은 건강 상태의 징후 일 수 있습니다. 경련이 멈추지 않으면 의료 조치를 취하십시오.

4. 근긴장 이상

이 운동 장애는 근긴장 전산 진창증을 일으 킵니다. 그것은 모든 연령의 사람들에게 영향을 줄 수 있습니다. 움직임은 비틀 거리는 동작과 근육이 무의식적으로 계약 할 때 발생하는 고통스러운 자세의 결과입니다.

5. REM 행동 장애

REM은 눈이 빠르게 움직이기 시작하는 수면 단계입니다. 정상적인 REM 행동은 당신의 몸이 수면 마비로 허블하지만 뇌가 여전히 정보를 처리하고있을 때입니다. 이 단계에서 강한 꿈이 생깁니다. REM 장애가있는 경우, REM 단계에있을 때 심하게 트 위치되어 근육 경련을 일으 킵니다. 근육은 꿈 안에서 행동 할 때 반응하고 경련합니다.

수면 중 어떻게 다루는 지

1. 수면 중 취침에 대한 가정 치료

홈 구제 수단은 일반적으로 근육 경련에 효과적인 솔루션입니다. 실행 가능한 해결책을 찾기 위해서는 왜곡의 이유를 확인하는 것이 중요합니다.

행동 양식	설명
스트레스 해소와 휴식	깊은 호흡을 시도하십시오. 근육 이완 기술은 지루한 하루 후에도 도움이 될 것입니다. 필라테스와 요가도 좋습니다.
매일 운동	하루 중 일부 운동을하십시오. 건강한 수면을 유도하고 스트레스를 줄이기 위해 매일 적당한 운동 30 분을하십시오.
마그네슘이 풍부한 음식을 먹는다.	마그네슘이 풍부한 음식 중에는 씨, 견과류, 완두콩, 콩, 브로콜리, 시금치와 같은 녹색 채소가 있습니다.
취침 시간 변경	술이나 약을 복용 한 후에 트 위치하면, 취침 시간을 바꿀 수 있습니다.
물을 충분히 마셔 라	탈수로 인한 경련을 피하려면 맥주, 소다 및 커피 섭취를 제한하십시오.
비타민 보충제 복용	비틀림이 비타민 결핍으로 인해 발생하는 경우 비타민과 미네랄 공급을 보충하기 위해 비타민 보충제를 섭취하십시오. 이렇게하면 증상이 완화됩니다. 결핍증이 먼저 확인되도록 비타민 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
건강한 생활을 유지하십시오.	잠을 자면 따뜻하게 유지하십시오. 근육을 편안하게하는 것은 또한 증상을 경련시키는 것을 완화시킬 수 있습니다. 따뜻한 목욕을하면서 스트레칭 운동과 마사지를하면 근육을 편안하게하는 데 도움이됩니다. 근육 경련을 예방하기 위해 균형 잡힌 식사를해야합니다. 엽산, 아연, 칼슘, 철 및 마그네슘과 같은 미네랄과 비타민을 포함하십시오.

2. 의사와 상담하십시오.

수면 문제를 치료할 때는 의사와상의하는 것이 가장 중요한 단계 중 하나입니다. 필요할 경우 수면 스터디에 참여해야합니다. 수면 연구 중에는 기술자가 몸의 움직임을 측정하는 데 사용되는 장치 (경련을 포함)가 있습니다. 이 연구는 갑자기 움직이는 원인과 적절한 치료 방법을 결정하는 데 도움이됩니다.

일부 중재에는 다음이 포함됩니다.