임신 중 운동을 생각하고 복용주의 사항을 알고 있다면 몸을 안전하게 노동과 배달을 위해 준비 할 수 있습니다. 몸이 바뀌고 근육을 쉽게 변형시킬 수 있습니다. 이 기사는이 시간 동안 운동 할 때주의 사항을 이해하고 안전한 운동을위한 몇 가지 아이디어를 제공하는 데 도움이됩니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
임신 3 기 :주의 사항
의사의 진료를받은 후 3 학기에 운동하는 것이 매우 안전 할 수 있습니다. 셋째 삼 분기 운동주의 사항은 다음과 같습니다.
1) 등 뒤에서 평평하게 누워야하는 운동을 피하십시오.
2) 위장에 거짓말을하지 마십시오.
3) 탈수를 피하십시오.
4) 고강도 운동을하지 마십시오.
5) 너무 오래 한 장소에 서 있어야하는 운동을 피하십시오.
6) 신체 접촉이나 낙상의 위험에 처하는 운동을 피하십시오.
7) 6.000 피트 이상의 높은 고도에서 스쿠버 다이빙을하지 마십시오.
8) 다음과 같은 경우에는 심박수 (에어로빅)를 높이는 운동이나 충격 운동을 피할 필요가 있습니다.
- 폐 질환
- 심장병
- 불임 자궁 경부
- 배수 (쌍둥이, 쌍둥이)
- 임신 중 출혈
- 태반 프리아 비아
- 조기 수축
- 자간전증
임신 중에 불편 함을 느끼면 운동을 중단하고 의사에게 연락하거나 응급 의료 처치를 받으십시오. 문제의 경고 징후는 다음과 같습니다.
- 양수가 누출 됨
- 어지러운
- 가슴 통증
- 느려지지 않을 빠른 심장 박동수
- 송아지 나 부어 오른 다리에 통증이 있습니다.
- 호흡 곤란
- 질 출혈
- 심한 복통
- 심각한 두통
- 임신 36 주 이전에 중단되지 않는 수축
- 아기의 발길질이 적거나 없음
약점
피3 학기에 할 regnancy 연습
다음은 아기를 기다리는 동안 할 수있는 일반적인 임신과 관련된 제 3의 임신과 예방 조치입니다 :
스쿼트
쪼그리고 앉는 것은 훌륭한 운동입니다. 많은 조산사가 아기를 골반 안으로 데려 와서 아기가 골반 안으로 들어가도록 돕기 위해 중력을 사용합니다. 의자의 등을 사용하여 몸을 안정시킵니다. 어깨 너비만큼 두 발을 바닥에 단단히 서서 서서 기다리십시오. 무릎을 구부릴 때 몸을 낮추고 편안한 자세로 바닥을 아래로 내립니다. 이 자세로 10 ~ 20 초 정도 앉아 있으면 서서히 서서 천천히 일어나서 다시 서십시오.
주의: 음부에 통증이 있으면이 운동을 피하십시오. 사타구니 부위에 통증이 있으면이 일을 피하십시오. 전치 태반을 가지고 파열 될 위험이있는 경우 의사는 쪼그리고 앉는 것을 허용 할 수 있습니다.
요가는 세 번째 임신과주의 사항이 두 포즈와 함께 몇 가지 최고의 임신 운동 중 하나입니다. 이것은 요가 위치의 수정입니다. "다리 위로 벽"은 원래 등에 등이 누워 있습니다. 당신은 베개에 당신의 머리와 함께 왼쪽에 누워있을 것입니다. 바닥과 다리가 벽에 닿아 "L"자 모양으로 늘어납니다. 깊게 숨을 쉬고 숨을 내쉴 때 다리가 "V"가 될 때까지 오른쪽 다리를 가져 오십시오. 허락하는 한 사타구니를 부드럽게 늘리십시오. 심호흡을하고 숨을 내쉬고 다리를 다시 가져 오십시오. 5 ~ 8 번 반복하십시오.
주의: 왼발에 누워있는 동안에 만 오른발로 늘리십시오. 이렇게하면 아기에게 가장 많은 혈액이 흐르게됩니다. 등 또는 오른쪽에 누워 있으면 아기에게 산소를 가져 오는 주요 혈관을 압박 할 수 있습니다.
마자 리아 사나 (고양이 포즈)
요가 자세 "Cat Pose"는 허리 통증을 덜어주고 출생시 아기의 자세를 도와줍니다. 또한 낮은 골반에서 엄청난 무거운 느낌을 덜어줍니다. 네 발로 바닥에 내려와. 어깨 너비만큼 무릎과 손을 놓습니다. 머리를 가운데에 놓고 바닥을 내려다 봅니다. 심호흡을하고 숨을 내 쉬어 라. 당신이 숨을 내쉴 때 배꼽을 척추 위로 끌어 당기고 "고양이"처럼 등을 대고 바닥으로 머리를 내리고 엉덩이를 아래로 당깁니다. 몇 초 동안 아치형 자세를 유지하고 다음 호흡을 할 때 귀하의 척추와 엉덩이를 다시 원래 위치로 가져 오십시오. 5 ~ 8 번 반복하십시오.
주의: 너의 아랫배를 압도하고 압박하지 말고, 너만 편안하게 가라. 머리를 떨어 뜨리면 가슴까지 턱을 가져 가지 마십시오. 복부의 무게가 실제로 등을 아프게하는 경우,이 자세를 취하지 마십시오.
물은 중력의 무게를 없애 허리 통증, 피곤한 엉덩이 및 아픈 발을 경감시킵니다. 물에있는 동안 무릎을 위로 들고 팔을 등 뒤로 젖힐 때까지 올리십시오. 다리를 천천히 똑바로 편다. 턱과 코를 하늘을 향하게하십시오. 심호흡을하고 천천히 호흡하십시오. 당신이 그것을 지닐 수 있다면 2 ~ 3 분 동안이 자리에 누워 자신을 낮추어 물 속에 서십시오. 이것은 무릎과 하체에 가해지는 압력을 덜어줍니다. 더 편안하게하기 위해, 당신은 풀 플로트로 몸을 굴리고 자세를 더 오래 유지할 수 있습니다.
주의: 당신이 깊은 물에서 이것을하는지 확인하십시오. 얕은 물은 아기를 주요 혈관에서 떠 다니기에 충분하지 않을 수 있습니다. 바깥의 밝은 풀에서 운동을 할 경우 선 스크린을 사용하십시오.
이 운동은 사타구니 근육을 스트레칭하고 엉덩이를 열 수 있도록 도와줍니다. 중력의 결여는 다리 운동을하고 엉덩이와 무릎에서 체중을 얻는 쉬운 방법입니다. 수영장 벽의 뒤쪽에 수영장의 얕은 끝 부분에 서십시오. 머리의 양쪽에 손을 들고 수영장 옆으로 잡으십시오. 몸이 "L"자 모양이 될 때까지 천천히 다리를 들어 올리십시오. 그런 다음 편안하게 다리를 "V"까지여십시오. 그것들을 다시 가져와 다시 열어 라. 이것을 10 ~ 12 번 반복 한 다음 다시 낮추십시오.
임신은 임신 3 학기주의 운동 : 머리가 물 위에 있다는 것을 충분히 얕은 물에 있는지 확인하십시오. 그러나 물이 적어도 가슴 깊숙이 있는지 확인하십시오. 그렇지 않으면 몸무게가 너무 많아서 다리를 들어서 긴장을 일으킬 수 있습니다. 수영 할 때는 항상 충분한 공기가 나오도록하고, 물속에서 장시간 숨을 멈추지 마십시오.
