어머니가되는 것은 모든 여성의 삶에서 가장 행복한 사건입니다. 그러나 많은 젊은 산모들은 출산 후 아기의 체중을 빨리 잃는 법을 모르는 것을 성가 시게 찾습니다. 이 상황은 아주 정상적입니다. 아기를 9 개월 동안 가지고 다니 셨습니다! 아기가 나온 직후 몸이 줄어들 기 시작하지만 그 과정은 느립니다.
실제로, 그녀의 몸은 모든 과도한 체액을 없애고 처음 2 주 동안 8에서 20 파운드를 잃지 만 자궁이 정상 크기로 회복되는 데는 약 4 주가 소요됩니다. 엉덩이도 임신 전 모습을 되 찾을 시간이 필요하므로 전체 과정에는 인내가 필요합니다.
출생 후 언제 체중 감량을 시작할 수 있습니까?
출생시 회복 할 수있는 충분한 시간을 몸에 지어 주어야 몸매를 회복 할 수 있습니다. 체중 감량을 시작할 수있을 때 의사와 상담하십시오. 그는 아마 당신의 상태를 평가하기위한 검사를 할 것입니다. 회복 과정은 일반적으로 출산 후 6-8 주가 소요됩니다.
또한, 모유 수유를하고 있다면, 체중 감량을 시작하기 전에 아기와 아기가 일상 생활에 익숙해 질 때까지 기다리십시오. 신생아를 돌보기 위해서는 많은 에너지가 필요하며 육체적으로 일을해야한다는 것을 기억하십시오. 너가 너무 빨리 체중 감량을 시작하면, 너의 힘은 줄어들 것이고 너는 더 쉽게 피곤할 것이다.
아기 체중을 빨리 잃는 방법
출산 후 아기의 체중을 빨리 잃는 방법은 전체적인 전략이 필요합니다. 다음은 전략에 반영 할 수있는 좋은 옵션입니다.
1. 목표 설정
우선, 합당한 목표를 세울 수 있도록 담당 의사와상의하십시오. 전문가들은 일주일에 1.5 파운드 이상을 잃지 말 것을 권장합니다. 연습은 모든 여성이 자신의 페이스대로 체중 감량을한다는 것을 보여줍니다. 이러한 프로세스는 다음과 같은 여러 요소의 영향을받습니다.
- 나이: 신진 대사가 느려지므로 칼로리 소모량이 적습니다.
- 다이어트: 더 많은 단백질을 섭취하고 일찍 더 큰 식사를하는 것은 칼로리를 더 빠르고 효과적으로
- 신체 활동: 더 많은 운동을하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
- 자연 대사: 일부 사람들의 신진 대사가 유 전적으로 결정됩니다.
2. 스스로 움직여 라.
신체 운동은 출산 후 효과적인 체중 감소 과정에 매우 중요합니다. 끊임없이 출산하는 신생아의 필요성 때문에 앉아 있고 긴장을 풀 시간이 거의 없습니다. 아기와 함께 쉽게 시작할 수 있습니다. 신체 운동을 피팅하는 것은 어려울 수 있지만 일단 목표를 달성하기 위해 마음을 정하면 불가능하지 않습니다.
- 걷기, 바닥에서의 골반 운동 또는 스트레칭과 같은 가벼운 활동부터 시작할 수 있습니다.
- 나중에 신체를보다 조직적인 신체 리듬에 집어 넣을 운동을 할 수 있습니다.
- 요가, 자전거 타기, 조깅 또는 수영과 같은 모든 활동을 선택하고 정기적으로하십시오.
- 또 다른 쾌적한 활동으로 아기를 산책시킬 수 있습니다. 게다가 운동은 다른 국적자를 만나고 의견과 경험을 공유하고 새로운 친구를 사귈 수있는 좋은 기회이기도합니다.
그러나 격렬한 운동을 감행하기 전에 약 6 주를 기다리거나 출산에서 회복되었다고 느낄 때까지 기다려야합니다.
3. 팀 구성
아이를 돌보는 동안 몸무게를 잃는 것은 진짜 도전 일 수 있습니다. 혼자 마주 칠 필요가 없습니다. 파트너를 사명에 끌어들이십시오. 저녁 식사 후 TV 앞에 앉아있는 대신 산책하러 나가십시오. 다이어트를 함께 할 것을 맹세하십시오. 냉장고에서 높은 칼로리 및 간식을 모두 버리고 과일과 채소, 곡물, 저지방 고기 및 유제품을 넣으십시오. 그 과정에서 서로 격려하고 지켜보십시오.
게다가, 당신은 또한 아기 체중 감량의 일부 그룹을 검색 할 수 있습니다. 그 엄마 그룹은 많은 효과적인 유용한 트릭뿐만 아니라 많은 지원을 제공 할 수 있습니다. 또한, 엄마들은 아기들과 함께 모여 그들의 경험을 공유 할 수 있습니다.
4. 긍정적 태도 유지
자신의 노력으로 보지 못하거나 즉각적인 영향을 느끼지 않으면 희망을 잃지 마십시오. 당신이 달성 한 것을보고 긍정적 인 생각을 높이기위한 약간의 트릭을 시도하십시오. 그래도 아기 옷에 들어갈 수 없다면 옷장을 새로 고침 할 기회가 있습니다. 당신이 좋아하는 몇 가지 새로운 옷을 구입하여 헤어 스타일을 바꾸고 새로운 모습을 완성하십시오.
5. 가능한 경우 간호를 시도하십시오.
체중 감량을위한 또 다른 트릭은 간호입니다. 영양사에 따르면, 간호는 하루에 500 칼로리를 빨아 먹습니다. 그것은 당신이 소파에 앉아있는 것을 고려하면 엄청난 양의 에너지입니다. 그러나 충분한 양의 우유를 생산하기에 충분한 칼로리를 섭취해야합니다.
6. 아기와 함께 운동하기
스포츠가 없어도 집에서 운동 할 수있는 충분한 기회가 있습니다. 매일 더 무거워지는 아기를 데려가는 것은 에너지를 소비하는 직업입니다. 놀고 춤을 출산, 유아와 함께 가사를 베이비 운반 대에 실어보십시오. 자녀가 나이가 들면서 바닥에서 굴러서 춤을 추거나 숨고 놀기 등 많은 실내 활동에 참여할 수 있습니다. 집에 계단이 있으면 멋질 것입니다. 그들을 등반하면 심장 박동이 증가하고 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
7. 건강한 식사를하십시오.
죽음에 너 자신을 굶주리는 것이 효과적으로 체중을 줄이는 방법이 아니라는 많은 연구가 있습니다. 이러한식이 요법으로 인한 가장 큰 결과는 소위 "요요 효과"입니다. 일정 기간 동안 일반적인 양의 칼로리를 섭취하면 신체가 나중에이를 보상합니다. 그래서 더 현명한 접근법은 식사를 건너 뛰는 대신 신선한 과일과 채소, 곡물, 단백질, 마른 고기와 같이 더욱 쉽고 완벽하게 가공 된 음식을 섭취하는 것입니다. 또한 정기적 인 간격으로 먹습니다. 하루에 1-2 번 먹는 것보다는 소량의 음식을 섭취하는 것이 더 좋습니다. 건강한 식습관과 운동을 결합하면 최적의 효과를 얻을 수 있습니다.
8. 충분한 수면
충분한 수면을 취하는 것은 아기 체중을 빨리 잃는 방법을 알아내는 데 매우 중요합니다. 특히 출산 후 과체중이 증가했습니다. 그 이유는 수면 순환이 방해되면 신진 대사가 느려지니까요. 그러니 낮잠을 잘 쉴 수있는 기회를 잡으십시오. 특히 아기가 할 때도 그렇습니다. 그리고 수면은 칼로리를 태운다는 것을 명심하십시오.
아기 체중을 줄이기위한 운동에 도움이되는 팁이 있습니다.
