임신이 여성의 삶에서 가장 행복한시기 중 하나 인 반면, ACOG (미국 산부인과 의사 학회)의 연구에 따르면 임신 중 우울증의 증상으로 세계적으로 여성의 14 %에서 23 %가 어려움을 겪고있는 것으로 나타났습니다. 그러나이 기분 문제는 임신 중에 적절하게 진단되지 않습니다. 왜냐하면 대부분의 사람들은 그것이 임신 한 여성에게서 일어나는 호르몬 변화의 일부라고 생각하기 때문입니다. 이 문제가 치료되지 않으면 태어나지 않은 아기와 어머니 모두에게 위험 할 수 있습니다. 계속해서 임신 중에 우울증을 일으키는 원인과 경고 신호가 무엇인지 알아보십시오.
임신 중 우울증을 일으키는 원인은 무엇입니까?
임신과 호르몬이 여성에게 우울증으로부터 보호받을 수 있다고 생각되는시기가있었습니다. 그러나 모든 것이 바뀌었고 이제는 실제로 이러한 호르몬이 우울증에 기여한다고 생각됩니다.
임신과 함께 오는 스트레인과 스트레스는 이미 자녀를 돌보는 경우 우울증을 유발할 수 있습니다. 또한 돈 걱정이나 관계가 어려울 경우 우울증에 취약합니다. 우울증의 다른 더 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
가능한 원인들 | 왜 그것이 우울증으로 이어지는가? |
|---|---|
저소득 | 충분한 자격과 실업 부족으로 산전 우울증에 기여할 수 있습니다. 당신이 이미 아이를 돌보고 있고 저소득층이 있다면, 임신하면 걱정할 수 있습니다. |
스트레스가 많은 사건 | 일자리 감소, 이혼 또는 이사하는 것과 같은 삶의 변화는 또한 우울증을 유발할 수 있습니다. |
임신 문제 | 심각한 입덧으로 인해 손상된 것과 같은 문제가있는 임신을하는 것은 여성에게 감정적 유행을 겪는 경향이 있으며 우울증을 유발할 수 있습니다. 더 나아가, 당신이 인생의 특정 시간에 임신을 계획하지 않으면 우울증을 유발할 수있는 감정에 기여할 수 있습니다. |
출생 또는 임신 합병증 | 이전에 분만 및 / 또는 임신 경험이있는 분은이 특정 임신에 대한 귀하의 감정에 영향을 미칠 수 있습니다. |
유산 또는 불임 | 임신 또는 유산을하는 데 어려움이 있다면 현재 임신의 안전에 대해 걱정하는 것이 정상입니다. 그러나 그 걱정은 또한 우울증을 일으킬 수 있습니다. |
감정적 또는 신체적 학대 | 불행히도 임신이 가정 폭력을 유발하는 경우가 있습니다. 당신이이 학대의 희생자라면, 당신이 출산하는 동안과 후에 당신이 우울증을 앓을 확률이 높습니다. |
우울증의 역사 | 불안, 우울증 또는 다른 정신 질환의 과거 병력이 있다면 임신했을 때 우울증에 걸릴 가능성이 더 큽니다. 아기가 태어난 지 1 년 후에도 여전히 우울증을 앓을 가능성이 있습니다. |
임신 중 우울한 지 어떻게 알 수 있습니까?
임신 중 우울증으로 고통받는 여성은 약 10 명 중 1 명입니다. 대부분의 경우, 사람들은 임신이 임신과 함께 오는 우울함의 일부일 때 슬프다 고 추측합니다. 그러나 이것이 항상 그런 것은 아닙니다. 우울증은 일찍 발견되어 치료되지 않으면 심각한 문제가 될 수 있습니다.
우울증은 신체적, 정서적으로 영향을 줄 수 있으며 때로는 사람의 행동을 바꿀 수도 있습니다. 당신이 우울증으로 고통받는다면, 당신은 아마도 :
- 집중하기 어렵다.
- 대부분의 시간이 염려 스럽다.
- 불안하고 짧다.
- 수면에 어려움이있다.
- 일정하고 극한의 피로를 가져라.
- 끊임없이 부정적인 생각에 사로 잡혀있다.
- 식욕이 없거나 1 분마다 먹고 싶다.
- 재미 나 즐거움을 찾지 마십시오 (이전에 재미 있고 즐거운 것으로 여겨 졌던 것조차도).
- 무력감과 우울함을 느끼십시오.
임신 중 우울증을 치료하는 방법
1. 쉬운 일
아기가 도착하기 전에 너무 많이 준비 할 수없는만큼 시도하십시오. 아기가 도착하기 전에 집안을 청소하고, 아기의 옷을 준비하고, 종묘장을 설치하고, 다른 집안일을해야한다고 생각할 수도 있습니다. 그러나 특히 마지막 임신기에 한 번에 모든 것을해야 할 필요는 없습니다. 일단 아기가 도착하면 자신을 위해 많은 시간을 갖지 않으므로 사용해보십시오. 그래서 침대에서 아침 식사를하고 책을 가지고 읽거나 길게 걸을 수 있습니다. 당신이 편하게 느끼게하는 것을 시도하십시오.
2. 배우자와 함께 양질의 시간을 보냅니다.
배우자와 자연의 관계를 유지하는 데 많은 시간을 할애하십시오. 가능한 경우 휴가를 가져와 관계를 강화할 수있는 다른 일을하십시오. 그렇게하면 작은 사람이 도착했을 때 그 유대감에 의지 할 수 있습니다.
3. 사람들과 대화
걱정이나 두려움이 있다면 병을 들이지 마십시오. 대신 가족, 친구, 파트너와 이야기하십시오.
4. 스트레스 관리
당신은 당신의 좌절감이 결코 쌓이지 않도록해야합니다. 스트레스를 관리하는 데 도움이되는 쉬운 방법을 찾으십시오. 많은 수면을 취하고, 잘 먹고, 운동을하고, 휴식을 취하십시오. 불안이 기우는 것처럼 보이면 임산부를위한 요가 수업을 시도하십시오.
5. 충분한 휴식을 취하십시오.
적절한 수면 부족은 일상적으로 직면하는 어려움과 스트레스를 처리 할 수있는 마음과 신체의 능력에 큰 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 그러므로 당신은 자고 동시에 깨울 수있는 일상적인 일정을 수립해야합니다.
6. 운동
오히려하지 않더라도 운동을 시도해야합니다. 기대할 때 풀 피트니스 (full-on) 운동을 시도해서는 안되지만 운동은 실제로 나쁜 기분을 들게합니다. 임신 요가, 수족관 수업, 산책, 수영은 임신했을 때 안전하게 할 수 있습니다.
7. 건강한 영양과 다이어트 유지
스트레스, 기분 변화 및 정신 선명도를 처리하는 능력에 영향을 미치는 것으로 밝혀진 많은 식품이 있습니다. 신체에서 가공 탄수화물, 설탕, 인공 첨가물, 카페인 및 저 단백질 수준이 높은 식단은 모두 신체 및 정신 건강에 영향을 미치는 문제로이 끕니다. 기분이 나아질 음식으로 몸에 연료를 공급하십시오.
8. 침술을 시도하십시오.
이것은 당신의 기분에 영향을 미치는 것으로 알려진 신체 부위에 작은 바늘을 놓는 것을 포함하는 중국의 관습입니다. 이 관행은 임산부에서도 우울증을 치료하는 것으로 알려져 있습니다.
9. 카운셀링 또는 치료
지원 그룹에 가입하여 도움이되지 않는다는 것을 알게되면 상담이나 치료를 시도해야합니다. 조산사 나 의사에게인지 행동 치료사, 카운슬링 또는 문제 해결 치료사와 같은 치료사에 대한 추천을 요청하십시오. 우울증이 심하면 GP가 빨리 추적하여 최대한 빨리 도움을받을 수 있습니다.
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임신 중 우울증 치료를 받아야합니까?
많은 사람들이 우울증 치료에 항우울제를 사용합니다. 그러나 임신 중에 복용해야하는지 아직 명확하지 않습니다. 일부 연구에서는 임신 중에 복용하면 신생아에게 해를 줄 수있는 우울증 치료제가 있음을 발견했습니다. 저체중, 폐 고혈압, 심장 질환, 심지어 신체 기형을 유발할 수 있습니다. 우울증이 경미하거나 온건 한 경우, 가벼운 요법, 정신 요법 및 지원 그룹으로 관리 할 수 있습니다. 우울증이 심한 경우 약물 치료와 정신 요법의 병용이 일반적으로 권장됩니다. 가져온 약이 아기에게 도달했는지 알아야합니다. 이런 이유로 당신은 당신에게 도움을 제공하고 아기에게 가장 위험이 적은 약을 복용해야합니다.
