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임신 중 단백질 쉐이크 - 뉴 키즈 센터

단백질은 엄마와 성장하는 아기에게 필수적입니다. 실제로, 임산부는 두 번째 및 세 번째 삼중 체중 동안 매일 70 그램의 단백질을 섭취해야합니다. 이것은 아기가 성장할 수 있도록 도와주는 데 중요하며 임신 중 합병증의 가능성도 낮 춥니 다. 이것은 또한 더 건강한 전달로 이어질 수 있습니다.

단백질 쉐이크는 단백질 요구 사항을 충족시키는 자연스러운 방법처럼 보일 수 있습니다. 그러나 일부 쉐이크에는 임신 기간 동안 해로울 수있는 허브 및 기타 첨가제가 들어 있습니다. 임신 중 단백질 쉐이크에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

단백질 쉐이크에 대해 알아야 할 사항

그래서 단백질 쉐이크가 당신에게 좋았지, 그렇지? 임신 중 단백질 쉐이크가 확실한 것처럼 보일 수도 있지만 믹서기에 도착하기 전에 올바른 단백질 쉐이크 선택에 대한 팁을 살펴보십시오.

1. 단백질 쉐이크 선택 - 라벨 읽기

셰이크는 단백질 함량이 다릅니다. 예를 들어, 몸 건물 인 사람은 마라톤을 운영하는 사람보다 단백질을 더 원할 것입니다. 쉐이크에 함유 된 단백질의 양을 알아보기 위해 라벨을 읽으십시오. 임신했을 때 몸에 넣을 필요가없는 다른 성분들도보십시오.

2. 단백질 셰이크에서 단백질의 다른 유형을 아십시오.

단백질은 계란, 유장, 카제인, 우유, 콩, 쌀 등 다양한 출처에서 나올 수 있습니다. 이들 중 어느 것에도 알레르기가있는 경우, 혼합물에 단백질 흔적이있는 것을 피하십시오. 단백질이 어떻게 정화되는지 또한 알아야합니다. 그것은 신체가 얼마나 잘 자르는지를 결정하는 데 도움이됩니다. 특정 유형의 단백질에 알레르기가 있으면 콩을 견딜 수 있음을 명심하십시오.

3. 유청 단백질과 대두 단백질에 관한 더 많은 정보

유장과 콩 단백질은 매우 다른 유형의 단백질입니다. 여기에 각각에 대해 알아야 할 것이 있습니다.

  • 유장 단백질. 유장 단백질은 우유에서 만들어 지므로 우유에 알레르기가 있으면 위장에 잘 맞지 않을 수 있습니다. 그것은 신체가 조직을 만드는 데 도움이되는 아미노산이 높고, 알레르기가없는 한 유청 단백질과 관련된 문제는 없습니다.
  • 콩 단백질. 콩 단백질은 식물에서 추출한 것으로, 다른 종류의 단백질이나 완전 채식인을 견딜 수없는 사람들에게 훌륭한 선택입니다. 그러나 일부 연구는 어머니가 대두 단백질을 많이 마실 때 태아 발달에 대한 우려를 나타 냈습니다. 또한 제조 공정이 주어지면 콩에 많은 양의 알루미늄이있을 수 있습니다.

복용시주의 사항은 무엇입니까?

임신 중 단백질 쉐이크 옵션에 대해 더 많이 알게되었으므로, 여기에 취할 수있는 예방 조치에 대한 자세한 정보가 있습니다.

1. 칼로리 계산

임신 중에는 하루에 300 칼로리 밖에 섭취 할 필요가 없다는 사실을 명심하십시오. 즉, 단일 단백질 쉐이크가 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 추가 할 수 있습니다. 매일 너무 많은 칼로리를 먹지 않도록 식사 계획을 세우십시오.

2. 인공 감미료를 피하십시오

인공 감미료는 어디 에나 있지만 건강에 좋습니까? FDA는 임산부가 사용할 수있는 몇 가지 화학 감미료를 승인했지만 FDA의 승인 여부와 관계없이 안전성에 의문을 제기하는 연구가 있습니다. 예를 들어, 수크랄로스는 쥐에서 DNA 손상을 일으키는 것으로 밝혀졌으며, 아스파탐과 뇌종양 사이의 연관성이 있습니다. 미안한 것보다 안전 할 것이 더 좋으므로 과당, 젖당 또는 스테비아와 같은 천연 감미료를 함유 한 단백질 쉐이크에 집중하십시오. 더욱 자연 스럽기 위해서는 가루 꿀과 같은 옵션을 고려하십시오.

3. 단백질의 다른 근원을 고려하십시오

많은 여성들이 임신 중에 의심스러운 성분 때문에 단백질 떨림을 피하기로 결정할 것입니다. 이 경우 섭취하는 식품을 통해 필요한 단백질을 섭취하십시오. 육류, 생선, 콩과 식물, 달걀 및 유제품을 구입하십시오. 더 안전하게하려면 초식 쇠고기, 농장에서 자란 물고기, 자유로운 범위의 유기농 달걀과 같은 유기물 형태를 찾으십시오. Quinoa는 철분과 단백질을 많이 함유하고있는 것으로 판명 된 새로운 식품입니다. 신선한 과일과 채소가 많이 들어있는 균형 잡힌 식단을 꼭 먹어야합니다. 채식주의 자이거나 채식주의자인 경우 음식을 통해 섭취 할 수있는 단백질에 대해 의사에게 이야기하거나 도움이 될만한 보완책에 대해 이야기하십시오.

엄마 이야기

"나는 임신 기간 동안 단백질 쉐이크를 원했지만, 모두 인공 감미료를 함유하고있는 것으로 보였다. 나는 아기에게 화학 약품을 줄 생각을하지 못했습니다! 드디어 Jay Rob이라는 단백질 쉐이크를 발견했습니다. 소는 항상 호르몬으로 치료하지 않으며, 인공적인 맛이나 색깔이 없습니다. 인공 감미료도 없습니다!

나는 모든 맛을 시험해 보았고 나는 초콜릿과 바닐라가 최고라고 생각했다. 나는 초콜렛을 위해 상표에 추천 된 총계를 사용하고, 추가 할 얼음 및 물의 양을 알아낼 때까지 실험했다. 그 다음 나는 미쳤고, 유장 가루, 자연의 땅콩 버터와 바나나의 국자를 더했다. 그것은 그것을 두껍게했고, 밀크 셰이크와 같은 맛이났다!

바닐라와 함께, 나는 더 가벼운 맛을 원했기 때문에, 나는 물, 얼음, 리크 요구르트, 딸기, 블루 베리. OJ를 조금 더 추가하여 달콤한 킥을 더 많이 제공했습니다. 그것은 맛있었습니다. 나는 하루 동안 필요한 단백질과 함께 과일을 많이 섭취하고 있음을 알고 있습니다. 나는 특히 자연 스럽기 때문에 이러한 쉐이크에 상당히 만족합니다. 어쨌든, 소중한 아기에게는 자연스럽지 않은 것을 먹이고 싶습니까? "