산성 역류는 산성 소화액이 위장에서 위로 올라와 식도로 되돌아 올 때 발생합니다. 이 상태는 GERD (gastroesophageal reflux disease)와 관련이 있으며, 이는 위의 문제의 더 심한 형태입니다. 산성 퇴조는 목이나 가슴에 불타는 감각이 특징입니다.
많은 사람들은 산성 퇴조가 산성도가 높은 음식을 섭취함으로써 발생한다고 생각하지만 사실은 그 반대가 사실입니다. 가난한 소화와 낮은 위산이 주요 원인입니다. 식이 요법을 변경하여 증상을 즉시 완화시킬 수는 없지만 시간이지나면서 중요한 변화를 일으키는 데 도움이됩니다. 아래는 산성 퇴조 식단에 포함시켜야하는 음식들 중 일부입니다.
이상적인 산성 역류 다이어트 란 무엇입니까? Dos and Don'ts
산성 퇴조를 다루는 가장 좋은 방법은 식단을 관리하는 것입니다. 이 상태의 증상을 예방하고 감소시키는식이 요법을 설계하고 따르기는 쉽습니다. 야채, 시리얼, 유제품, 과일 및 육류를 포함한 모든 기본 식품 그룹을 몇 가지 제한 사항으로 먹을 수 있습니다.
다음은 지침입니다.
- 유제품 - 유제품의 경우 탈지유, 1 % 및 2 % 저지방 우유 및 무 지방 또는 저지방 요구르트로 가야합니다. 초콜릿 우유와 우유를 피하십시오.
- 야채 - 크림 같은 스타일이나 튀긴 야채와 토마토를 피하십시오.
- 과일 - 파인애플, 자몽, 오렌지와 같은 감귤류 품종을 제외한 대부분의 과일을 먹을 수 있습니다.
- 곡물과 빵 - 저지방 빵과 곡물 만 먹으십시오. 전체 우유로 만든 것을 피하십시오.
- 고기 - 저지방 육류, 칠면조 고기, 생선, 닭고기는 좋은 음식입니다. 베이컨, 닭고기 껍질 / 지방, 지방이 많은 고기, 소세지 및 콜드 컷을 피하십시오.
- 오일과 지방 - 모든 식물성 및 동물성 유지를 피하십시오
- 디저트와 과자 - 초콜릿과 지방과 기름을 포함한 모든 사막을 피하십시오.
- 음료수 - 커피, 술, 소다 및 대부분의 차를 피하십시오. 카페인이나 민트, 주스 및 물이 들어 있지 않은 음료 만 섭취해야합니다.
- 수프 - 오직 저지방 또는 지방이없는 스프와 함께 가야합니다. 쇠고기, 닭고기, 크림 또는 우유 기반 수프를 피하십시오.
산성 퇴조를위한 슈퍼 음식
오트밀
오트밀은 아침 식사 또는 낮 시간 스낵에 아주 좋습니다. 그것은 채우기 및 환류 - 친화 모두입니다. 오트밀은 건포도로 인한 산성도를 흡수하므로 건포도로 인스턴트 오트밀을 먹을 수 있습니다.
생강
생강은 산성 퇴조로 고통받는 경우에 당신의 규정 식에 제일 추가의 한개이다. 그러나, 당신은 적당히 사용해야합니다. 역사적으로 진저는 위장병 증상을 치료하고 항염증제로 사용되었습니다. 그것을 슬라이스하거나 주사위를 찍거나 강판으로 면도 한 다음 음식이나 스무디에 첨가 할 수 있습니다. 생강 씹거나 차를 만들 수도 있습니다. 가능성은 무한합니다.
알로에 베라
이 자연 치유 요법은 산성 역류에 대한 훌륭한 해결책입니다. 알로에 베라를 살아있는 식물로 발견 할 수 있지만 액체 형태 나 잎 형태로도 판매됩니다. 건강 식품 상점과 식료품 가게에서 찾을 수 있습니다. 그것을 사용하여 조리법을 두껍게하거나 액체를 굳힌 다. 그것은 자체적으로 좋은 맛이 아닐지도 모르지만 그것은 당신의 산성 퇴조 규정 식에 확실히 효과적인 추가이다.
샐러드
산성 퇴조가있을 때 샐러드는 당신의 식단의 필수품이어야합니다. 그러나 양파, 토마토, 고지식 드레싱 및 치즈를 피하십시오. 산성 또는 지방성 드레싱을 추가해야하는 경우 테이블 스푼 한 개를 초과하지 않도록하십시오.
바나나
산도가 5 인 바나나는 산성 퇴조를 가진 사람들에게 훌륭한 간식입니다. 바나나는 특히 소화 기계에 좋습니다. 그것은 위산에서 위장 벽을 보호하는 데 도움이 위장에 점액의 분비를 향상시킵니다. 그러나 어떤 사람들에게는 바나나 섭취 후 상태가 악화됩니다.
멜론
멜론은 pH가 6.1이므로 식단에 완벽하게 추가됩니다. 그러나 증상이 증가 할 수있는 가능성은 거의 없습니다. 그렇게한다면, 멜론을 완전히 피하십시오.
회향
산성 퇴조가 치면, 차에 회향을 넣는 것을 고려하십시오. 두 tsps를 추가하십시오. 회향 씨앗과 약간의 꿀을 끓는 물 찻잔에. 차에 긴장을 풀고 약 30 분 동안 앉아 있습니다. 그것을 가지고 위를 달랠 수 있습니다. 당신은 당신이 약간을 가지고 갈 필요가있을 때 냉장하고 그 후에 가열 할 수있다. 퇴조를 억제하고 호흡을 새롭게 유지하는 데 도움이되는 회향 씨를 씹을 수도 있습니다. 샐러드와 닭고기 요리에 추가 할 수도 있습니다.
터키와 치킨
산성 퇴조를 진정시키기 위하여 삶은, 그릴, 빵 또는 가금류. 피부에 많은 지방이 포함되어 있으므로 피부를 제거하십시오.
생선과 해산물
새우, 새우, 갑각류 및 야생 물고기는 산성 퇴조 규정 식에 중대한 추가이다. 너는 지방을 피하기 위해 그것을 튀겨서는 안된다. 산성 퇴조를 도울 맛있는 식사를 즐기기 위해 그릴이나 소테를 굽습니다.
녹색과 뿌리
아스파라거스, 콜리 플라워, 브로콜리, 녹두는 산성 퇴조를 잘 처리합니다. 당신은 이것들을 고수 할 필요가 없습니다. 기본적으로 채소 또는 뿌리 채소를 식단에 첨가하여 산성 퇴조를 진정시킬 수 있습니다.
셀러리
셀러리는 식욕 억제제이며 좋은 섭취 원입니다. 수분 함량이 높고 칼로리가 없습니다. 가장 중요한 것은 산성 퇴조를 가진 사람들에게 아주 좋습니다.
파슬리
이 약초는 소화 불량과 산성 퇴조의 해로 수 백 년 동안 사용되어 왔습니다. 곱슬 곱슬 파슬리와 편평한 잎 파슬리를 사용하여 훌륭한 장식 및 조미료를 만들 수 있습니다.
요거트
요구르트는 알칼리성 때문에 이상적인 pH 수준을 위장 유지하는 데 도움이됩니다. 그것은 좋은 박테리아의 성장을 촉진하고 산성 역류를 억제하는 probiotic입니다.
아몬드 우유
아몬드 우유 스무디를 섞어 아침 식사로 제공하십시오. 아몬드 우유는 산성 음식물을 중화시켜 위장의 균형을 잡습니다.
산성 퇴조의 더 많은 원인을 알아라.
때로는 모든 것을 제대로 먹을 수 있으며 산성 퇴조로 고생 할 수도 있습니다. 산성 퇴조 이외에 책임을 질 수있는 다른 범인 중 일부는 맨 밑에 있습니다.
- 과체중은 산성 퇴조를 일으킬 수 있습니다. 특히 위장을 위로 밀어 올리는 큰 배가있는 경우에 트리거가 될 수 있습니다.
- 만성 스트레스는 위에서 신경을 손상시킬 수 있습니다. 이것은 소화 과정을 불가능하게하고 결과적으로 산성 퇴조를 일으 킵니다.
- 마그네슘은 음식을 삼킬 때 괄약근 근육을 이완시키는 데 사용됩니다. 몸에 공급이 부족할 때, 음식은 내려갈 수 없으며 대신에 다시 올라갈 것입니다.
- 유제품 및 글루텐과 같은 식품에 대한 감도는 의사가 놓칠 수 있습니다. 이것은 다른 증상 중 산성 퇴조로 이어질 수 있습니다.
- 효모와 나쁜 박테리아가 산성 퇴조를 일으킬 수 있습니다.
- H.Pyroli는 또한 산성 퇴조를 일으킬 수 있습니다.
