임신 중이거나 수유중인 여성은 매일 건강한 식단을 섭취하고 칼슘이나 엽산과 같은 필수 태아기 비타민을 적당량 섭취하는 것에 대해 의식해야합니다. 이러한 요소에 대한 필요성은 수년간 확립되어 왔지만 과학자들은 DHA 오메가 -3 (즉 docosahexaenoic acid)이 임산부 나 간호 여성에게 필수적인 또 다른 물질 일 수 있다는 사실을 최근에 발견하고 있습니다.
DHA는 무엇입니까?
DHA와 임신은 종종 함께 연결됩니다. DHA 오메가 -3는 몸 전체에서 발견되지만 심장, 뇌 및 눈에서 주로 발견됩니다. 사실, 오메가 -3 지방의 97 %가 뇌에, 93 %가 눈에 쌓입니다. 그러므로 태아기와 산후의 날에는 아기의 발달에 필수적입니다. 성인과 달리 유아는 아직 임신 능력이없는 태반과 간호 모유를 섭취해야합니다. 임신 기간과 간호 중 DHA를식이 요법으로 섭취하면 DHA를 발달시키기 위해 적절한 양의 DHA를 쉽게 섭취 할 수 있습니다.
임신 중에 DHA가 필요한 이유는 무엇입니까?
임신 중에 몸에서 아기의 요구를 수용하기 위해 DHA의 양이 증가합니다. 이 영양소는 개발중인 뇌에 축적 될 것입니다. 이 과정은 임신 3 기 동안 그리고 아기의 첫해 첫날까지 최고조에 달할 것입니다. 추가적인 이점으로, 아기를 수용하기 위해식이 요법에서 DHA의 양을 늘리면 심장 질환의 위험도 줄일 수 있습니다. 성장하는 아기를위한 DHA 혜택은 두뇌 발달, 시력 발달 및 체중 증가를 포함 할 수 있습니다.
1. 아기의 두뇌 발달
연구에 따르면 임신 후반기에 적절한 DHA 공급량을 가진 산모들은 이후의 수중 시합 검사에서 높은 점수를 가진 아기를 갖는 경향이 있음을 보여주었습니다. 이 아기들은 또한 높은 IQ 점수를 갖는 것으로 밝혀졌습니다. 일부 연구는 자궁에서 다량의 DHA를 투여받은 30 개월 된 소아가 운동 발달이 더 높았다는 사실을 발견했습니다. 게다가 5 년 후에는주의 집중 기간이 길어졌습니다.
2. 비전 개발
영국 콜롬비아 대학교 (British Colombia) 대학의 DHA 혜택에 관한 임신 167 건의 추가 연구에서 어머니의 두 번째 및 세 번째 삼중 체중 동안이 영양소를 충분히 공급받은 2 개월 된 아기가 시력이 향상됨을 발견했습니다. 통계는 아동의 시력이 어떻게 측정되었는지에 대한 연구마다 다를 수 있습니다.
3. 아기 무게의 성장
마스 트리 히트 대학 (Maastricht University)의 연구자들은 특히 임신 초기의 DHA 수치와 두경부 및 출생 체중간에 유의 한 관계가 있다는 것을 발견했다. 추가 연구에 따르면 임신 초기에 DHA를 섭취하면 조산의 위험이 줄어들 수 있습니다. 조산을 경험 한 엄마조차도 마찬가지입니다.
임신 중 DHA를 어떻게 섭취 할 수 있습니까?
1. 식품의 DHA
DHA와 임신은 필수적인 관계가 있으며 DHA는 다른 음식에서 섭취 할 수 있습니다. DHA의 최고의식이 원천은 청어, 참치, 멸치 또는 정어리와 같은 냉수입니다. 그러나 많은 사람들이 수은 중독의 위험 때문에 임신 중에 생선 섭취를 피합니다. 당신의 식단에 DHA를 안전하게 섭취 할 수있는 몇 가지 고품질 생선 기름 보충제가 있습니다. 독성의 위험이없는 영양소를 얻을 수있는 평판 좋은 제조업체의 보충제를 찾으십시오.
DHA를 얻기 위해 식량 원천을 기꺼이 사용한다면, 가장 좋은 선택은 다음과 같습니다 :
- 3 코마 당 740mg의 코호 연어를 조리했습니다.
- 파란색 게 - 196 mg을 3 oz마다 요리했습니다.
- 통조림으로 만든 가벼운 참치 - 3oz마다 190mg.
- 조리 된 메기 - 116 oz마다 3 oz.
- 요새화 된 계란 - 각 85-200mg
2. DHA 보충 교재
DHA는 태아 비타민을 포함한 보충 형태로도 섭취 할 수 있습니다. 이 보충 교재는 산후 우울증을 줄이고 산모와 아기의인지 기능을 향상시키는 데 도움이되는 것으로 광고되며, 이는 결정적인 증거 또는 연구로 확인되지 않습니다. DHA 보충제가 신체에 어떤 영향을 미치는지에 대한 많은 결정적인 증거가 없기 때문에 DHA 보충제를 사용할 때는 의사와상의하고 조심하십시오.
임신 중 DHA 복용시주의 사항
DHA와 임신에는 중요한 관계가 있지만주의해야 할 몇 가지주의 사항이 있습니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 DHA를 섭취하기 위해 생선 기름 보충제를 섭취하는 것은 복용량을 제한하는 한 임신 기간 동안 안전합니다. 임신 RDA는 300mg이며 하루에 3g 이상의 어유를 섭취하면 안됩니다. 황새치, 상어, 배 또는 왕 고등어를 먹지 마십시오. 또한 어유 보충제가 메스꺼움, 구취 및 속쓰림을 포함한 부작용을 유발하는 것으로 알려져 있습니다.
