임신

DHA는 무엇입니까?

임신 중이거나 수유중인 여성은 매일 건강한 식단을 섭취하고 칼슘이나 엽산과 같은 필수 태아기 비타민을 적당량 섭취하는 것에 대해 의식해야합니다. 이러한 요소에 대한 필요성은 수년간 확립되어 왔지만 과학자들은 DHA 오메가 -3 (즉 docosahexaenoic acid)이 임산부 나 간호 여성에게 필수적인 또 다른 물질 일 수 있다는 사실을 최근에 발견하고 있습니다.

DHA는 무엇입니까?

DHA와 임신은 종종 함께 연결됩니다. DHA 오메가 -3는 몸 전체에서 발견되지만 심장, 뇌 및 눈에서 주로 발견됩니다. 사실, 오메가 -3 지방의 97 %가 뇌에, 93 %가 눈에 쌓입니다. 그러므로 태아기와 산후의 날에는 아기의 발달에 필수적입니다. 성인과 달리 유아는 아직 임신 능력이없는 태반과 간호 모유를 섭취해야합니다. 임신 기간과 간호 중 DHA를식이 요법으로 섭취하면 DHA를 발달시키기 위해 적절한 양의 DHA를 쉽게 섭취 할 수 있습니다.

임신 중에 DHA가 필요한 이유는 무엇입니까?

임신 중에 몸에서 아기의 요구를 수용하기 위해 DHA의 양이 증가합니다. 이 영양소는 개발중인 뇌에 축적 될 것입니다. 이 과정은 임신 3 기 동안 그리고 아기의 첫해 첫날까지 최고조에 달할 것입니다. 추가적인 이점으로, 아기를 수용하기 위해식이 요법에서 DHA의 양을 늘리면 심장 질환의 위험도 줄일 수 있습니다. 성장하는 아기를위한 DHA 혜택은 두뇌 발달, 시력 발달 및 체중 증가를 포함 할 수 있습니다.

1. 아기의 두뇌 발달

연구에 따르면 임신 후반기에 적절한 DHA 공급량을 가진 산모들은 이후의 수중 시합 검사에서 높은 점수를 가진 아기를 갖는 경향이 있음을 보여주었습니다. 이 아기들은 또한 높은 IQ 점수를 갖는 것으로 밝혀졌습니다. 일부 연구는 자궁에서 다량의 DHA를 투여받은 30 개월 된 소아가 운동 발달이 더 높았다는 사실을 발견했습니다. 게다가 5 년 후에는주의 집중 기간이 길어졌습니다.

2. 비전 개발

영국 콜롬비아 대학교 (British Colombia) 대학의 DHA 혜택에 관한 임신 167 건의 추가 연구에서 어머니의 두 번째 및 세 번째 삼중 체중 동안이 영양소를 충분히 공급받은 2 개월 된 아기가 시력이 향상됨을 발견했습니다. 통계는 아동의 시력이 어떻게 측정되었는지에 대한 연구마다 다를 수 있습니다.

3. 아기 무게의 성장

마스 트리 히트 대학 (Maastricht University)의 연구자들은 특히 임신 초기의 DHA 수치와 두경부 및 출생 체중간에 유의 한 관계가 있다는 것을 발견했다. 추가 연구에 따르면 임신 초기에 DHA를 섭취하면 조산의 위험이 줄어들 수 있습니다. 조산을 경험 한 엄마조차도 마찬가지입니다.

임신 중 DHA를 어떻게 섭취 할 수 있습니까?

1. 식품의 DHA

DHA와 임신은 필수적인 관계가 있으며 DHA는 다른 음식에서 섭취 할 수 있습니다. DHA의 최고의식이 원천은 청어, 참치, 멸치 또는 정어리와 같은 냉수입니다. 그러나 많은 사람들이 수은 중독의 위험 때문에 임신 중에 생선 섭취를 피합니다. 당신의 식단에 DHA를 안전하게 섭취 할 수있는 몇 가지 고품질 생선 기름 보충제가 있습니다. 독성의 위험이없는 영양소를 얻을 수있는 평판 좋은 제조업체의 보충제를 찾으십시오.

DHA를 얻기 위해 식량 원천을 기꺼이 사용한다면, 가장 좋은 선택은 다음과 같습니다 :

  • 3 코마 당 740mg의 코호 연어를 조리했습니다.
  • 파란색 게 - 196 mg을 3 oz마다 요리했습니다.
  • 통조림으로 만든 가벼운 참치 - 3oz마다 190mg.
  • 조리 된 메기 - 116 oz마다 3 oz.
  • 요새화 된 계란 - 각 85-200mg

2. DHA 보충 교재

DHA는 태아 비타민을 포함한 보충 형태로도 섭취 할 수 있습니다. 이 보충 교재는 산후 우울증을 줄이고 산모와 아기의인지 기능을 향상시키는 데 도움이되는 것으로 광고되며, 이는 결정적인 증거 또는 연구로 확인되지 않습니다. DHA 보충제가 신체에 어떤 영향을 미치는지에 대한 많은 결정적인 증거가 없기 때문에 DHA 보충제를 사용할 때는 의사와상의하고 조심하십시오.

임신 중 DHA 복용시주의 사항

DHA와 임신에는 중요한 관계가 있지만주의해야 할 몇 가지주의 사항이 있습니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 DHA를 섭취하기 위해 생선 기름 보충제를 섭취하는 것은 복용량을 제한하는 한 임신 기간 동안 안전합니다. 임신 RDA는 300mg이며 하루에 3g 이상의 어유를 섭취하면 안됩니다. 황새치, 상어, 배 또는 왕 고등어를 먹지 마십시오. 또한 어유 보충제가 메스꺼움, 구취 및 속쓰림을 포함한 부작용을 유발하는 것으로 알려져 있습니다.