당신이 놓칠 수없는 건강한 냉장고 식품 28 개

건강한 냉장고 식품

기술

통 밀 & 평강 빵

이들은 얇은 크러스트 피자, 랩 및 부리 츠보다 건강한 선택입니다. 섬유가 첨가 된 다양한 식품 종류를 만들기 위해 다양한 크기와 맛의 식품을 냉장고에 재고 할 수 있습니다.

고 섬유 빵

여기에는 섬유, 단백질, 비타민 B가 많이 포함되어 있습니다. 쇼핑을하는 동안 적어도 4gms의 섬유를 가진 브랜드를 구입하십시오. 샌드위치를 ​​준비 할 때 과일이나 채소를 넣어 건강을 훨씬 더 좋게 만듭니다.

달콤한 간식

냉동 마시맬로는 카라멜 씹는 맛이 나는 반면 냉동 된 포도는 껌처럼 맛이납니다. 두 가지 중 하나를 사용하여 냉장고를 비축하십시오.

건강한 냉장고 식품

기술

우유

1 %의 우유는 사람들이 생각하는 것과 달리 건강하게 마 십니다. 그러나 불투명 한 용기에 포장되어 빛으로부터 보호되며 비타민 함량을 최소화 할 수 있습니다.

달걀

수분과 이산화탄소의 손실을 막기 위해 낮은 선반에있는 상자 안에 계란을 보관하십시오. 또한 달걀 껍질은 표면에있는 작은 구멍을 통해 향기와 냄새를 흡수 할 수 있습니다.

치즈

부드럽고 감미로운 치즈를 구입하는 대신, 단단하고 날카로운 치즈를 구입하십시오. 소량에는 뚱뚱한 그램과 여분 돈을 둘 다 삭감하는 많은 풍미가 들어있다. Parmigiano cheeseor 또는 Cheddar를 구입하십시오.

버터 & 마가린

버터 스틱을 덮은 버터 접시에 보관하십시오. 사용하지 않는 버터 바를 고정 시키십시오. 그리고 마가린의 경우, 욕조에 부드럽게 포장 된 것 또는 트랜스 지방이없는 것으로 표기된 것이 마르는 유일한 건강한 선택입니다.

요거트

지방이 아닌 대신에 저지방 요구르트를 사서 맛을 더하십시오. 베이킹시 첨가하거나 요구르트를 커피 필터를 통해 배수함으로써 요구르트 치즈를 간단하게 얻을 수 있습니다.

마요네즈

저 콜레스테롤 마요네즈 대신 저지방 타입을 구입하십시오. 일반 마요네즈에는 콜레스테롤이 약간 포함되어 있지만 지방이 많이 포함되어 있습니다.

오렌지 주스

칼슘 강화 주스를 선택하십시오. 맛의 차이는 아주 미미합니다. 주스 한 잔은 매일 요구되는 칼슘의 1/3을 제공합니다.

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사과

사과는 영양이 풍부합니다. 그들은 맛있을뿐만 아니라 매우 건강합니다. 그것은 비타민 A, 펙틴, 칼륨 및 섬유를 제공합니다.

바나나

냉동실에서 바나나를 구입할 수 있습니다. 스킨을 검정색으로 바꿀 것입니다. 그러나 과일은 익은 채로 달콤합니다. 아침 식사를위한 완벽한 스무디를 만들기 위해 요구르트, 딸기, 오렌지 주스 및 바나나를 혼합 할 수도 있습니다.

블루 베리

블루 베리는 건강에 좋은 음식입니다. 그들은 비타민 C와 항산화 물질 인 안토시아닌을 함유하고 영양과 향이 풍부합니다. 샐러드, 오트밀 또는 시리얼에 첨가하면 블루 베리가 완벽한 맛을냅니다.

레몬 & 라임

그들은 냉장고에 건강한 추가입니다. 그들은 한 달 이상 보관할 수 있습니다. 그들은 면역 체계를 강화시키는 것과 함께 관절염과 같은 염증성 질환으로부터 몸을 보호하는 비타민 C를 가지고 있습니다.

마늘

마늘은 식사가 너무 둔 해지는 것을 방지합니다. 또한 스프, 소스 및 기타 여러 가지 요리에 향기가납니다. 그것은 세균 살생 성질을 지니 며 면역 체계를 강화시키는 데 도움이됩니다.

피망

그들은 완전히 저온 칼로리 식품이며 비타민 C와 영양가를 함유하고있어 피부가 빛나고 감칠맛 나는 자물쇠를 제공합니다. 또한, 그들은 매일 통증과 통증을 완화시킬 수 있습니다.

양파

그들은 다양한 요리를 조미료로하고 식사에 풍미를 더합니다. 샌드위치 나 샐러드 용 ​​조각, 카레 만들기 용 다진 사각형과 같은 다양한 형태로 사용할 수 있습니다.

당근

그들은 비타민 A와 심장병, 암 및 백내장을 일으킬 가능성을 최소화하는 데 도움이되는 베타 카로틴이라고 불리는식이 항산화 제를 가지고 있습니다. 당신은 생식을 먹거나 스튜와 수프에 첨가 할 수 있습니다.

브로콜리

그것은 indole, sulforaphene, folate 및 비타민 A, C 및 K가 풍부합니다.이 식물 영양소는 훌륭한 항암 효과를 가지고 있습니다. 브로콜리는 또한 심혈관 건강에도 도움이됩니다.

건강한 냉장고 식품

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견과류

호두, 아몬드, 피스타치오, 땅콩은 항산화 제와 단일 불포화 지방으로 구성되어 있기 때문에 좋은 선택입니다. 신선한 상태로 유지하려면 빛에 가까이 있지 않은 선반에 보관하십시오.

후 머스

항상 hummus와 아기 당근의 통으로 냉장고를 비축하십시오. 이 조합은 단백질이 풍부하고 지방이 적습니다. 쿠키와 스낵으로 입을 채우는 대신 간식으로 사용할 수 있습니다.

점심 고기

점심 고기는 심장 혈관 시스템이 제대로 작동하도록합니다. 그래서 냉장고에 칠면조 고기, 닭 가슴살 또는 완전히 자연적인 로티 세리 닭고기 (신선)를 재고하십시오. 한 번에 모든 고기를 볶거나 볶은 다음 빨리 냉장하여 냉장 보관하십시오.

닭고기 국물

다시 봉인 할 수있는 상자를 구입하십시오. 그것은 sauté 채소, 매시 감자 또는 쌀 요리에 사용할 수 있습니다. 유기농 배지 또는 나트륨 함량이 낮은 배지로 이동하십시오.

샐러드 용 ​​소스

대부분의 드레싱에는 높은 칼로리가 있습니다. 특정 드레싱 품목을 선택하기 전에 먼저 라벨을 통과 한 다음 칼로리가 낮은 것을 선택하십시오.

겨자

겨자가 사용하기에 꽤 규칙적이지는 않지만, 그러나 한 번씩 필요합니다. 그리고 디종과 꿀 겨자가 샌드위치를 ​​아주 맛있게 만들 수 있습니다. 맛은 강함에서 약한 맛까지 다양하므로 취향에 따라 맛을 선택하십시오.

케첩

이것은 일반적인 것이 아니지만 한 번 사용할 수 있습니다. 케첩은 일반적으로 많은 설탕을 맺지 만, 일부 브랜드는 낮은 칼로리를 공급할 수 있습니다. 매운 조미료가 당신의 혀가 좋아하는 것이라면 뜨거운 재료로 갈 수도 있습니다.

기름

건강한 기름 선택은 이름, 카놀라 및 올리브 기름을 포함합니다. 냉장 보관하십시오. 그렇지 않으면 빛과 열에 노출되면 산화 될 수 있습니다. 냉장고에 보관할 때 흐려지면 걱정하지 마십시오. 실내 온도에 보관하면 명확 해집니다.