임신 중에 건강식을 섭취 할 계획이라 할지라도 여전히 최상의 태아기 비타민이 필요합니다. 이것은 당신과 당신의 아기에게 당신이이 시간 동안 필요로하는 모든 중요한 양분을 제공하는 데 도움이 될 것입니다. 임신을 통해 아기를 임신하려 할 때 태아 비타민을 시작하는 것이 좋습니다. 이것은 당신에게 여분의 엽산, 철분, 그리고 일반 비타민에서 찾을 수없는 다른 것들을 줄 것입니다.
태아 비타민 복용이 필요한 이유는 무엇입니까?
아기를 가질 계획이라면, 다른 사람을 만들 것임을 기억하십시오. 기스로부터! 즉, 몸에 저장된 모든 중요한 영양소를 섭취해야합니다. 아기의 신경관과 척수가 발달하기 시작한 것을 알기도 전에 임신 초기에 매우 중요한 이유가 있습니다. 엽산이 충분하지 않으면 선천성 기형이 발생할 수 있습니다. 최고의 태아 비타민은 이러한 결점을 예방하는 데 충분한 엽산을 가지고 있습니다.
또 다른 중요한 이유는 두 사람의 혈액 공급을 늘리는 것입니다. 충분한 철분을 섭취하면 아기의 성장과 발달에 도움이되어 임신 중 빈혈을 예방할 수 있습니다.
마지막으로, 연구원은 태아기 비타민을 복용하면 아기의 저체중을 줄일 수 있다고 생각합니다.
태아기 비타민 복용시기
"태어난 비타민 복용을 언제 시작해야합니까?"라는 궁금증을 갖고 있다면 대답은 임신을 시도하기 약 3 개월 전입니다. 계란은 배란하기 3 개월 전에 성숙되기 시작합니다. 건강에 좋은 계란과 건강한 임신을위한 중요한 비타민과 영양소를 만들어야합니다.
신경관의 출생 결손은 보통 임신 4 주에서 6 주 정도 걸립니다. 이것은 종종 임신 사실을 알기도 전에 발생합니다. 당신이 임신 중이며 태아 비타민을 사용하지 않았다는 의심이들 경우, 가능한 한 빨리 시작하십시오. 의사를 만날 때까지 기다리지 않는 것이 중요합니다. 왜냐하면 첫 번째 약속은 의사를 만나는 데 시간이 걸리기 때문입니다. 기다리는 경우 이미 개발 단계를 지나고있을 수 있습니다.
태아기 비타민은 임신 3 개월 전부터 임신 전부터 복용해야합니다. 모유 수유를 결정하면 모유 수유하는 동안 태아 비타민을 계속 섭취해야합니다.
최고의 태아기 비타민
태아 비타민 복용을 언제 시작할지를 알았으니, 가장 좋은 태아 영양소가 무엇인지 알아야합니다. 어떤 브랜드의 선택은 당신 것입니다. 가장 좋은 것들은 다음을 포함합니다 :
- 엽산 - 400mcg ~ 800mcg
- 칼슘 - 250 mg
- 철 - 30 mg
- 비타민 C - 30 mg
- 아연 - 15mg
- 구리 - 2mg
- 비타민 B6 - 2mg
- 비타민 D - 400IU
이러한 영양소는 전문가들에 의해 권장됩니다.
- 티아민 - 3mg
- 리보플라빈 - 2mg
- 니아신 - 20mg
- 비타민 B12 - 6mcg
- 비타민 E - 10mg
- 아연 - 15mg
- 요오드 - 150mcg
아기의 갑상선 발생을 돕기에 충분한 양의 요오드가 있는지 확인하십시오. 아연과 망간은 임신을 시도하고 비타민 B6를 충분히 섭취하면 입덧 증상이 감소하므로 출산력을 높일 수 있습니다.
비록 당신이 최고의 태아 비타민을 얻었더라도, 그들은 적절한식이 요법을 먹는 대신에 결코 아닙니다. 그들은 미네랄과 비타민의 100 %를 결코 먹지 않아야합니다. 임신을 생각할 때와 임신 중에도 여전히 건강을 유지해야합니다. 의사가 처방전없이 구입할 수있는 비타민보다 더 많은 것을 필요로한다고 생각한다면, 처방전을 작성해 줄 것입니다.
생각할 다른 영양소
태아 비타민에는 충분한 비타민 D가 들어 있지 않을 수 있습니다. D로 태어난 비타민을 복용하는 경우에도 비타민 D, 요구르트 및 기타 비타민 D가 함유 된 우유로 강화 된 우유를 사용해야합니다. 우유 제품에 대한 편협함이나 혐오감이 있다면, 임신 중에 필요로하는 비타민 D와 칼슘을 보충하기 위해 의사와 상담해야합니다.
임신 중에 또 다른 중요한 영양소는 오메가 -3 지방산입니다. 이것들은 아기의 건강한 뇌 세포를 만드는 데 도움을줍니다. 오메가 -3는 특정 유형의 어류, 호두, 아마 종자에서 발견됩니다. 이러한 음식을 좋아하지 않거나 먹을 수 없다면 임신 중에이 영양소를 섭취 할 수있는 방법을 의사에게 문의하십시오. 가용 보충제가 있지만 특정 부작용으로 인해 의사가 알지 못하는 사이에 사용해서는 안됩니다.
최상의 태아 비타민 복용 팁
- 잘 녹는 정제를 구입하십시오. 일부 비타민에는 흡수되기에 충분히 빨리 용해되지 않는 코팅이 있습니다. 최상의 흡수를 위해 코팅없이 타블렛 형태로 하나를 찾으십시오. 다른 한편으로는, 당신의 태아기 비타민이 당신의 위장을 뒤엎는 경우에 당신은 장용 코팅이 필요할지도 모른다.
- 너무 많은 보충제를 복용하지 않도록하십시오. 의사가 복용하는 금액을 고수하십시오. 당신이 필요로하지 않는 여분의 비타민은 신장에서 흘러 나오게됩니다.
- 너무 많은 비타민 A, D, E 또는 K를 복용하지 마십시오. 이 비타민은 너무 많이 복용하면 실제로 유독합니다. 이러한 영양소를 충분히 섭취하는 가장 좋은 방법은 식단을 이용하는 것입니다.
- 부작용 다루기. 태아기 비타민을 복용 한 후에 위장을하는 것은 드문 일이 아닙니다. 낮에는 식사와 함께 복용하거나 취침 시간에 복용하는 것이 도움이됩니다. 여분의 철분이 당신을 변비 시키면 증가 시키십시오. 체액, 섬유, 운동을하거나 의사의 허가를 받아 대변 연화제를 사용하십시오. 부작용이 너무 많은 문제라면 의사는 다른 종류의 비타민을 섭취 할 수도 있습니다.
대체식이 요법을받는 여성을위한 태아 영양 요구
채식주의 자, 채식주의 자, 빈혈증 또는 기타 건강 문제가있는 대체 식단이있는 경우 다른 사람들보다 더 많은 비타민이 필요할 수 있습니다. 다음은보다 복잡한 산전 비타민을 필요로하는 상황입니다 :
- 채식주의 자이거나 채식주의자인 경우. 고기 나 동물성 제품을 먹지 않는다면 더 많은 비타민 B12, 아연, 철분 및 오메가 -3 지방산이 필요할 수 있습니다. 이 비타민과 채식주의 자 / 채식주의자인 조류에서 나온 DHA가 들어있는 태내 비타민을 섭취하십시오. 이것은 일반적으로 물고기에서 오는 오메가 -3 지방산을 줄 것입니다.
- 당신이 고생했거나 현재 빈혈이있는 경우. 혹시 빈혈이 있거나 빈혈이 있다면 태아 비타민에 추가적으로 철분 보충제가 필요할 수 있습니다.
- 신경 튜브 결함의 역사. 신경 튜브 결함 (척추이 분증) 또는 가족 내력이있는 아기가있는 경우 출생 전 비타민보다 엽산을 많이 섭취해야 할 수 있습니다. 이것은 처방전으로 제공되며 보통 4mg 또는 4,000mcg입니다.
