아기를 낳고 나면 새 몸이 너를 괴롭히지 만, 여분의 몸무게를 옮기는 것도이 시점에서의 긴급 사태가 될 것입니다. 새로운 아기는 도전적이며 시간이 많이 걸릴 수 있습니다. 그래서 많은 신생아가 운동을하거나 먹을 시간을 찾기 위해 고심합니다. 이 바쁜 시간에 체중 관리는 약간의 계획과 몇 가지 새로운 전략을 취할 수 있습니다. 운 좋게 길을 따라 도울 수있는 유용한 팁과 트릭이 많이 있습니다.
아기 무게를 잃을 권리 먹기
1. 배달 직후에 다이어트를 시작하지 마십시오.
다이어트는 체중 감량을 시도 할 때 중요하지만, 배달 직후 다이어트를 시작하지 않는 것이 가장 좋습니다. 솔직히 말하면 더 중요한 것들을 걱정해야합니다. 당신의 노동에서 회복하고, 아기와 맺고 모유 수유를 시작하십시오. 임신 중에는 몸이 많이 흘러갑니다. 노동 및 초기 산후 경험 필요 영양소. 아기가 6 주되기 전에식이 요법을하는 것은 몸의 우유 생산 능력을 저해 할 수 있으며 모유에 독소를 남겨두면 신체의 치유 과정을 지연시킬 수 있습니다. 게다가, 출생 후 초기 기간 동안 충분히 먹지 않으면 신진 대사가 느려지 게되어 나중에 파운드를 흘리기가 더 어려워집니다.
2. 적절한 양의 영양소 섭취
영양소의 올바른 균형을 유지하도록 보장함으로써 체중을 신속하게 줄이고 활발하고 건강한 생활 방식을 추구 할 수있는 더 많은 에너지를 제공 할 수 있습니다. 당신의 영양 요구는 모유 수유 여부에 달려 있습니다. 모유 수유 엄마는 우유 생산량을 늘리기 위해 약간의 추가 비용이 필요합니다.
수유중인 엄마는 1,900 ~ 2,200 명이 필요한 병 먹이를하는 엄마와 비교하여 2,000 ~ 2,400 칼로리가 필요합니다. 원칙적으로 수유 선택에 상관없이 하루에 약 1,300 mg의 칼슘과 15 mg의 철분이 필요합니다. 모유를 먹는 엄마는 엽산 280mcg, 단백질 65g 및 비타민 C 95mg이 필요하지만 병 먹는 엄마는 필요하지 않습니다. 엽산 180mcg, 단백질 50g 및 비타민 C 60mg
3. 물을 많이 마셔 라.
물은 우유를 생산할 때 모유 수유모에게 중요한 것은 말할 것도없이 건강과 신진 대사에 환상적입니다. 많은 영양 학자와 의사들은 하루에 8 컵의 물을 권장하지만, 소변의 색깔을 확인하는 것이 가장 좋습니다. 이는 비교적 분명해야합니다.
4. 스마트 먹기
- 건너 뛰지 마라. 엠달팽이. 식사를 건너 뛰면 신진 대사가 느려지고 다음에 식사 할 때 더 나쁜 선택을하게됩니다. 폭식증과 식사를 건너 뛰는 것은 체중 감량에 엄청나게 비생산적입니다. 꾸준히 정기적으로 식사하는 것이 좋습니다.
- 아침을 먹다. 많은 엄마들이 아침을 먹을 기회를 얻지 못하지만, 정말로 중요하며 매일 신진 대사를 설정할 수 있습니다.
- 좋은 음식을 선택하십시오. 당신이 가지고있는 음료와 음식에 대해 까다로워보십시오. 포화 지방과 설탕이 적은 영양소 섭취를 유지하십시오. 낮은 혈당 지수를 가진 음식은 에너지를 천천히 방출 할 수 있고 짧은 날카로운 에너지 파열을 방지하여 가난한 음식 섭취 선택의 여지가없는 평온함을 느낄 수 있습니다. 음식을 간단하고 건전하게 유지하십시오. 철분과 엽산이 풍부한 과일, 채소 및 식품은 몸을 건강하고 활기차게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아기 무게를 잃기 운동하기
운동은 체중 감량의 큰 부분입니다. 에어로빅, 근력 강화 및 심장 운동은 에너지 레벨을 향상시키고 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 체중 감량은 집중력이없고 목표 체중 감소가 없이는 새 아기 신체에 적합하지 않습니다. 신생아는 시간이별로 없지만 편리하고 효과적인 운동 계획을 수립하고 실행하는 것이 매우 중요합니다. 다음은 아기와 함께 할 수있는 몇 가지 운동입니다.
운동 | 그것을하는 방법 |
Mei tai 또는 Carrier squats | 아기를 운반 대에 안전하고 확실하게 넣고 어깨 너비만큼 떨어져 서십시오. 균형과 힘이 허락하는 한 무릎을 구부리고 웅크 리기. 부드럽게 일어나서 반복하여 12 웅크림을 3 득점으로 목표로 삼습니다. |
유모차 | 유모차 나 높은 의자에 아기를 직접 앞에 올려 놓으십시오. 무릎이 구부러지고 발이 버블을 향하도록 몸 앞쪽에 한 발을 놓습니다. 구부린 무릎에 앞으로 밀어 올리고 올리십시오. |
맛있는 토닝 | 아기를 앉히십시오. 매트에 얼굴을 대고, 팔을 옆으로 펴고, 아기를 올려 놓고 무릎을 구부리지 않고 약간 발을 들어 올리십시오. 위 토닝 효과가 좋은 위 근육에 체중을 지탱하고 있습니다. |
알파벳 토닝 | 허리에 평평하게 누워 아기를 바닥에 대고 공중에서 다리를 똑바로 들어 올립니다. 그녀에게 편지를 보내는 동안 발로 공기 중에 알파벳을 씁니다. 알파벳을 통해보십시오. |
멀티 태스킹 동작 | 아기를 매트 위에 올려 놓으십시오. 오른편에 손과 팔꿈치로 상체를 올려 놓으십시오. 바닥에서 엉덩이로 다리를 스트레칭. 이 판금 롤 10 세트를 조준하십시오. |
젖 먹이를 잃는 모유 수유
모유 수유가 실제로 체중 감량을 일으킬 수 있음이 아직 입증되지는 않았지만 예방 접종을 강화하고 성장하는 신체에 최상의 음식을 아기에게 제공하는 등 아기를위한 혜택은 수없이 많습니다. 일부 연구는 모유 수유가 병가를 먹는 어머니들과 비교했을 때 다른 연구들에서 차이를 보이지 않는 동안 여성들이 아기 이전 체중으로 돌아가는 것을 극적으로 도울 수 있다고 결론 지었다. 확실한 것은 모유 수유가 하루 300 칼로리까지 추가로 태울 수 있다는 것입니다.
좋은 잠을 자고 낮잠을 자다가 아기 무게를 잃는다.
자녀의 생애 초기에 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다. 새로운 정서적 도전에 직면하고 수면 패턴을 혼란시킬뿐만 아니라 일종의 수면 루틴을 설정하지 않은 경우 추가 체중 이동이 어려울 수 있습니다. 연구에 따르면 24 시간 동안 7 시간 동안자는 어머니는 5 시간 동안 잠을 자던 어머니보다 아기의 몸무게 이동에 성공했습니다. 아기의 수면 패턴이 너무 모순되면 잠을 잘 수 있도록 아기의 아빠 또는 조부모를 데리고 갈 수 있습니다. 여분의 수면은 고 에너지 음식으로 수면을 보충하려는 유혹을 피하면서 에너지 레벨에서 도움을주는 것뿐만 아니라 감정적 인 웰빙에 대한 경이로움을줍니다.
