공정하고 지적인 아기를 위해 임신 중에 먹을 음식

임신 중에 우리의 음식 선택은 아기가 육체적으로 발달하는 방식에 영향을 미치지 만 자녀를 더 똑똑하게 만들 수 있다는 것을 알고 있습니까? 녹색 잎이 많은 채소를 먹는 것에서 벗어나 기대하는 동안하는 모든 선택은 모두 자녀의 두뇌를 발전시키는 데 도움이됩니다. Dimese Ashton 교장 선생님의 의료 담당 부국장에 따르면 자녀의 뇌와 미래의 지능의 발달은 임신 중에하는 일로 인해 영향을받을 수 있습니다. 임신 중에 공정하고 지능적인 아기를 위해 무엇을 먹어야할까요.

공정하고 지적인 아기를 위해 임신 중에 먹을 음식

임산부로서 아기가 제대로 발달하는 데 필요한 모든 영양소와 에너지를식이 요법으로 섭취해야합니다. 또한 아기의 신체가 건강하다는 것을 확인해야합니다. 그러면 아기가 다른 발달상의 변화를 처리 할 수있게됩니다.

1. 엽산 보충제

엽산 보충제는 필수적입니다. 엽산은 뇌 세포 형성에 중요한 영양소입니다. Journal of American Medical Association 최근 연구에 따르면 임신 4 주전과 임신 8 주 후에 엽산을 섭취 한 여성이 자폐증을 낳을 확률이 40 % 낮았다. 엽산의 훌륭한 공급원은 시금치 렌즈 콩 및 강화 된 아침 시리얼과 같은 녹색 잎 채소입니다.

참고 : 매일 태아 비타민을 섭취하십시오. 이렇게하면 적혈구뿐만 아니라 콜라겐과 비타민 D를 생성하는 비타민 B12와 엽산의 영양 균형이 잘 유지되어 뼈 형성에 도움이됩니다. 당신은 당신의 위장을 화나게하는 경우 귀하의 식사와 스위치 브랜드와 비타민을 걸릴 수 있습니다..

2. 오메가 3가 풍부한 식품

오메가 3 지방산은 필수적이며 이것은 뉴런 생산에 기여하기 때문입니다. 뉴런은 뇌에 전기 자극을 보내고 다른 신체 기관에 메시지를 보내는 신경입니다. 연어와 다양한 종류의 생선, 강화 된 계란, 아마 인 땅, 호두, 붉은 고기, 시금치, 두부, 콩, 철분 강화 시리얼 등의 음식물에서 ​​오메가 -3를 얻을 수 있습니다.

3. 과일과 야채

임신 중에 공정하고 지능적인 아기를 위해 무엇을 먹어야합니까? 항산화 제는 자녀의 뇌 조직에 손상을 줄 수있는 자유 라디칼을 퇴치하는 데 도움이됩니다. 항산화 물질을 강화하기 위해 먹을 수있는 다양한 식품이 있으며 여기에는 파파야, 짙은 녹색 잎 채소, 토마토 및 블루 베리도 포함됩니다. 과일, 특히 과일을 먹기 전에 과일과 채소를 깨끗이 닦아야합니다. 과일을 씻을 때 과일의 살 속에 세균을 도입하는 것은 쉽습니다.

4. 철분이 풍부한 식품

임신 중에 철분 섭취량을 두 배로 늘려야하는데 이는 아기에게 산소를 운반하는 데 도움이되기 때문입니다. 불행히도 우리 중 많은 사람들이 이미 철분을 빼앗겨 자궁 산소를 빼앗 깁니다. 이것은 아기의 IQ와 성장에 부정적인 영향을 미칩니다. 의사에게 철분 수치를 검사하도록 요청한 다음 닭고기, 강화 시리얼, 콩과 식물 및 마른 쇠고기와 같은 철분이 풍부한 음식을 식단에 포함하십시오.

5. 단백질 함유 다이어트

임신하면 아기의 성장을 촉진시키는 새로운 세포와 호르몬을 개발하는 데 도움이되는 단백질이 더 많이 필요합니다. 당신은 단백질 섭취량을 1 일 섭취량을 10g 늘려야합니다. 다음은 단백질 섭취를 늘릴 수있는 방법입니다. 요구르트 스무디를 아침 식사로 드십시오. 점심에는 콩 스프를 먹을 수 있습니다. 3 온스의 마른 쇠고기, 특히 등심과 안심은 저녁 식사에 좋습니다. 땅콩 버터를 전곡류 크래커에 바른 간식으로 제공 할 수 있습니다.

공정하고 지능적인 아기를위한 임신 중 추가 팁

시리얼에 과일을 추가하고 아몬드에 간식을 바르고 샐러드에 병아리 콩을 넣으면 아기의 영양분이 증가합니다. 임신 중에 공정하고 지능적인 아기를 위해 무엇을 먹어야할지 이미 알고 있지만 피하는 방법을 알고 있습니까?

1. 수성을 조심하십시오.

물고기는 오메가 -3와 다른 영양소의 좋은 원천이지만, 먹는 물고기의 종류에 유의해야합니다. FDA는 임산부가 수은 함량이 높기 때문에 황새치, 고등어, 상어 및 고등어와 같은 물고기를 피한다고 조언합니다. 수은 농도가 낮을수록 틸라피아, 새우, 연어 및 메기와 같은 물고기가 상대적으로 안전합니다. 안전한 물고기 선택을해도 주당 2 끼에 해당하는 주당 섭취량을 12 온스로 제한해야합니다.

2. 건강한 생활 방식 유지

건강한 생활 방식은 모든 사람, 특히 임신 한 여성에게 효과적입니다. 그리고 무엇보다도 일상 생활에서하는 일상적인 결정은 반드시 당신과 당신의 아기의 건강을 변화시킬 것입니다.

3. 갑상선에주의를 기울이십시오.

일부 여성들은 첫 번째 임신을 할 때 갑상선 문제를 일으킬 수 있으며 치료를 받아야합니다. 혈중 갑상선 호르몬의 수치가 높거나 낮 으면 태아에게 해를 끼칠 수 있습니다. 갑상선 호르몬 수치가 낮 으면 나중에 어린 시절 IQ가 낮아집니다. 연구원은 모든 임산부가 갑상선 호르몬에 대한 검사를받는 것을 권장하지 않지만 간단한 혈액 검사로 위험에 처한 환자를 모니터링 할 수 있습니다. 매일 220mcg의 요오드를 섭취하여 갑상선 기능을 유지할 수 있습니다.

4. 아기와 더 잘 맺기

태어나지 않은 아이들과 대화하는 것은 어리석은 것처럼 보일 수 있지만 인생의 초기에 어린 사람과 묶는 데 도움이됩니다. 과학자들은 아기가 듣고 소리에 반응 할 수 있다고 말합니다. 그러므로 노래하거나, 읽거나, 단순히 아기와 이야기 할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 아기들은 이미 자궁에서 들었던 목소리가 들리면 평온한 것처럼 보입니다.