당신의 아기가 태어날 때, 당신은 당신의 마음에 많은 관심사가 있고 주요 초점은 당신의 신생을 걱정하고있는 그러나 대부분의 엄마는 또한 아기 무게를 잃고 싶다. 좋은 소식은 임신 전 건강한 체중이었고 임신 중에 권장 체중 (25-35 파운드)을 얻은 경우,식이 요법과 운동을 통해 단 몇 달 만에 파운드를 떨어 뜨릴 수 있어야한다는 것입니다. 그러나 임신하기 전에 과체중 인 경우 1 년이 걸릴 수 있습니다.
파운드를 떨어 뜨릴 필요가 있음에도 불구하고 기억해야 할 가장 중요한 점은 천천히하고 체중을 줄이는 동안 건강을 유지하는 것입니다. 아래는 출산 후 건강한 체중 감량을위한 요령입니다.
출생 후 체중을 건강하게 잃는 법
일반 지침
출산 및 임신 후 체중 감량 후 회복 과정을 빠르게하는 가장 좋은 방법은 건강한 식사를하고 과일과 채소를 충분히 섭취하는 것입니다. 이렇게하면 아기를 따라갈 수 있도록 에너지가 증가합니다. 건강한식이 요법을 먹는 것이 모유 수유 여부와 상관없이 중요하며 다음 요령을 따르십시오.
- 항상 아침 식사
- 매일 5 번 이상 과일과 채소를 먹는다.
- 종자, 곡물, 렌즈 콩, 콩 및 귀리와 같은 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하십시오.
- 파스타, 밥, 빵 등 각 음식으로 딱딱한 음식 먹기
- 소다, 케이크 및 패스트 푸드 같은 단 음식과 지방 음식 섭취를 제한하십시오.
- 식사 중 또는 스낵 중 부분 크기를 주시하십시오.
건강한 식생활을 운동과 병행하면 지방이 없어지는 경향이 있습니다 (마른 조직이 아님).
너무 빨리 다이어트하지 마십시오.
노동 및 배달은 몸에 매우 힘들 수 있으므로 체중 감량을위한 적극적인 조치를 취하기 전까지 최소 6 주를 기다려야합니다. 전문가들은 모유 수유를하는 경우 2 개월을 기다리는 것이 좋습니다.
출산 후 너무 일찍 다이어트를 시작하면 회복 과정이 느려지고 피곤감을 줄 수도 있습니다. 식이 요법은 모유 수유에도 영향을 미칠 수 있습니다.
2. 슈퍼 푸드 먹기
영양분이 풍부하고 지방 및 칼로리가 적은 음식을 선택하는 것이 목표입니다. 생선은 DHA (신생아 발달에 도움이되는 필수 오메가 -3 지방산 중 하나)와 함께 훌륭한 옵션입니다. 통조림 가벼운 참치, 정어리, 연어와 같이 찬물에 집중하십시오.
요구르트와 우유는 칼슘 성분 때문에 또 다른 좋은 선택입니다. 콩, 닭고기, 마른 고기에서 단백질과 섬유질을 얻는 것도 목표로해야합니다.
3. 모유 수유
전문가들은 모순 된 연구로 인해 모유 수유 중 체중을 줄이는 것이 더 쉬운 지에 대해서는 의견을 달리하고 있지만 모두가 체중 감량을 해치지 않으며 아기에게 탁월한 것으로 동의합니다. 자신의 면역력을 향상시킬 수 있으며 심지어 모유 수유 만하는 경우 매일 약 300 칼로리를 더 많이 섭취하게합니다.
4. 충분한 양의 물 마셔 라.
물은 탈수증을 예방할뿐만 아니라 배가 고플 때까지 채우고 심지어 신진 대사를 증가시킵니다. 이상적인 물 섭취를 판단하는 가장 좋은 방법은 소변을 확인하는 것입니다. 그것은 분명해야하고 3 ~ 4 시간마다 화장실에 가고 싶습니다.
5. 운동
다이어트는 임신 체중 감량에 중요하지만, 그것은 단지 하나의 요소입니다. 당신이 지방을 태우고 강한 뼈와 근육을 유지할 수 있도록 힘 훈련과 에어로빅 운동을 포함 시키십시오. 운동은 스트레스 해소에도 도움이됩니다. 이상적으로 매주 약 150 분이지만 이것은 유모차에서 아기와 함께 산책하는 것만 큼 간단합니다. 강도 훈련을 잊지 마시고 수프 캔을 무게로 사용해도 좋습니다. 출산 후 운동하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
6. 충분한 수면을 취하십시오.
신생아가 밤에 8 시간의 수면을 취하기는 어렵지만 할 수있는 한 열심히 노력하는 것이 중요합니다. 수면 장애가 있다면, 몸이 코티솔뿐만 아니라 체중 증가를 촉진시키는 다른 스트레스 호르몬을 방출하기 때문에 체중 감량이 훨씬 어려울 것입니다. 충분한 수면을 취하는 가장 좋은 방법은 아기가 낮잠을 자고 가능하면 일찍 자려고하는 것입니다.
7. 현실적인 체중 감량 목표 설정
대부분의 여성들은 아기 체중, 양수 및 태반 때문에 분만 중 10 파운드 이상을 잃을 것입니다. 다음 주에는 유지 된 체액을 버리고 추가 체중을 잃게됩니다. 그럼에도 불구하고, 임신 중에 저장 한 지방은 잃어 버리기 쉽지 않습니다.
다이어트와 운동을하는 합리적인 목표는 일주일에 1 파운드를 잃는 것이며 아기의 체중을 모두 잃는 데 6 개월 이상이 소요될 수 있음을 기억해야합니다. 체중이 같은 방식으로 분배되지 않아 현실감을 유지할 필요가있을 수도 있습니다. 몸이 자연 스럽기 때문에 변경 사항을 수락하는 것을 잊지 마십시오.
8. 팀 구성
아기의 체중을 줄이기 위해 지원이 필요하므로 파트너와의 관계를 유지하십시오. 함께 건강을 먹고 집안의 건강에 해로운 음식을 없애려는 노력을 함께하십시오. 집에 앉아서 TV를 보는 대신 밤에는 산책을 나가십시오. 당신과 당신의 파트너가 서로를 조심한다면 체중 감량이 훨씬 쉬워 질 것입니다.
