임신 중 불안 - 뉴 키즈 센터

임신은 자연스럽게 여성이 모든 것에 대해 걱정하게 만듭니다. 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 결국 인생은 발전하고 있습니다. 건강과 아기의 건강을 걱정하는 것이 정상이며 대부분의 임산부는 그들이 먹는 음식에 대해 걱정할 것입니다. 걱정하는 것이 정상이지만, 일상적인 기능에 지장을 줄 정도로 자신의 불안 수준을 건강한 수준으로 유지해야합니다. 즉, 더 잘 처리하는 법을 배워야합니다. 요가 연습과 진정한 음악 듣기와 같은 많은 일들을 시도해 볼 수 있습니다.

임신 중 불안의 증상은 무엇입니까?

아기의 건강에 대해 자주 또는 재발하는 우려가 있거나 끔찍한 일이 발생할 수 있다는 것을 계속 염려한다면 불안에 시달릴 수 있습니다. 불안의 또 다른 징후는 공황 발작이며 이것은 경주 용 심장 박동, 땀이 많은 손바닥, 기절과 쇠약이 당신이 밖으로 나가거나 심장 발작을 일으키는 것과 같은 특징이 있습니다.

스트레스와 불안이 우리 아기에게 영향을 미칩니 까?

일상적인 스트레스는 스트레스를 유발할 수 있지만 높은 만성 스트레스는 임신에 해로울 수 있습니다. 이는 조기 진통과 저체중 출산의 가능성을 증가시키기 때문입니다. 스트레스 수준을 관리하는 것이 중요하므로 임신 경험이 향상됩니다.

임신 중 불안감을 완화시키는 법

1. 요가 연습

임산부 요가는 근육통과 통증을 완화하면서 마음을 편안하게 해주기 때문에 임신 중에 스트레스와 불안을 치료할 수있는 좋은 방법입니다. 미시간 대 (University of Michigan)가 실시한 연구에 따르면 육체적 자세와 명상 포커스가 결합 된 태아 요가가 우울증의 징후를 줄이는 데 도움이된다고합니다. 임신 중에 불안을 느끼게하는 요가 포즈를 배우려면 다음 비디오를보십시오.

2. 음악 듣기

음악은 진정 효과가있는 경향이 있으며 이미 알았 듯이 기분을 좋게하고 영혼을 고양시킬 수 있습니다. 궁금해 할 때마다 좋아하는 음악을 즉시 이용할 수 있도록하십시오. 직장, 집, 운전 중에도 재생 목록을 재생할 수 있습니다. 다음 음악은 임신 중에 스트레스와 불안에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 진정해

휴식은 임신 중에 불안을 덜어 줄 수있는 좋은 방법이며 스스로 시간을 할애해야합니다. 도보로 가거나 책을 읽거나 침대에서 아침을 드십시오. 자신을 돌보는 것은 기분을 높여줍니다. 많은 임산부는 자신이 처리 할 수있는 것보다 더 많은 것을 챙기며, 출산 휴가 전에 육아 준비 나 열심히 일하는 등의 일을해야한다고 느낄 수도 있지만 필요하지는 않습니다. 이것은 실제로 당신의 불안을 해결해줍니다.

4. 파트너와의 유대 관계

파트너와의 협력은 부담을 덜어주고 연결을 강화합니다. 가능한 한 휴가를 취하거나 함께 할 수있는만큼의 시간을 보낼 수 있습니다. 아기가 도착했을 때 원활하게 전환하도록 파트너와 큰 유대 관계가 필요합니다.

5. 오메가 -3 지방산 섭취

오메가 3 지방산은 자연적인 기분 향상제로 식단에 넣을 수 있습니다. 좋은 오메가 3 소스에는 생선과 호두가 포함됩니다.

6. 휴식

많은 임산부는 피곤하기 때문에 단순히 수면이나 불면증에 어려움을 겪습니다. 모든 신체적 변화가 일어나면, 당신의 에너지 수준이 그대로 유지 될 수 있고 좀 더 휴식을 취해야합니다. 하루 낮잠을 자고 낮에 휴식을 취하십시오. 임신 중에 더 나은 수면을위한 요령은 다음과 같습니다.

7.기도기도 또는 명상

기도와 명상은 그들이 자연스럽게 두려움에 대한 당신의 반응을 줄이면서 당신이 평온해질 수 있도록 도울 수 있습니다. 명상하고기도하는 사람들은 불안에 덜 고통받는 경향이 있으며 이것은 그들의 영적 연결에 기인 할 수 있습니다. 다음 비디오는 불안감을 완화하기위한 가이드 명상을 제공 할 수 있습니다.

8. 가벼운 치료법을 시도하십시오.

빛 요법은 우울증과 관련된 증상을 완화시키는 것으로 알려져 있습니다. 치료는 환자를 하루 중 특정 시간에 인공적인 햇빛에 노출시키는 것을 포함합니다.

9. 침술을하십시오.

침술은 스트레스와 불안 등 다양한 상태를 치료하는 데 사용 되어온 고대 중국 치료법입니다. 그것은 신체의 압박 지점에 작은 바늘을 배치하여 작동합니다. 이것은 전문가가 수행합니다.

10. 지원 그룹 가입

지원 그룹은 걱정이나 걱정을 다른 사람들과 공유 할 때 걱정을 잘 처리하도록 도와줍니다. 온라인으로도 참여할 수있는 다양한 지원 그룹이 있으며, 유사한 사례를 겪고있는 여성을 연결하는 데 도움이되는 BabyCenter 커뮤니티가 좋은 예입니다. 또한 임신 한 여성을위한지지 그룹을 만들 수도 있습니다.

임신 중 불안에 대한 위험 요인

우리 중 누구라도 임신 중에 불안해 할 수 있습니다. 즉, 불안을 일으킬 가능성이 높은 여성이 있습니다. 위험은 다음과 같습니다.

우울증의 가족력이나 병력이있는 사람
젊은 엄마, 특히 20 세 미만
사회적 지원이 부족한 여성
외로운 여성
결혼 또는 관계 문제, 이혼 또는 이혼을 경험하는 여성
미망인 임산부
복잡한 임신을 한 여성
저소득 여성
월 경전 불쾌 장애, PMDD의 병력이있는 분
최근 외상 경험을하거나 스트레스가 많은 한 해를 보낸 여성
임신 여부를 불확실한 여성들
이전의 임신 문제
다른 아이들과 함께있는 여성들

임신 중 우울증의 증상과 걱정해야 할 때

우울증은 심각한 상태이며 정상적인 일상 업무를 처리하는 능력을 손상시킬 수 있습니다. 피로와 같은 정상적인 임신 증상이 슬픔과 절망과 합쳐지면 우울증의 징후가 될 수 있습니다. 귀하의 일상적인 책임이 너무 많아서 자신을 해할 생각이 들지 않는 경우 상담원, 조산사 또는 의사와 같은 전문가의 도움을 받아야합니다. Seeking help는 반드시 당신이 약하다는 것을 의미하지는 않습니다. 실제로 당신과 아기가 건강을 유지할 수 있도록 필요한 조치를 취할 의향이 있음을 보여줍니다. 다음 증상은 임신 중 우울증의 징후입니다.