임신 규정 식 계획 - 새로운 아이 센터

임신 중 적절한 영양 섭취는 아기의 성장과 발달에 도움이됩니다. 오심과 구토를 경험하는 경우 처음 몇 달 동안은 어려울 수 있지만 태아기 비타민과 올바른 음식을 먹으면 이러한 어려움을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 적절한 임신 다이어트 계획은 당신이 더 잘하도록 도와 줄 것입니다. 성장하는 아기를 수용하기 위해 이전에했던 것보다 약 300 칼로리를 더 먹어야합니다. 아래 목록은 임신 중에 건강한 상태를 유지하는 데 도움이되는 추가 권장 사항입니다.

당신의 임신 규정 식 계획에서 먹고 피하는 무엇

임신 중에 먹는 음식

먹을 음식	왜, 어떻게
작살	비타민 B, 철분, 간을 포함한 많은 비타민을 섭취하기 위해 많은 곡물을 섭취해야합니다. 요새화 된 곡물 제품에서 엽산도 얻을 수 있습니다. 곡물의 절반 이상이 곡물 시리얼, 빵 및 파스타와 같은 전체 곡물이어야합니다. 설탕이 많은 흰 빵과 곡물을 영양가가 높은 곡류로 대체하십시오.
과일과 채소	섬유, 비타민 및 미네랄을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 과일과 채소의 양을 늘리면이를 달성하는 데 매우 도움이됩니다. 진한 녹색 채소는 건강한 임신에 매우 도움이되는 엽산과 비타민 A가 포함되어 있기 때문에 특히 유용합니다. 고구마, 망고, 파인애플과 같은 일반적인 사과 나 포도에서 다양한 과일을 시험해보고 식단에 지루함이없이 다양한 영양소를 섭취하십시오. 그러나, 과량 체중 증가를 일으키는 원인이 될 수있는 너무 많은 설탕을 줄 수 있기 때문에, 많은 과일 주스를 피하십시오.
린 (Lean) 고기와 같은 단백질 식품	희박한 고기를 먹으면 비타민 B, 철분 및 단백질을 더 많이 섭취하여 두 번째 및 세 번째 삼중 체중에 도움이됩니다. 희소 한 단백질의 도움이되는 근원을위한 계란, 땅콩 버터, 콩 및 물고기를 시도하십시오. 생선은 뇌 발달을 촉진하는 많은 양의 오메가 -3 지방산을 제공하기 때문에 또한 도움이됩니다.
유제품	유제품은 아기의 뼈와 치아의 건강한 성장을 촉진시키는 우수한 칼슘, 단백질 및 비타민 D 공급원을 제공합니다. 요구르트, 탈지 분유 및 저지방 치즈가 도움이됩니다. 낙농 제품을 섭취 할 수 없다면 주스 또는 유당 무료 우유 옵션과 같은 칼슘 강화 제품이 도움이 될 수 있습니다. 카운터 유당 효소를 섭취하면 유제품을 더 쉽게 관리 할 수 있습니다.
물	수분을 유지해야하므로 하루 종일 많은 양의 물을 섭취해야합니다. 이것은 치질, 변비, 방광 또는 요로 감염 및 과도한 부종의 위험을 줄이면서 조기 또는 조기 진통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강한 지방	씨앗, 견과류 또는 아보카도와 같은 건강에 좋은 지방이 많은 음식을 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다. 먹어야 할 지방이나 기름의 양에 대한 최소한의 요구 사항은 없습니다. 과자 또는 뚱뚱한 음식을 먹을 때마다, 그리고 자신의 부분 크기를보고 자제력을 사용하는 것이 좋습니다.
태아 비타민	가난한식이 요법을하는 경우 태아기의 비타민이 영양 부족을 메울 수 있습니다. 이들은 또한 bariatric 수술을했거나 채식과 같은 제한된식이 요법을 따르는 사람들에게 도움이됩니다. 당뇨병과 같은 건강 상태가있는 경우 의사에게 임신 중에 비타민의 사용이 적절하고식이 요법을 관리하는 방법을 문의하십시오.

노트: 다중 임신을하는 경우, 아기 한 명을 가진 사람보다 임신 다이어트 계획에서 더 많은 양분과 칼로리가 필요할 수 있습니다. 무엇을 먹어야하는지와 얼마나 먹고 있는지 알아 보려면 담당 의사에게 문의하십시오.

임신 중에 피하는 것

피할 식품	왜, 어떻게
알코올	임신 중에는 알코올을 섭취하지 마십시오. 선천적 결함, 조기 분만 또는 저체중 출하로 이어질 수 있습니다.
과도한 카페인	과량의 카페인 섭취는 선천적 결함을 일으킬 수 있습니다. 자신을 200mg 이하의 카페인으로 제한하고 홍차, 커피 또는 초콜렛과 같은 카페인이 많은 소스를 관찰하십시오.
과도한 지방 및 콜레스테롤	2000 칼로리 다이어트의 경우 지방 섭취량을 30 % 또는 65g 줄여야합니다. 콜레스테롤을 매일 300mg 이하로 줄여 심장 건강을 촉진하십시오.
인공 감미료	당신은 또한 설탕과 지방을 인공 감미제로 대체하는 것을주의해야하며 적당히 이들을 사용하십시오. 태아 문제를 일으킬 수 있으므로 사카린을 피하십시오. 감미료가 안전한 것으로 간주되고 임신 중에 섭취 할 수있는 양에 대해 의사와 상담하십시오.
높은 수은 물고기	많은 종류의 물고기를 포함하여 수은을 포함 할 수도있는 음식을 피할 필요가 있습니다. 자라나는 아기에게 해를 끼칠 수있는 수은이 많은 물고기는 고등어, 상어, 황새치 또는 기타 등이 있습니다.
익지 않은 또는 저온 살균되지 않은 식품	생선이나 생 조개류 또는 굴과 같은 품목도 피해야합니다. 저온 살균되지 않은 멕시코 스타일의 치즈와 같은 모든 치즈는 섭취해서는 안됩니다.
부드러운 치즈	Camebert, brie 또는 Listeria 감염을 피하기 위해 파란색으로 채워진 치즈와 같은 부드러운 치즈를 피하십시오.

임신 중 정상 체중 증가

임신 중에 체중이 점차적으로 증가하여 체중의 대부분이 끝날 때까지 늘리십시오. 임신 초기 전반에 평상시 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하십시오. 의사는 임신 첫 삼 분기 동안 약 2-4 파운드를 얻고 두 번째 및 세 번째 삼 개월 동안 한 달에 3-4 파운드를 얻을 것을 권장합니다. 임신 6 개월 동안 하루 300 칼로리를 추가로 섭취해야하지만 설탕 사탕, 소다 또는 디저트와 같은 빈 칼로리 대신 건강에 좋은 칼로리를 섭취해야합니다.

샘플 임신 다이어트

다음 샘플 2000 칼로리 다이어트에는 건강한 임신에 필수적인 많은 영양소가 들어 있습니다.

식사	무엇을 먹을까?
아침 식사	물보다는 탈지 우유가 든 오트밀 컵을 만드십시오. 잘게 잘린 호두와 반 컵 무가당 냉동 산딸기를 넣으십시오. 콩이나 탈지 분유가 함유 된 디카 파 라떼는 칼슘을 공급하기 위해 소비 될 수 있습니다. 이것은 1/2 컵의 신선한 과일, 2 온스의 단백질, 1 / 3 컵의 유제품 및 다량의 칼륨, 칼슘 및 섬유를 제공합니다.
아침 스낵	반 컵 파인애플 덩어리를 가진 컵 저지방 코티지 치즈. 이것은 ¼ 컵 유제품과 ½ 컵 과일을 제공하여 망간과 비타민 C를 충분한 단백질과 함께 제공합니다.
점심	반 컵 냉동 디저트 또는 요구르트 및 토마토, 오이 및 크림 치즈와 함께 통 밀 피타 5 곡물 크래커와 렌즈 콩 스프의 그릇. 이것은 1 개의 ¼ 컵 야채, 반 컵 낙농장, 3 온스의 곡물 및 섬유질을 제공합니다. 디저트는 과자에 대한 갈망을 만족시키면서 칼슘을 제공합니다.
오후 간식	당근 슬라이스 또는 jicama hummus에 담근. 이것은 수화 작용, 1 ¼ 컵 야채 및 건강한 복용량의 비타민 A를 제공하면서 단백질 대체품을 제공합니다.
공식 만찬	1 컵 구이 콜리 플라워와 3/4 컵 야생 쌀로 구운 연어 필레. 저지방 바닐라 요구르트로 구운 사과는 디저트로 소비되거나 ½ 컵 순수 과일 주스와 탄산수로 만든 칵테일을 마실 수 있습니다. 이것은 당신에게 야채, 4 온스 단백질, 1.5 컵 전체 곡물, ¼ 컵 유제품과 과일 한잔을 제공합니다.
밤 스낵	반 온스 초콜릿 칩이 들어있는 그리스 요구르트 한잔. 이것은 많은 양의 영양을 공급하면서 규칙적인 요구르트보다 더 많은 단백질을 제공합니다.