적절한 식사와 운동이 건강에 중요하다는 사실을 알고있을 수 있습니다. 그러나 많은 사람들이 당신의 작은 아기에게도 똑같이한다는 것을 의식하지 않을 수도 있습니다. 연구에 따르면 유아와 유아도 하루에 약 1 시간 동안 운동을해야하며, 데일리 라이프의 일환으로 운동을 시작하면 과체중이되거나 허기를 겪을 가능성이별로 없습니다.
왜 아기들은 운동을해야합니까?
Active Start의 창시자 인 소아과 전문의가 고안하고 NASPE (전국 스포츠 체육 체육 협회)에서 고용 한 아기를위한 운동 전략의 가장 기본적인 세트에 따르면 어린이를 데리고 10-15 분 동안 운동하는 것이 좋습니다 유아용 침대, 자동차, 유아용 의자 등을 사용하는 것이 아니라 어린이의 육체적 정신적 성장을 저해 할 수 있기 때문입니다.
운동은 나중에 인생에 중요한 영향을 줄 수있는 발달을 시작합니다. 두뇌가 근육과의 연결 고리를 형성하는 순간이기 때문에 적절한 운동을하지 않은 아이들은 신체 활동을 훨씬 쉽게하고 즐겁게 만들어주는 강력한 두뇌 - 근육 연결을 형성 할 수있는 기회를 파악하지 못할 수도 있습니다 . 매일 매일 자라면서 육체적 인 능력을 발휘하여 평생 운동하는 습관을 키울 수 있습니다.
아기에 관한 한, 상속과 생물학적 영향에도 영향이 있지만, 운동에 빠지면 빠를수록 운동이 빠를수록 더 중요합니다. 더욱이, 운동에 즐거움을 느끼고 계속하면 아이들이 어른이되었을 때 더 적극적으로 보일 것입니다.
연령대에 따른 권장 베이비 운동
여기에서는 우리가 근육을 세우고 점차 운동 능력을 키울 수있게 해주는 유익하고 간단한 아기 운동을 소개 할 것입니다.
1. 0-6 개월의 아기 운동
아가 수업 과정 | 그것을하는 방법 |
손가락 견인 | 침대에 등을 대고 두 개의 검지 손가락을 앞으로 놓으십시오. 그가 효과적으로 그걸 파악하면 손을 부드럽게 잡습니다. 이 기동에 참여할수록 그는 더 단단히 잡으려고 노력할 것입니다. 아기를 부상시키고 부상을 입지 않도록 부드럽게 떨어 뜨립니다. |
머리 높이기 | 아기를 어깨 옆의 수직 위치에 두십시오. 이 자세에서 아기는 짧은 시간 동안 머리를 들어 올릴 수 있습니다. 아기가 등뒤로 밀어 붙일 수 있도록 아기의 등을 따라 잘 잡아 두십시오. |
뱃속 시간 | 이러한 운동을 수행하려면 아기를 얼굴을 바닥 매트와 같은 비교적 단단한 물체 위에 놓으십시오. 아기는 처음 1-2 달 동안 많은 일을하지 않을 것이지만 조금 더 자라면 그는 머리를 돌리려고 할 것이고 팔뚝 위로 몸을 돌려 둘러 볼 것입니다. |
자전거 운동 | 아기가 등에 등을 대고 발이나 다리의 아래 부분을 잡으십시오. 다리 하나를 가슴 방향으로 부드럽게 밀어 넣고 다른 다리를 펴십시오. 각 다리를 세 번 길게 늘립니다. 멈추고 다시해라. 일단 결론을 내면, 아기가 자유롭게 떠들썩하게하십시오. |
2. 6-12 개월 노인들을위한 아기 운동
아가 수업 과정 | 그것을하는 방법 |
잡아 당김 운동 | 당신의 작은 팔뚝을 감싸고 똑바로 등을 유지하면서 앉은 자세로 서서히 잡아 당깁니다. 점차적으로 그리고 여유롭게 풋 백백을 땅에 퍼뜨려 라. 다시 네 번해라. |
팔꿈치 에스탄드 | 아이를 배에 올려 놓고 팔꿈치를 어깨와 팔뚝 아래에 정확하게 위치 시키십시오. 클러치를 사용하여 엉덩이와 몸통을 들어 올려 땅에 45도 위치를 만듭니다. 아이가 팔뚝에서 긴장을 풀게하십시오. 그의 코를 노크하지 않도록하면서 다리를 조금 더 들어 올리려고하십시오. |
발가락에서 귀로 운동 | 아기를 등에 얹어주십시오. 그의 다리를 직립 상태로 유지하면서 서두르지 않고 부드럽게 오른발 엄지 발가락을 왼쪽 귀의 방향으로 옮긴 다음 출발점으로 되돌립니다. 그런 다음 왼쪽 발가락을 오른쪽 귀로 가져옵니다. 양발로 5 번 반복하십시오. |
3. 1-2 세 어린이들을위한 아기 운동
아기 운동 | 그것을하는 방법 |
평신도 운동 | 당신의 구부러진 다리 사이에 아기가 앉을 때 앉아 있어야합니다. 손목과 팔뚝을 손가락으로 잡고 있으면서 엄지 손가락을 잡으십시오. 거만하게 앉은 자세로 끌어 올리십시오. 천천히 그를 땅에 떨어 뜨려 라. 다시 5 번하십시오. 그러나 머리가 척추와 일치해야하며 뒤쪽으로 떨어지지 않아야한다는 사실을 알고 있어야합니다. |
뇌졸중과 포옹 | 아기를 옆에 배치하십시오. 오른 발목과 왼손을 잡고 발과 손을 조금씩 가져옵니다. 오른쪽 다리와 왼쪽 팔을 머리 위로 높게 늘리십시오. 3 ~ 5 번 다시하십시오. 다른 쪽 팔과 다리를 조심하십시오. 다시 3 ~ 5 번하십시오. 그리고 작은 손목과 손을 감싸고 가슴에 팔을 대고 그것을 받아들이십시오. 두드러지게 두 팔을 머리 위로 올리십시오. 다시 3-5 회. |
잘 알고 있기 엘T 경우 | 당신의 작은 것을 등 뒤에 두십시오. 그의 무릎은 구부려 져야하고 발은 땅에 평평해야합니다. 허리를 지탱하면서 허리를 손으로 미끄러 져 움직이십시오. 아기가 땅에서 2 ~ 4 인치 떨어져 몸통을 들어 올리고 다리와 엉덩이의 근육을 사용하도록 지 원합니다. 2 ~ 3 초 동안 계산; 그녀의 무릎을 구부러 뜨려 유지하면서 여유롭게 아이를 키울 수 있습니다. |
발끝부터 운동까지 | 너희 둘은 서로 앉아서 발바닥을 묶고, 다리를 풀어 준다. 등을 앞으로 구부린 다음 몸을 서서히 발로 감으십시오. 예비 위치로 다시 구부린 후 10 번 반복하십시오. |
