새로운 부모로서 정오 이전에 샤워하면 운이 좋을 것입니다. 당신이 너무 바빠서, 할 일 목록이 끝날 때 운동이 끝날 수 있습니다. 아기가있을 때 운동 할 시간을 찾기가 어렵지만 올바른 팁을 염두에두면이 목표를 달성 할 수 있습니다. 아기를 둔하게하고 잠에서 잤다가 함께 산책을 할 때 운동에 몰래 들어가는 간단한 방법이 있습니다.
베이비 탑 6 추천 운동
1. 하이킹을하십시오.
아기와 함께 하이킹을 떠나기 전에 나이와 기질에 대해 생각해보십시오. 하이킹의 길이는 당신의 체력뿐만 아니라 아기의 체력에 달려 있습니다 (이것에 초보 신생아에게는 약 30 시간 정도). 아기가 5 개월 미만인 경우 아기의 목과 머리를 지탱할 수있는 전면 캐리어를 선택하십시오. 아기가 6 개월에서 14 개월이 지나면 튼튼한 등받이를 휴대 할 수 있습니다. 간식을 항상 가져오고 태양이 가장 높은 지점에있을 때 외출하지 마시고 당신과 아기를 겹쳐서 입으십시오.
2. 산책을 떠나십시오.
아기와 함께 걷는 것은 유모차 나 이동 통신사에 넣기 만하면되는 가장 쉬운 활동 중 하나입니다. 운반 대는 여분 무게의 보너스를줍니다. 유모차로 심장 및 토닝 연습을하는 유모차 수업을 선택할 수도 있습니다. 그러나 아기가 1 년이 될 때까지 조깅 유모차를 타지 마십시오. 머리와 목을 충분히 잡을 수 있습니다.
3. 요가와 필라테스를 시도해보십시오.
요가 나 필라테스 중 어느 것이 든 당신의 힘과 유연성을 도울 것입니다. 아기에게도 간단한 운동이 있습니다 (4 개월 동안). 한 가지 옵션은 무릎을 굽히고 발을 바닥에 단단히 댄 상태에서 등을 대고 누워있는 것입니다. 그 다음 아기를 팔로 잡아서 골반 위에 올려 놓으십시오. 당신의 배꼽을 척추쪽으로 가져 오는 동안 흡입하십시오. 무릎부터 가슴까지 직선이 생길 때까지 천천히 바닥에서 등 및 바닥을 들어 올리면서 숨을 내쉬십시오. 숨을 쉬면서 숨을 쉬시오.
4. 같이 수영하기
수영을하면서 (그러나 눈을 떼지 않고) 단순히 물을 즐기면서 아기가 젖을 대는 작은 "배"를 얻을 수 있습니다. 아기를 팔 밑에서 잡아서 물속에서 들락날락하게 운동량으로 사용할 수도 있습니다.
5. 아기와 댄스
댄스는 재미있는 운동이고 아기도 운동을 즐기기 때문에 당신에게 좋습니다. 단발적인 움직임을 피하고 음악 볼륨을 낮추는 것을 잊지 마십시오.
6. 케겔 운동 계속하기
아기에게 책을 읽거나 낮잠을 자거나 간호 할 때도 케겔 운동을 언제든지 할 수 있습니다.
아기와 함께 8 재미있는 운동
1. 상체 이동
- 파워 푸시 업
가슴 높이의 벽에 손바닥을 올려 놓고 발에서 한 두 발을 내딛습니다. 팔꿈치를 구부리고 5 초 동안 흡입하여 벽에 기대십시오. 5 초 동안 숨을 쉬면서 첫 번째 위치로 돌아갑니다. 10 세트 중 3 세트를하십시오.
- 삼두근 강화제
바닥에 앉으십시오. 무릎은 발로 바닥에 구부러져 있습니다. 팔을 똑바로 들고 엉덩이 바로 뒤에 손을 올려 놓고 손가락을 땅바닥에서 몇 인치 앞으로 돌리십시오. 팔꿈치를 구부리면서 흡입하면서 (그러나 어깨를 뒤로 젖히십시오) 바닥이 낮아집니다. 네가 돌아올 때 내뱉다. 열 두 세트의 연습을하십시오.
2. 하체 이동
- 수세미 강화제
배 위에 누워서 아기를 앞에 두십시오. 다리를 90도 각도로 구부린 다음 손 앞면에 턱을 올려 놓으십시오. 발을 구부리고 무릎을 천천히 들어 올리면서 발을 천장쪽으로 향하게 다리를 조여야합니다. 이것을 20 초 동안 누르고 3 ~ 5 번 반복하십시오.
- 프론트 캐리어 스쿼트
아기를 앞쪽 운반 대에 올려 놓으십시오 (아기가 너를 도울만큼 가벼운 경우, 그렇지 않으면 아기를 바닥에 앉히십시오). 발로 서서 어깨와 발가락보다 조금 더 넓게 펼치십시오. 숨을들이 마시고 몸을 낮추면서 숨을 내 쉬어 올라가십시오. 열 두 명의 대표자 세 세트를하십시오.
- 높은 의자가 lung다.
이것은 아기와 함께하는 훌륭한 운동입니다. 아기가 유모차 또는 높은 의자에 앉아있는 동안 얼굴을 마주십시오. 왼발 3 피트를 등 뒤로 젖히고 허리에 손을 댄다. 오른발 허벅지가 셀링에 평행하게 놓이고 오른쪽 무릎이 발목에 나란히 놓 이도록 다리를 구부립니다. 기립 자세로 돌아 가기 전에 아기를 키스하십시오. 어느 쪽이든 12 세트의 세 세트를하십시오.
3. 핵심 이동
- 뱃속 시간
위장에 누워서 아기가 앞으로 오도록하십시오. 발목을 비행기 위치에, 발가락을 지적하고 다리를 엉덩이 너비보다 약간 넓게하십시오. 가슴, 다리, 팔을 10 초 동안 들어 올리십시오. 이것을 10 번 반복하십시오.
- 머리, 어깨, 무릎 및 발가락
무릎을 구부리고 바닥에 다리를 등을 대고 누워. 무릎을 모으고 발바닥을 바닥과 평행하게 바닥에서부터 들어 올리십시오. 이것을 20 초 동안 누르고 3 번 반복하십시오. 아기를 뱃속에 올려 놓고 추가 도전을 할 수 있습니다.
- 알파벳 복근
아기와 함께하는이 운동은 배가 미친 사람들에게 이상적입니다. 먼저, 옆구리와 다리가 천장쪽으로 똑바로 올라가 팔을 등 뒤로 눕습니다. 아기에게 편지를 보내는 동안 발가락을 사용하여 알파벳 글자를 그립니다. 움직임을 느리게 유지하고 전체 알파벳을 한 번하십시오.
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