임신하면 큰일입니다! 기뻐할 시간! 그러나 기뻐하는 모든 사람들은 당신이 완전히 지쳐 있기 때문에 기다려야 할 것처럼 느낍니다. 좋은 밤잠을 자고 아침에 일어나더라도 낮잠을 자고 싶을뿐입니다. 임신 중에이 피로가 생기는 이유는 무엇입니까? 정상입니까? 그리고 그것은 이제까지 사라질 것인가?
임신 중 피곤한 것은 정상입니까?
임신 중 피로에 대한 좋은 소식은 전적으로 자연 스럽다는 것입니다. 많은 여성들이 임신 2 ~ 3 주 내에 갑자기 피로를 시작합니다. 임신 피로가 발생하는 이유를 정확히 아는 사람은 없지만 많은 이론이 있습니다.
당신의 시스템을 통해 진행되는 호르몬은 당신이 항상 자고 싶어하는 피로를 포함하여 많은 변화를 일으킬 수 있습니다. 그 외에도, 당신의 몸은 아기에게 더 많은 혈액량과 다른 것들을 만들어내는 것으로 분주합니다. 그것은 당신이 초과 근무를한다는 것을 의미합니다. 결과는 분명한 이유없이 매우 피곤할 수 있습니다.
또한 초기 임신과 함께하는 것들을 염두에 두십시오. 유방이 아프고 심술 궂을 수도 있습니다. 당신은 구토와 메스꺼움을 느낄 수도 있습니다. 그리고 그것은 혼자서 당신을 피곤하게 만들 수 있습니다. 또한 우울증이나 초기 아기 블루스를 느낄 수도 있습니다. 당신이 아직 익숙하지 않은 모든 호르몬들은 마치 하루 반 동안자는 것처럼 당신을 매우 피곤하게 만들 수 있습니다.
임신 기간 동안 피로는 얼마나 오래 지속됩니까?
다행히도이 모든 것에 결승선이 있습니다. 임신 중 피곤함은 전형적으로 첫 번째 임신 이후 사라지고, 당신은 다시 매우 자신을 좋아합니다. 아기의 성장을 돕기 위해 몸이 너무 열심히 일하기 때문에 임신 중 피곤함이 출생시와 가깝게 나타날 수 있습니다. 물론 몸무게가 너무 많습니다!
임신 중 피로를 다루는 방법
임신 중에 피로감을 다루는 것은 불가능한 것처럼 보일 수 있습니다. 특히 일을해야하거나 다른 의무를 지켜야하는 경우가 있습니다. 그러나 실제로는 뼈가 부서지는 피로를 풀 수있는 방법이 있습니다.
1. 휴식
피로와 싸우지 않는 것이 중요합니다. 당신의 몸은 당신에게 더 많은 휴식이 필요하다는 것을 말하고 있습니다. 점심 시간에 고양이 낮잠을 자고, 밤에 훨씬 더 일찍 자고, 가능하면 나중에 일어나십시오. 자유로운 하루를 보내면 침대에서 졸아 먹는 부분을 보내십시오. 더 많이 쉬면 느낄 것입니다.
2. 일정 조정
이제는 자신을 돌봐야 할 때입니다. 일어나는 일을 바꾸세요. 약속을 지우고 집안일을 취소하고 근무 시간을 단축하십시오. 네가 가지고 있다면 휴가를 가져라! 집에 아이가있는 경우, 다른 사람들에게 때때로 그 아이를 지켜 보라고 부탁하십시오.
3. 건강에 좋은 음식을 먹는다.
너를 계속 지켜줄 건강한 식단에 집중하라. 감자 칩을 파는 유혹에 빠지거나 아이스크림을 갈구 할 수도 있지만, 너무 많이 먹지 마라. 먹으면 건강해질수록 더 많은 에너지를 얻게 될 것이다. 과일과 채소는 훌륭한 선택입니다.
4. 수화물
탈수로 몸이 더 피곤하지 않게하십시오. 물을 충분히 마시고 실제로 탈수시킬 수있는 카페인을 피하십시오. 밤에 자주 일어나서 욕실을 사용하는 경우, 평화로운 야간 휴식을 취하기 위해 아침 4 시쯤에 물 섭취를 제한하십시오.
5. 과일과 채소 스무디를 돌려라.
하루 중 언제라도 즉각적으로 에너지를 원하십니까? 스무디가 바로 그 일을 할 수 있습니다. 신선한 과일이나 우유와 작은 열매를 가진 열매는 당신에게 당신의 눈을 약간 뜨게하고 당신이 정말로 중요한 모임에 가야 할 때 깨어있게하는 건강한 설탕을 제공합니다.
6. 운동
반 직관적 인 것처럼 보일 수도 있지만 운동은 실제로 당신에게 더 많은 에너지를줍니다. 그러니 나가서 움직여 라. 너무 피곤하면 간단하게하십시오. 블록 주위를 돌면 좋은 것보다 더 좋을 것입니다.
7. 요가에 빠져라.
부드러운 스트래칭 운동은 너무 피곤해서 집에서 나와 운동을 정기적으로하는 사람들에게 좋습니다. 요가는 당신에게 더 많은 에너지를 줄뿐만 아니라 유연성과 힘을 향상시켜주고 노동과 배달 중에 편리하게 사용할 수 있습니다. 다음 비디오는 휴식을위한 포즈를 보여줍니다.
8. 마사지 받기
수면을 편안하게 할 필요가있을 때 파트너에게 백 러브 (backrub)를 요청하십시오. 이것은 또한 다리가없는 다리 증후군 (restless leg syndrome)을 가진 사람들, 임신으로 인해 악화되는 증상에 도움이되며 밤에 깨어있게 할 수 있습니다. 허리와 다리를 마사지하면 꿈나라로 떠날 수 있습니다.
9. 순교하지 마라.
도움이 필요하면 요청하십시오. 파트너가 집안에서 도움을 받도록하고 친구가 식료품 점을 들고 가족이 아이들을 돌볼 수 있도록하십시오. 당신의 몸은 다른 사람을 창조하는 일을 열심히하고 있습니다. 그러므로 자신을 쉽게 잡고 다른 사람들이 당신을 위해 일하게하십시오.
10. 소규모 식사는 좋은 생각입니다.
혈당을 평평하게 유지하면 더 활기차게 느껴지므로 두세 가지 큰 음식 대신 하루에 여러 번 작은 음식을 먹으면됩니다. 단백질과 복합 탄수화물을 가지고있는 간식을 찾으십시오.
11. 철이 부족합니까?
일부 여성들은 임신성 빈혈을 치료하며 철분 부족은 실제로 당신이 매우 피곤함을 의미합니다. 피로뿐만 아니라 호흡 곤란, 약화, 심지어는 졸도를 경험할 수 있습니다. 의사에게 철분 수치를 확인하십시오.
임신 중 피로는 매우 흔합니다. 그러나 당신은 그것에 대해 무언가를 할 수 있습니다. 이 팁을 시도해보십시오. 피로가 정상 범위를 초과하는 경우에는 의사와상의하는 것을 잊지 마십시오.
