유아

유아를위한 최고의 음식

단백질, 섬유, 칼슘, 철분과 같은 영양분을 가능한 한 많이 제공하는 음식을 유아에게 제공하고자합니다. 그러나 유아들은 단 한번 앉아서 많은 음식을 먹지 않습니다. 작은 위장은 용량이 크고 인내심은 빨리 줄어 듭니다. 따라서 유아가 자신의 성장에 필수적인 모든 영양소를 섭취 할 수 있도록 소량의 섭취량에 두 가지 영양소가있는 것이 중요합니다. 읽기를 통해 유아에게 가장 좋은 음식은 무엇인지 배우고 자녀가 열정적으로 먹게하는 방법을 배우십시오.

유아를위한 최고의 음식

1. 시리얼

시리얼은 철분뿐만 아니라 열 가지 정도의 종류의 비타민과 같은 많은 양의 미네랄을 함유하고있어 유아를위한 훌륭한 식단으로 남아 있습니다.

그것을 제공하는 방법 : 설탕 8 그램 이상, 섬유 3 그램 정도의 곡물을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 단백질과 칼슘을 제공하는 우유를 부을 수 있습니다.

2. 린 고기

희박한 고기는 건강에 좋은 많은 영양소를 제공하며 가장 쉽게 흡수되는 철분 인 헴 철분이 풍부합니다.

그것을 제공하는 방법 : 희박한 고기는 햄버거 나 쇠고기 또는 미트볼 형태로 제공 될 수 있습니다. 가장 적은 양의 지방이 포함되어 있으므로 가장 얇은 고기를 선택해야합니다. grinded 둥근 스테이크 또는 닭 가슴살은 일반적으로 가장 포화 지방을 제공합니다.

3. 계란

계란은 단백질과 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 단걀에는 6 그램 정도의 단백질이 들어 있으며, 약 70 칼로리가 들어 있습니다. 계란에는 또한 콜린이있어 기억력을 향상시킵니다.

그것을 제공하는 방법 : 포크를 통해 쉽게 먹을 수있는 유아의 으깬 계란을 제공하거나 야채에 퓌레 형태로 섞인 계란을 제공하여 아기에게 여분의 영양분을 제공 할 수 있습니다.

4. 콩

콩은 가장 작은 양분에서 많은 양분을 제공합니다. 콩은 철분, 단백질 및 섬유질을 함유하고 있으며, 이들 모두는 어린 아이들에게 매우 중요한 영양소입니다.

그것을 제공하는 방법 : 콩을 수프 또는 타코의 형태로 솔로 식품 품목으로 제공하거나 피타 스트립 몇 개와 콩 딥 형태로 제공 할 수 있습니다.

5. 과일 스무디

미네랄과 비타민뿐만 아니라 섬유가 풍부하여 과일은 유아에게 매우 유용합니다.

그것을 제공하는 방법 : 과일 스무디는 밀크 셰이크 형태로 제공하는 것이 가장 좋습니다. 당신은 또한 그것을 얼리고 아이에게 아이스크림으로 전달할 수 있습니다. 지방이 적은 요구르트를 사용하거나 블루 베리 또는 라스베리와 같은 과일을 혼합 한 경우라면 스무디를 만든 것이 가장 좋습니다.

6. 아보카도

아보카도는 심장에 매우 중요한 단일 불포화 지방이 풍부하며 비타민 A, 비타민 C, 섬유질 및 엽산도 포함되어 있습니다.

그것을 제공하는 방법 : 손가락 - 음식 형태로 아보카도를 제공하거나 아보카도를 만들기 위해 아보카도를 모두 조리 할 수 ​​있습니다.

7. 토마토

토마토는 다양한 종류의 암으로부터 몸을 안전하게 유지하는 중요한 물질 인 리코펜 (lycopene)이 풍부합니다. 그래서 유아를위한 음식에 이것을 담는 것이 중요합니다.

그것을 제공하는 방법 : 피자 소스의 형태로 토마토를 제공하거나 미트볼과 같은 음식과 함께 토마토 케첩의 형태로 제공 할 수 있습니다.

8. 요구르트

요구르트는 단백질이 풍부하고 면역계를 강화시키는 건강한 박테리아를 함유하고있어 어린이에게 매우 좋습니다.

그것을 제공하는 방법 : 아이가 요구르트 만 먹는다면, 메이플 시럽이나 꿀 또는 아가베 시럽 몇 방울을 추가해야합니다.이 모두는 혈당을 높이 지 않고 요구르트를 달게합니다.

9. 연어

연어는 오메가 -3 지방산이 풍부합니다.이 지방산은 뇌의 안정적인 발달과 염증의 효과적인 예방에도 좋습니다

그것을 제공하는 방법 : 아이들은 항상 그들이 좋아하는 것을 먹기를 좋아합니다. 그래서 당신이해야 할 일은 연어와 함께 당신의 아이가 가장 좋아하는 것이 무엇이든지하는 것입니다. 샌드위치 나 연어가 들어있는 샐러드, 연어 필레와 함께 아이가 좋아하는 오렌지 주스 나 케익을 먹는다면이 트릭을해야합니다.

10. 코코아

코코아 파우더는 심장의 전반적인 건강을 개선하고 혈압을 조절하는 데 좋습니다. 그것은 또한 플라보노이드가 풍부합니다.

그것을 제공하는 방법 : 아이가 좋아하는 와플, 팬케익 또는 토스트까지 탑 코코아 수 있습니다.

11. 바질

바질은 3 가지 중요한 비타민 인 비타민 A, K 및 C를 함유하고있어 유아에게 훌륭한 음식입니다. 어린이의 성장에 중요한 철분, 칼슘 및 칼륨과 같은 미네랄도 풍부합니다.

그것을 제공하는 방법 : 아이들은 보통 먹이가있는 녹색 물건을 싫어합니다. 따라서 바질을 제공하는 가장 좋은 방법은 단순히 미립자로 갈아서 미트볼, 수프 또는 어린이가 좋아하는 소스에 넣는 것입니다.

12. 계피

계피는 어린이의 피 속에있는 설탕을 조절하므로 하루 종일 에너지를 유지할 수 있습니다.

그것을 제공하는 방법 : 계피는 오트밀, 요구르트 또는 시리얼 이상의 토핑으로 가장 잘 먹습니다. 당신은 또한 당신의 아이가 그 (것)들을 좋아하는 경우에 머핀에 그것을 추가 할 수있다.

유아에게 먹이를주지 않도록하는 식품

유아에게 안전하지 않은 음식이 몇 가지 있습니다. 그러한 식품의 예는 다음과 같습니다.

  • 땅콩 버터 덩어리. 빵 위에 땅콩 버터를 뿌려주는 것은 좋지만 땅콩 버터 덩어리는 큰 노입니다.
  • 젤리 같은 캔디
  • 콩과 당근을 원시 형태로
  • 해바라기 씨
  • 전체 토마토와 전체 포도. 슬라이스로 절단 한 후에 제공해야합니다.
  • 덩어리가 고기 나 야채 또는 과일을 담고 있어도 큰 음식 덩어리. 모든 것은 작은 한 입 크기 형태 여야합니다.
  • 팝콘과 견과류
  • 전체 핫도그. 핫도그는 먼저 작은 조각으로 자른 다음 유아에게 주어지기 전에 슬라이스해야합니다.

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