비타민 A는 유아의 태아 성장을위한 필수 구성 요소입니다. 알려진 지용성 비타민은 심장, 신장, 폐, 뼈 및 눈을 포함한 아기의 장기 개발에 기여합니다. 장기 시스템의 경우, 임신 중 비타민 A는 아기의 중추 신경계, 순환계 및 폐 시스템 개발에 유리한 것으로 간주됩니다. 다른 기능으로는 아기의 면역 체계를 강화시키고 건강한 지방 대사를 촉진시키는 기능이 있습니다.
임신 중 비타민 A에 대해 무엇을 알아야합니까?
비타민 A는 두 가지 양분 유형을 나타냅니다 : 예비 성형 된 비타민 A (레티놀 또는 레티노이드) 및 프로 비타민 A 카로티노이드. 첫 번째 유형 인 예비 성형 된 비타민 A는 계란, 간 및 우유에서 얻을 수 있으며 신체에서 직접 사용합니다. 프로 비타민 (Provitamin) 비타민 A로 전환되는 카로티노이드는 채소와 과일을 섭취함으로써 얻어집니다.
비타민 A의 표준 측정법은 RAE 또는 레티놀 동등 물로서 비타민 A 공급원과 효능을 기준으로합니다. 예를 들어, 1 마이크로 그램 (mcg)의 레티놀 RAE는 1 마이크로 그램의 레티놀과 같습니다. 그러나 1mcg의 RAE를 얻으려면 24mcg의 알파 카로틴 또는 12mcg의 베타 카로틴이 필요합니다.
보충 교재 사실 식품 및 기타 참고 사항의 라벨은 여전히 구형 표준 측정 단위 또는 국제 단위 (IU)를 사용합니다. 이 측정에서 3.3 IU는 1 mcg RAE와 같습니다.
임신 중에 얼마나 많은 비타민 A가 필요합니까?
임산부의식이 요법에 비타민 A의 중요성을 입증 한 후, 다음 질문은 건강한 임신과 태아 발달을 보장하기 위해 섭취하는 비타민 A의 권장량입니다.
- 임산부 19 세 이상인 사람들은 매일 770 mcg RAE 또는 약 2565 IU의 비타민 A가 필요합니다. 18 세 미만의 사람들은 매일 750 mcg 또는 2500 IU가 필요합니다.
- 모유 수유 엄마 비타민 A의 혜택도 누릴 것입니다. 19 세 이상 여성은 매일 1,300 mcg 또는 4,330 IU를 섭취해야합니다. 18 세 이하의 어머니는 매일 1,200 mcg 또는 4,000 IU가 필요합니다.
임신 중 비타민 A 복용량에 대한 경고
- 최대 금액 : 18 세 미만의 여성은 2800 mcg RAE 또는 9,240 IU를 넘지 않아야합니다. 19 세 이상인 사람들은 3,000 mcg RAE 또는 10,000 IU를 소비하지 않아야합니다. 요새화 된 식품, 육류 제품, 보충제를 통해 섭취 한 비타민 A의 양을 기록하십시오.
- 피해야 할 식품 : 송아지 고기, 닭고기, 쇠고기의 간은 예비 성형 된 비타민 A가 풍부하므로 임신 중에는 피해야합니다. 3 온스의 쇠고기 간 절단 또는 서빙은 권장되는 비타민 A 섭취량보다 12 배 이상 많습니다.
임신 중 비타민 결핍 징후는 무엇입니까?
비타민 A 결핍증이나식이 요법에 비타민을 충분히 섭취하지 못한 상태는 임산부들에게서 관찰되는데, 그 원인은 다른 건강 상태로 고통받지 않는 한 미국에서는 드뭅니다. 그럼에도 불구하고 조기 관리를위한 가능한 비타민 A 결핍 징후를 조심하는 것이 가장 좋습니다. 증상으로는 약화 된 면역계와 야간 시력 장애가 있습니다. 또 다른 증상은 각막의 농양과 건조를 나타내는 안검 건조증입니다.
비타민 A 보충제가 필요한가요?
많은 여성들이 일일 권장량을 확보하기 위해 비타민 A 보충제를 섭취해야하는지 여부를 묻습니다. 전문가들은이 영양소가 풍부한식이 및 태아 비타민으로 얻을 수 있기 때문에 별도의 비타민 A 보충제를 복용하지 않는 것이 좋습니다. 그들은 권장 섭취량 내에 머무르고 비타민 A의 과다 복용을 피하기 위해 라벨을 읽는 것이 좋습니다. 임산부는 추가 보충이 필요하다고 생각하고 필요할 경우 의사와상의해야합니다.
임신 중에 비타민 A 과다 복용으로 간주되는 것은 무엇입니까?
비타민 A는 간장에 저장되며이 영양소의 과량 투여는 간 독성을 유발할 수 있습니다. 비타민 A의 과다 복용 증상은 두통, 구토, 메스꺼움, 흐린 시력과 졸린 느낌입니다. 미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)는 임신 첫 3 개월 동안 과도한 비타민 A 섭취가 여러번의 선천성 결손과 관련 있다고 밝혔습니다.
여성은 과일과 채소에서 섭취하는 카로티노이드의 양을 걱정할 필요가 없지만, 출산 결핍에 과도한 태만을 초래하는 예비 성형 된 비타민 A의 양을주의하는 것이 좋습니다.
임신 중 비타민 A의 건강한 근원
베타 카로틴의 가장 좋은 원인은 과일과 야채, 특히 주황색, 황색 및 녹색의 잎이 많은 종류입니다. 강화 된 곡류와 우유는 미리 만들어진 비타민 A가 풍부합니다.
식품 | 기술 |
|---|---|
당근
| 그것은 리코펜과 베타 카로틴 함량이 높습니다. 베타 카로틴은 비타민 A로 변환되는 동시에 놀라운 항산화 제입니다. 리코펜은 암과 싸우는 유명한 식물 영양소입니다. |
고구마
| 중간 크기의 고구마는 1,096 mg의 비타민 A를 베타 카로틴 형태로 제공합니다. 서빙 당 103 칼로리가 있으면 고구마가 임산부의 식단에 더해집니다 ... |
호박
| 호박의 맛은 임산부가 건강한 방법으로 디저트를 즐길 수 있습니다. 956mg의 비타민 A를 얻는 것은 반 컵의 호박을 사용하고 서빙과 함께 단지 42 칼로리를 섭취함으로써 가능합니다. 마찬가지로 고구마와 마찬가지로 그 비타민 A 함량은 베타 카로틴 형태입니다. |
시금치
| 그것의 색깔이 노랗거나 주황색이 아니더라도, 시금치는 절반 컵 봉사에있는 30 칼로리와 함께 573 mg 비타민 A를 제공합니다. 그것은 sautéed 수 또는 간식이나 식사로 맛있는 드레싱과 샐러드에 포함되어 있습니다. |
소고기
| 쇠고기는 좋은 비타민 A 공급원이지만 식료품에서 적절히 선택해야합니다. 과도한 지방을 뺀 건강한 영양소를 확보하기 위해 쇠고기를 줄이십시오. 풀 먹이는 가축을 기르는 유기농 농장을 찾는 것이 좋습니다. |
케일
| 베타 카로틴의 또 다른 녹색 아직 훌륭한 소스는 케일입니다. 1/2 컵 서빙에는 20 칼로리와 478mg의 베타 카로틴이 필요한 비타민이 들어 있습니다. |
