운동에 적극적으로 참여하는 것은 건강에 긍정적 인 영향을주기 때문에 몸을 강하게 유지할 수있을뿐 아니라 이완과 행복을 제공 할 수 있습니다. 운동을함으로써 최대한의 이익을 얻으려면 다른 운동을 시도해야합니다. 집에서 할 수있는 위대하지만 쉬운 운동은 모든 단계에 적합합니다.
집에서하는 쉬운 운동 : 준비하기
1. 올바른 옷 선택
운동을 할 때, 입는 옷은 어떤 식 으로든 당신의 활동이나 움직임을 방해해서는 안됩니다. 관절 근처에서 매우 단단하지 않은 옷과 운동시 몸이 잘 숨을 쉴 수있는 옷을 선호합니다.
2. 지정된 신발 착용
운동을 목적으로하는 신발은 충격 흡수가되어야합니다. 발에 꼭 맞아야하며 운동에 따라 적절하게 설계되어야합니다.
3. 수화 된 상태로 유지하십시오.
운동을하기 전에 운동을 할 때 많이 땀을 흘리고 몸에 더 많은 물이 필요하기 때문에 운동이 잘되는지 확인하십시오. 물은 또한 근육 기능을 좋게합니다.
4. 예열
워밍업은 운동 루틴을 시작하는 데 더 좋은 방법입니다. 달리기 전에 조깅과 같은 기본 운동을 약간 운동하는 것만 큼 간단합니다.
5. 스트레칭 피하기
연구에 따르면 운동 전에 스트레칭을하면 도움이되지 않습니다. 그와 반대로, 그것은 당신의 성과를 낮출 것이다. 그것이 권장되지 않는 이유입니다. 그것은 근본적으로 근육을 당기거나 긴장 시키며뿐만 아니라 당신을 아프게합니다.
6. 건강상의 문제가있는 경우 의사에게상의하십시오.
운동은 자신에 대해 더 잘 느끼게하고 어떤 경우라도 당신을 해치지 않으려 고 의도 된 것입니다. 따라서 건강 장애 또는 특정 조건이있는 경우. 천식, 관절염 등의 경우 운동을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.
가정에서 권장하는 쉬운 운동
운동을하고 싶지만 어디서부터 시작해야할지 모르십니까? 아주 효율적인 간단한 가정 운동입니다.
운동 | 운동 신체 부품 | 기술 |
단계 유추신
| 팔, 코와 다리 | 오른발을 올려 놓은 표면이나 계단 모양의 플랫폼에 올려 놓고 다른 발을 세우십시오. 왼쪽 다리가 약 12 인치 아래로 내려 갔는지 확인한 다음 오른쪽 다리를 따라야합니다. 가슴을 잘 들어야합니다. 이 이동은 가중치를 통합 할 수 있습니다. |
의자 에스퀘스트
| 무릎, 엉덩이 및 다리 | 이 운동으로 의자 앞에서 발가락 힙 거리를 분리하고 앞으로 발가락을 유지하십시오. 가슴을 앞으로 기울이고 무릎을 구부린 다음 의자의 바닥을 두 드리십시오.하지만 앉지 마십시오. 그런 다음 다시 일어나서 같은 행동을 다시 준비하십시오. 반복해서 약 10 번 할 수 있습니다. |
의자 디ips
| 팔, 등 및 다리 | 학업 의자의 가장자리에 앉아 앉아, 당신의 손을 엉덩이 옆에 놓고, 의자의 가장자리에서 바닥을 감싸고 팔꿈치를 약 90도 구부리십시오. 연구 의자 근처에서 등을 지키면 다시 밀어 올리십시오. 11 번 정도 할 수 있습니다. |
서 있는 Hip 이자형xtension
| 엉덩이와 다리 | 발을 엉덩이로 벌리면서 똑바로 서십시오. 체중을 오른발로 옮기십시오. 뒤쪽에서 왼쪽 다리를 확장 할 수 있습니다. 의자를 균형으로 사용할 때 왼발을 들어 올려 천천히 풉니 다. |
전의 엘웅덩이 에프루어와 영형pposite 티생각하다
| 팔, 코어, 뒷발 | 팔이 당신의 옆에 남아있는 동안 발의 엉덩이 - 거리 방식 부분을 오른쪽으로 세우고, 오른발을 바닥에 닿게 가까이 놓고 왼쪽 다리로 앞쪽으로 스윙하십시오. 폐를 쳤을 때 왼쪽 발로 양쪽에있는 바닥을 만지십시오. 당신이하는 것처럼 폐는 오른쪽으로 45도 정도 몸통을 비틀어 넣습니다. |
단일 엘예 에스퀘스트 에프loor Reach 및 피우
| 코어 및 하체 | 발에 엉덩이 거리를두고 서서 양쪽에 팔을 들고 일어서십시오. 몸의 뒤에 발을 들며 왼쪽 무릎을 비틀십시오. 오른팔을 어깨 높이까지 스쿼트하고 들어 올린 다음 오른손 발의 바깥쪽에있는 바닥을 만지면서 왼손을 몸에 갖다 댄다 (A). 왼손을 지붕에서 들어 올리고 오른쪽 팔을 옆으로 내리고 왼쪽 허벅지를 허리 높이까지 올리십시오 (B). 왼쪽 다리를 아래로 내리고 다른 쪽에서 재촉하십시오. 반복적으로 약 15 세트를 할 수 있습니다. |
나비 에이BS
| 상체와 복근 | 이것은 간단합니다. 발바닥을 나란히 놓고 등을 대고 누워 무릎을 옆으로 밀면 긴장을 풀어줍니다. 머리 뒤에서 손을 놓으십시오. 가슴뿐만 아니라 어깨까지 들어 올리고 궁극적으로 다시 약 11 번 풀어줍니다. |
많은 피우 유추신 | 팔, 코어, 다리 | 내려 가서 무릎을 가까이에 놓고 가슴보다 약간 넓은 손을 움직이고 등 머리와 목을 맞 춥니 다. 복근이 잘 잡히면 팔꿈치를 구부려 가슴을 바닥 방향으로 움직이거나 낮추고 반복적으로 약 11 번 반복하십시오. |
두드러진 피거짓말 에스콰트 아르 자형각각과 H작전
| 하체 강도와 힘 | 당신의 다리가 넓게 분리되어있는 동안 일어서십시오. 양쪽에 팔을 대고 발가락이 나옵니다. 쪼그리고 앉아서 허벅지가 바닥에 평행하게 될 때까지 쭈그려 앉고 손가락 끝으로 만질 수 있습니다. 다리를 넓게하고 팔을 머리 위로 벌리면서 최대한 빨리 튀어 나오십시오. 반복적으로 12 ~ 15 세트를하고 각 세트 사이에 30 초를 쉬게 할 수 있습니다. |
참고 : 일부 이미지는 womenshealthmag.com에서 가져온 것입니다.
가정에서하는 쉬운 운동 : 운동 후해야 할 일
1. 차가운 운동을 마라.
차가운 운동은 간단하며 약 5 분간 걷는 등의 부드러운 운동을 포함합니다. 그들은 근육을 이완시키고 몸을 편하게하기위한 것입니다. 스트레칭은 운동 후이 시점에서 시작되며 매우 유익합니다.
2. 물을 마시고 전해질을 마신다.
운동하는 동안 신체 활동은 많은 양분과 필수 에너지 구성 요소를 사용합니다. 이 사실 때문에 병이 들지 않도록 필수 영양소를 확보해야합니다. 음료수, 스포츠 음료 또는 단백질 바 또는 바나나를 먹으면 얻을 수 있습니다.
3. 운동 후 통증 관리
일부 운동이나 운동은 몸을 극단적으로 밀어 올릴 수 있습니다. 이런 식으로 불편 함과 고통을 느끼기 시작할 수도 있습니다. 그것은 아주 정상적이며 건강한 신체의 징조입니다. 통증이 심할 경우 ibuprofen이나 acetaminophen을 복용하면됩니다.
