임신 중 리프팅 - 신생아 센터

임산부는 고위험 임산부가없는 경우 건강한 운동 프로그램을 찾도록 권장됩니다. 심장 질환이나 폐 질환이있는 여성은 임신에 심각한 합병증을 일으킬 수 있으므로 운동 프로그램을 찾지 않는 것이 좋습니다.

체중 훈련은 그 어느 때보 다 여성들에게만 인기가있었습니다. 뿐만 아니라 체중 훈련은 여자가 파운드를 떨어 뜨리는 것을 허용한다. 또한 몸매를 조절할 수 있습니다. 많은 여성들이 임신 한 후에 체중 훈련을 계속해야하는지, 임신 중에는 들지 않는지간에 걱정해야합니다.

임신 중에 안전합니까?

운동과 체중 조절에 익숙한 대부분의 여성들은 건강하고 임신 위험이 낮은 한 체중 조절을 계속할 수 있습니다.

일반적으로 임산부에게 무거운 역도는 자궁 경부, 복부 및 자궁에 압력을 가하기 때문에 바람직하지 않습니다. 임신 중에 여성 신체의 이러한 부분에 대한 압력은 조기 출산을 초래할 수 있습니다. 임신 전문가는 자주 들어 올리고, 안전하고, 좋은 기술을 연습하는 잘 정돈 된 여성에게만 적용되는이 규칙의 예외가 있음을 지적합니다.

임신 중 리프팅 - 한계는 무엇입니까?

임신 한 여성이 임신을 위험에 빠뜨리지 않고 들어 올릴 수있는 무게의 양에 대한 구체적인 제한은 없습니다. 대부분의 임산부는 체중이 25 파운드가 넘는 물건을들 수 없습니다. 호르몬 인 릴라 신은 임신 중에 증가하고 체중을 들어 올리는 불편 함을 증가시킬 수 있지만 위험을 증가 시키지는 않습니다.

여성이 임신 중에 들어 올릴 수있는 무게의 양은 임신 전의 한도에 근거해야합니다. 벤치 프레스 40 파운드를 할 수있는 여성의 경우, 무게가 약 9-12 파운드 인 벙어리 벨이 효과적이어야합니다. 숙련 된 체중 걸러가 더 들어 올릴 수 있습니다. 의사가 귀하의 신체가 할 수 있다고 느끼는 것과 지시 사항을 따르는 것이 가장 중요합니다.

임신 중 리프팅을위한 예방 조치

임신 한 여성은 다음과 같은 예방 조치를 취하는 것이 좋습니다.

1. 자주 의사와 상담하십시오.

정기적으로 건강 관리 서비스 제공자와 확인하십시오. 의사가 당신이 몸무게를 들어 올리고 있음을 알리십시오. 귀하의 페이스와 얼마나 많은 체중을 들어야하는지 의사에게 알려주십시오. 의사는 운동 프로그램을 잘 조정하여 환자와 아기에게 도움이 될 수 있습니다.

2. 가벼운 무게를 사용하고 더 많은 대표자를하십시오.

무거운 몸무게를 들지 않고, 임산부는 더 가벼운 무게를 더 자주 들도록 제안합니다. 루틴을 조정하면 관절의 과부하를 쉽게 피할 수 있습니다. 30 파운드 무게를 15 번 올리는 대신 30 파운드를 30 번 들어 올리십시오.

3. 들어 올리는 동안 Valsalva 기동을 피하십시오.

발 살바 수술을 피하기 위해 몸무게를 들어 올린 임산부에게 중요합니다. 이 움직임은 몸을 강제로 내뱉지 만 공기가 실제로 몸을 떠나지 않게합니다. 이것은 복부에 압력을 가할 수 있고 혈압 수준을 올릴 수 있습니다. Valsalva 기동은 또한 태아가 낮은 산소 수준을 경험하게합니다.

4. 걷지 말라.

임신 중 발진은 골반 내에있는 조직의 연결성에 문제를 일으킬 수 있습니다. 산모가 관절에 딱딱하기 때문에 걷기는 임신 여성에게 권장되지 않습니다. Relaxin은 임신 중에 증가하기 때문에 신체의 관절은 더 느슨해집니다. 이것은 임산부에게 심각한 불편 함을 줄 수 있습니다.

5. 저항 밴드 사용

임신하는 동안 들어 올리는 동안 몸무게에주의하는 것이 매우 중요합니다. 체중을 들어 올리는 동안 저항 밴드를 사용하여 복부를 치지 마십시오. 저항 밴드는 어떤 위험에 처하지 않고도 여러 가지 운동을 완료 할 수있는 능력을 제공합니다. 저항 밴드는 임신 전반에 걸쳐 운동 프로그램에 향신료를 더하는 데 도움이됩니다.

6. 거짓말하는 동안 들어 올리지 마십시오.

임산부는 등을 대고 누워서 몸무게를 들어 올리지 않는 것이 중요합니다. 첫 번째 임신기에 여성은 등 뒤로 몸무게를 들어 올릴 수 있지만 두 번째 임신기의 임신부는 누워있는 동안 몸무게를 들어 올려서는 안됩니다. 두 번째 삼 분기기 동안 체중을 들어 올리면 큰 혈관 인 대정맥에 엄청난 압력을 가할 수 있습니다. 대정맥은 뇌와 자궁으로 산소 운반을 담당합니다.

7. 신체가 당신에게 보내는 신호에주의를 기울이십시오.

임신 중에 체중을 들어 올리는 동안 안전하게 놀 수있는 가장 쉬운 방법은 몸이 무엇을 말하고 있는지 들어 보는 것입니다. 피로감을 느끼는 경우에는 더 힘차게 느낄 때까지 운동 루틴을 지연시키는 것이 좋습니다. 근육 긴장은 체중 감소 루틴에서 휴식을 취해야한다는 또 다른 징후입니다.

체중을 줄이면서 부상을 예방하는 기술

다리는 몸에서 가장 강한 근육입니다. 등 대신 다리로 들어 올리십시오.
들어 올리기 전에 무게 중심을 낮추십시오. 들어 올리려는 물건과 수평이 맞는지 확인하십시오.
물건을 들어 올릴 때 복근을 조이십시오.
들어 올릴 때 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오.
무거운 물건이 아니라면 몸에 물건을 가까이 가져 가십시오.
물체를 운반하는 동안 천천히 움직입니다.
물건을 내려 놓을 때 무릎을 구부리지 마십시오.
물체를 들어 올릴 때 척추를 좌우로 비틀 지 마십시오.

임신 중에 피할 수있는 높은 충격 운동

뉴욕 의대 의과 대학 조교수 다니엘 로샨 (Daniel Roshan)은 임산부가 조심하지 않으면 고갈 위험에 처할 수 있다고 제안했다. 임산부 태아 의학 전문가 인 Roshan 박사는 임산부가 심장 박동수가 분당 140 회를 넘지 않도록 권장하고 있습니다. 또한 임산부는 체온이 100도 이상 올라가지 않도록 권장합니다. 아기와 아기가 임신 중에 다음 운동을 피하는 것이 효과적이기 때문에 가장 좋습니다.