대부분의 기대 부모는 새로운 태어난 아기의 도착과 함께 수면 부족에 대비합니다. 그러나 많은 사람들이 임신 중에 오는 수면 부족에 대비하지 못합니다. 첫 번째 임신기에는 평상시보다 더 많은 수면이 필요할 수도 있습니다. 신체가 모든 발달 변화에 지쳐 있기 때문에 이것은 정상입니다. 태반은 형성 단계에 있으며 몸은 더 많은 피를 생성하고 펌핑하여 피로감을 느끼게합니다. 그러나 많은 여성들은 임신 할 때 잠을 잘 수 없습니다. 다른 수면기에서의 수면 상태와 임신했을 때 수면 할 수없는 경우 어떻게 대처할 수 있는지 알아보십시오.
당신은 다른 Trimesters에서 잠자는 것에 대해 무엇을 기대할 수 있습니까?
임신과 관련된 모든 호르몬 및 신체적 변화로 대부분의 여성들이 수면 장애를 경험하게됩니다. 각 임신은 곧 알아낼 수있는 독특한 수면 장애가 있습니다. National Sleep Foundation은 귀하가 임신과 관련하여 경험하게 될 공통의 도전 과제로 다음을 열거합니다.
첫 번째 삼 분기 :
- 주간의 졸음 증가
- 정서적 및 육체적 스트레스로 인한 수면 장애
- 수면을 방해하는 화장실로의 잦은 여행
두 번째 임신부 :
두 번째 삼 분기에 대부분의 여성들은 수면 문제에 관해서는 약간의 안도감을 가지고 있습니다. 임산부는 다음과 같은 경험을하게됩니다.
- 화장실로가는 횟수가 적습니다.
- 향상된 수면 품질
3 학년 :
대부분의 수면 장애는 마지막 임신기에 경험됩니다. 이것은 ~ 때문이다:
- 속쓰림
- 부비강 울혈
- 다리 경련
- 성장하는 배의 불편 함
- 아기의 위치가 방광에 압력을가하면서 잦은 배뇨로 돌아옴
임신 할 때 수면을 할 수 없다면해야 할 일
1. 어둠의 방
대부분의 호텔은 방을 어둡게하는 무거운 커튼에 투자합니다. 이는 잘 자고 좋은 환경을 조성하기 때문입니다. 커튼에 무겁거나 어둡거나 검은 색의 라이너가있는 커튼을 설치하여 방을 어둡게 만드는 커튼에 투자 할 수도 있습니다. 빛을 완전히 차단 한 블라인드는 고려할 가치가있는 투자 일 수 있습니다.
2. 적절한 온도 찾기
우리 중 많은 사람들은 몸이 너무 따뜻하여 편안한 상태로 쉴 때 어려움을 겪습니다. 가장 이상적인 수면 온도는 화씨 68에서 72도입니다. 실내 온도계를 구입하여 침실의 온도를 모니터하고 그에 따라 조절할 수 있습니다. 임신 중에 뜨거운 홍조가 발생하면 실내 온도가 이상적인지 확인해야합니다.
3. 백색 잡음 추가
백색 잡음 기계는 당신을 수면에 진정 시키는데 아주 좋습니다. 좋은 소식은 $ 30 이하로 저렴하다는 것입니다. 이 기계에서 방출되는 소음은 다른 소음들 사이에서 코 고는 소리, 노내 소리 및 구급차 사이렌과 같은 다른 모든 소리를 차단합니다. 즐거운 밤잠을 자고있는 동안 소음이 들리면 백색 잡음 기계를 얻으십시오.
4. 수면 전 감기
많은 사람들이 하루가 끝나면 바람을 피울 필요성을 간과합니다. 잠자기 전에 어린 아이를 TV에서 멀리 떨어 뜨리는 것과 같은 방식으로 잠자기 전에 한 시간 정도 TV를 피하십시오. 잠자리에 들기 전에 목욕을하거나 일기를 쓰거나 좋은 책을 챙기십시오. 이것은 당신의 마음과 몸을 편안하게합니다.
5. 더 나은 잠자리를 찾으십시오.
편안한 수면 자세를 찾으면, 성장하는 배꼽에 가장 적합한 자세 중 하나가 구부린 무릎이있는쪽에 누워 있습니다. 옆에서자는 것은 혈액 순환을 좋게하고 하등 대정맥과 간에 압력을 덜어줍니다. 베개는 더 나은 수면에 기여하며 다리 사이에있을 때 복부, 머리 및 허리를지지하기 위해 베개를 사용할 수 있습니다.
6. 긴장을 풀다.
몸과 마음을 편안하게하는 시간을 가지십시오. 요가 나 심호흡과 같은 이완 운동을하고, 좋은 책을 읽고, 부드러운 음악을 듣고, 조용한 시간을 보내거나, 진정한 취미 생활에 참여할 수 있습니다. 스트레스 수준을 낮추어 더 나은 수면을 유도하므로 시간을내어 스스로하십시오.
임신 중 더 좋은 수면을위한 편안한 음악 :
7. 베개에 투자하십시오
언급 한 바와 같이 베개는 등받이, 머리 및 성장 배를 받쳐줌으로써보다 편안하게 지낼 수 있습니다. 운 좋게 도넛 베개와 같은 임산부를 위해 특별히 디자인 된 베개가 있습니다. 전체 길이의 베개부터 쐐기 모양의 베개에 이르는 다양한 베개를 사용할 수 있습니다.
8. 잘 먹어라.
좋은식이 요법은 놀라운 일이 될 것이고 영양은 임신 과정의 핵심에 있어야합니다. 크래커 나 빵과 같은 수면을 촉진시키는 음식을 섭취 할 수 있습니다. 고 단백질 간식은 혈당 수치를 조절하고 홍조, 두통 및 악몽을 예방할 때도 좋습니다.
9. 운동
운동은 신체 건강과 정신 건강을 증진시키기 때문에 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나입니다. 운동은 당신이 더 잘자는 데 도움이되지만 과민 반응을 일으키지 말고 잠자기 시간 가까이 운동하지 않도록주의하십시오. 잠자기 전에 적어도 4 시간을주십시오.
임신 중에 불면증을 완화하기 위해 요가를하는 법을 배웁니다.
10. 약을 시도하십시오
임신 중에도 잘 수 있도록 처방전과 처방전없이 구입할 수있는 약이 있습니다. 그러나, 어떤 약물은 아기에게 해로울 수 있으므로 어떤 종류의 약물 복용을 시작하기 전에 먼저 의사와상의해야합니다. 식이 보조제, 약초 또는 약물을 복용하기 전에 의학적 조언을 구하십시오.
11. 추가 팁
- 언급 한 바와 같이 운동은 중요하며 아침에 운동하기에 가장 좋은 시간입니다. 매일 운동.
- 따뜻한 우유 한 잔에 진정력이 있으며 잠자기 전에 좋습니다.
- 따뜻한 샤워도 몸을 편안하게하며 침대 전에 도움이됩니다.
- 좋은 뒤 문지르는 근육을 긴장시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신의 파트너에게 당신의 어깨와 뒤를 마사지하도록 요청하십시오.. 그러나 일부 압력 점이 노동을 유발할 수 있으므로주의해서 수행하십시오.
- 커피, 차, 소다와 같은 카페인을 함유 한 음료는 피하십시오. 이 음료를 마셔야하는 경우, 아침과 오후로 소비량을 제한하십시오.
