임신 중 건조한 과일을 섭취 할 수 있습니까?

임신 중에식이 요법을하는 것은 항상 좋은 생각입니다. 어떤 음식은 당신과 아기 모두에게 좋으며, 다른 음식은 의심 스러울 수 있습니다. 임신 중에 건조한 과일은 섬유, 비타민, 미네랄을 공급하여 장의 움직임을 유지하고 성장하는 아기에게 영양을 공급하지만주의를 기울여야합니다.

임신 중 건조한 과일을 섭취 할 수 있습니까?

예! 임신 중 건어물에는 영양분이 풍부하여 불편한 임신 증상을 완화하는 데 도움이됩니다. 말린 과일은 건강에 좋은 간식이며 시리얼 한 그릇에 맛있고 요구르트에 섞이거나 샐러드 위에 버려집니다. 다음은 건 과일에서 찾을 수있는 영양소의 일부입니다.

섬유

변비는 가장 큰 임신 불편 중 하나입니다. 이것은 임신 중 호르몬이 장운동을 늦추어 아기가 먹는 음식에서 가장 많은 영양분을 얻을 수 있기 때문입니다. 호르몬의 위에, 당신이 당신의 태아기 비타민에서 얻는 철을 첨가하십시오. 섬유소를 충분히 섭취하지 않으면 임신 전과 같이 자주 갈 수 없을 수도 있습니다. 임신 중 건조한 과일을 섭취하면 매일 섬유질을 섭취 할 수 있습니다.

철

임신 중 매일 약 27mg의 철분이 필요합니다. 당신의 몸은 더 많은 혈액량을 생산하기 위해 철분이 필요하며 또한 아기에게 여분의 헤모글로빈을 만드는 데 도움이됩니다. 당신은 아기의 철 저장소를 세울 책임이 있으며, 가장 중요한 것은 혈액 속의 철분이 아기가 폐에서 산소를 충분히 섭취하는 데 도움이된다는 것입니다.

비타민 A

말린 살구에는 매우 높은 수준의 비타민 A가 있습니다. 이것은 신체가 비타민 A로 전환하는 많은 양의 베타 카로틴에서 비롯됩니다. 이것은 신체가 적혈구를 사용하고 아기의 시력을 발달 시키며 면역 체계를 건강하게 유지하는 데 필요한 영양소입니다.

비타민 E

비타민 E는 아기의 세포 및 폐 발달을 돕기 위해 임신 중에 적절한 양으로 중요합니다. 또한 혈당치를 조절하고 천식 발병을 예방할 수 있습니다. 비타민 E는 또한 비타민 A 흡수를 도와줍니다.

다른 이익

• 그들은 자연적인 당분 때문에 소화하기 아주 쉽습니다.
• 근육 공급에 도움이되는 빠른 에너지.
• 연구에 따르면 임신 중에 건포도를 먹은 산모는 천식이 적고 천명이 문제가되는 아기가 나타났습니다.
• "혈당 지수"가 낮 으면 혈당을 높고 빠르게 올릴 가능성이 적습니다.

임신 중 말린 과일 섭취시주의 사항

임신 중에 말린 과일을 섭취 할 때 몇 가지 예방 조치가 있습니다.

1) 미량의 아크릴 아마이드, 독소를 함유 할 수 있습니다. 오랜 기간 동안 가열하면 식품이이 화학 물을 형성합니다. 그것은 발암 물질이 될 수 있으며 신경계와 다산에 영향을 미칩니다. 식물 내부에서 처리되지 않는 "sundried"과일을 찾으십시오.

2) 설탕을 첨가하여 높은 설탕 함량. 자연은 항상 우리가 원하는만큼 달콤한 것을 만들지는 않으므로 회사는 종종 맛을 향상시키기 위해 말린 과일에 설탕을 많이 추가합니다.

3) 그들은 에너지 밀도가 높지만 칼로리가 많은 음식입니다. 건조 과정에서 비타민은 밀도가 높아질뿐만 아니라 칼로리도 증가합니다. 너무 많은 칼로리를 먹는 것을 방지하기 위해 소량으로 제한하십시오.

4) 일부는 "이산화황"을 포함 할 수 있습니다. 이것은 알레르기 반응 및 / 또는 천식 발작을 일으키는 것으로 알려진 화학 물질입니다. 이 방부제는 말린 과일을 예쁘게 보이지만 민감한 사람들에게는 위험 할 수 있습니다. 너는 "모든 자연적인"말린 과일을 구입하고 과일을 유일한 성분으로 첨가물이없는 상태에서 구입하십시오.

빠른 참고 사항 : 집에서 건조한 과일을 만들면 건강한 버전을 얻을 수 있습니다. 방부제, 여분의 설탕 및 화학 약품을 사용하지 않아도됩니다. 상점 구입 버전보다 브라우저가 더 멋지지만 맛이 좋을 것입니다. 탈수기를 구입하고 사용해보십시오!

임신 중 권장 건조 과일과 견과류