많은 임산부들은 몸 상태를 유지하고 긴장을 풀 수있는 방법으로 태아 요양원을 이용합니다. 그러나 미래의 많은 엄마들이 깨닫지 못하는 것은 당신이 긴장을 풀 수 있도록 도와주는 것 외에도 태아 요가가 아기의 건강을 개선하고 노동을위한 준비를 제공하는 데 도움이된다는 것입니다. 태교 요법을 시작하기 전에, 그것이 당신과 당신의 미래 아기뿐만 아니라 염두에 두어야 할 몇 가지 조언을 정확히 이해하는지보십시오.
태아 요가의 이점
출산 전 준비를위한 다른 수업의 경우와 마찬가지로, 태교 요가를하는 것은 다방면에 걸친 운동입니다. 집중된 호흡, 정신 중심 및 스트레칭을 장려하는 데 도움이됩니다. 전립선 요가가 임산부와 아기 모두에게 이익을 줄 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
- 태교 요가를하는 것은 당신의 수면을 개선하는 데 도움이되며 또한 당신이 겪고있는 불안과 스트레스를 감소시킵니다.
- 그것은 심지어 당신이 사용할 근육의 지구력, 유연성 및 힘을 증가시켜 출산을 준비하는 데 도움이 될 것입니다.
- 요가는 또한 관절의 염증과 붓기를 줄이는 데 도움이됩니다. 임신 기간 중에는 혈액 순환과 수분 감소로 인한 것입니다. 혈액 순환을 촉진함으로써 태아 요가는 특히 손, 발, 발목과 관련된 임신과 관련된 부기를 줄이거 나 예방할 수 있습니다.
- 태아기 요가는 또한 호흡 곤란, 두통, 수근관 증후군, 메스꺼움 및 요통을 감소시킵니다. 심지어 조기 진통과 자궁 내 성장 제한 (아기의 성장을 지연 시킴) 및 임신 유발 고혈압으로가는 위험을 줄일 수 있습니다.
- 태아의 요가는 또한 당신이 긴장을 풀고 호흡하는 법을 배우는 데있어 경이로운 일을 할 수 있습니다. 둘 다 노동과 출산 중에 그리고 나중에는 모성 중에 중요합니다.
- 이러한 건강상의 혜택 외에도 태아 요가는 임신 중이며 새로운 부모가되는 것과 관련된 스트레스에 대비하기 위해 다른 여성과 만나고 우정을 나누는 기회를 제공합니다.
최고의 태교 요가 포즈
임신 중에 권장되는 요가 포즈 외에도 다음과 같이 태아 요가 자세를 더 배울 수 있습니다.
재단사 또는 구두꾼의 포즈 (baddha konasana로 알려짐) 임신 중에 골반을 여는 데 도움이 될 것입니다. 느슨한 관절이있는 사람들은 항상 앉은 뼈를 갈아서 힙 과신 장을 방지하기 위해 무릎 아래에 겹쳐진 수건이나 베개를 사용해야합니다. 이 포즈의 경우, 벽에 기대어 똑바로 앉아 발의 아래쪽이 서로 닿도록하십시오. 무릎을 천천히 아래로 내리 누르십시오. 단속을 강요하지 않도록주의하십시오.
고양이 암소 또는 골반 기울기 임신과 관련된 허리 통증 완화에 도움이 될 것입니다. 이 자세를 취하기 위해서는 매트 위에 손과 무릎을 대고 무릎이 엉덩이 너비에 있고 팔이 어깨 너비인지 확인하십시오. 팔꿈치를 잠그지 않고 팔을 똑바로 유지하십시오. 이제 등을 반올림하고 숨을 쉬는 동안 엉덩이에 몸을 담그십시오. 숨을 쉬는 동안 등을 뒤로 긴장시켜 중립 자세로 돌아갑니다. 자신에게 편한 속도로이 패턴을 계속하십시오.
스쿼팅 당신의 상지를 힘을 주며 골반을 엽니 다. 시간이 지나면 엉덩이를 쉴 때 소품을 사용해야하지만 호흡을 깊게하고 긴장을 풀어보아야합니다. 다리를 엉덩이 너비보다 조금 더 멀리 떨어 뜨리고 발가락이 바깥 쪽을 향하게하여 등받이를 마주 보게하십시오. 의자를 잡고 복부 근육을 감싸고 어깨를 편안하게하고 가슴을 들어 올리십시오. 천천히 당신이 의자에 앉고 발 뒤꿈치에 체중을 유지하는 것처럼 자신을 낮추십시오. 일어 서서 다시 일어날 때 숨을 내 쉬어 라.
옆으로 누워 포즈 마지막 단계로 좋습니다. 옆에 누워서 팔을 담요 또는 머리에 얹으십시오. 다리 사이에 담요 롤 또는 몸 베개를 착용하여 엉덩이를 지탱하십시오.
기타 좋은 포즈 임신 중에 시도하는 것은 포함한다. 전사 I 및 II와 나무 균형을 개선하고 관절을 강화하는 데 도움이됩니다. 아래쪽을 향한 개는 세 번째 삼 분기에는 이상적이지 않지만 그 전에는 몸에 활력을 줄 수 있습니다.
태아기 요가 일상 : 임신 중에 휴식을 취하고 엉덩이와 허리 통증을 동시에 완화하십시오.
임신 중의 요가 에피소드 1 및 2 : 임신 중에 모양을 유지하는 훌륭한 방법
태교 요가 연습 팁
1. 첫 번째 삼 분기경
항상 태교 요가 훈련을받은 요가 강사를 찾으려하지만 시도 할 수 없다면 요가 강사에게 임신 사실을 알리십시오. 많은 제한이 없지만 수분을 유지하기 위해 많은 양의 물을 마셔야합니다. 스트레칭 할 때마다 항상 규칙적으로 깊게 호흡하십시오. 정상적인 자세는 조정이 필요함을 명심하십시오. 가장 중요한 것은 몸을 듣고 불편한 점에 적응하는 것입니다.
2. 두 번째 삼 분기경
두 번째 삼 분기기에 조인트가 풀리기 시작하므로 조심해야합니다. 당신의 성장 감각 때문에 당신의 균형 감각 또한 떨어질 것입니다. 포즈를 너무 오랫동안 유지하려고 시도하지 말고 항상 천천히 들어갑니다. 또한 혈액이 자궁으로 계속 흐를 필요가 있기 때문에 등뒤로 편평하게 누워서는 안됩니다.
3. 셋째 삼중주
보통이 시점에서 당신의 균형은 많이 떨어질 것입니다. 그래서 무언가를 붙잡거나 발에 기대어 서포트 포즈를 취하면서 포즈를 취해야합니다. 스트랩이나 블록을 사용하여 다른 포즈를 취하고 안정성을 유지할 수 있습니다. 포즈를 오래 붙들고 움직이지 않는 것을 잊지 마십시오.
