임신 중에 한 여자는 종종 숙면을 취하는 데 어려움을 겪습니다. 때로는 그녀가 치료를 받아야하는 것이 너무 나쁩니다. 일부는 그것이 멜라토닌 생산의 혼란, 수면과 웨이크 사이클을 조절하는 신체에 의해 방출되는 호르몬으로 인해 발생한다고 생각합니다. 멜라토닌은 신체에서 자연적으로 생성되기 때문에 수면 장애를 돕기위한식이 보충제로 사용되기도합니다. 그러나 식품 의약품 안전청 (FDA)은 보충제의 생산량을 모니터링하지 않기 때문에 여성이 임신 중에 멜라토닌을 복용하는 것이 안전한지에 대해 종종 의문을 제기합니다.
임신 중에 멜라토닌 복용이 안전합니까?
의사의지도와 낮은 용량으로 임신 중에 멜라토닌 보충제를 복용하는 것이 안전하다고 간주됩니다. 권장 일일 복용량은 3mg 이하입니다. 미국에서 제작되고 고품질로 평가되는 제품을 찾는 것이 중요합니다. 임산부가 더 높은 용량으로 멜라토닌을 복용하면, 태어나지 않은 아이가 발달 장애로 고통받을 확률이 높아집니다. 멜라토닌은 모유에서 발견되기 때문에 모유 수유시 복용하지 않는 것이 중요합니다.
여성이 특정 건강 상태로 고통받는 경우, 임신 중에 멜라토닌을 복용하지 못할 수도 있습니다. 이러한 상태에는 우울증, 간질, 당뇨병, 저혈압, 고혈압 또는 혈우병이 포함 되나 이에 국한되지는 않습니다. 특정 약물은 보충제와 상호 작용할 수 있으며, 특히 장기 이식 거부를 방지하는 데 사용됩니다.
멜라토닌의 부작용과 상호 작용
멜라토닌은 일반적으로 안전하다고 여겨지 긴하지만 보충제를 복용 할 때 부작용으로 고통받을 수도 있습니다.
1. 일반적인 부작용
염증, 기분 변화, 동요, 비정상적인 심장 박동, 매우 뜨겁거나 추운 느낌, 가슴 통증, 현기증, 피로, 기억 상실, 망상, 나쁜 꿈, 발진, 메스꺼움, 가속 된 심장 박동, 가려움, 식욕 변화, 설사, 복부 경련, 구토 및 녹내장. 이것은 사람이 겪을 수있는 위험 중 일부에 지나지 않기 때문에 의사와 함께 멜라토닌을 복용하는 것이 장단점을 논의하는 것이 중요합니다.
2. 혈압과 설탕 수치에 영향
멜라토닌 복용시 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 그것은 사람의 혈압과 설탕 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 여성이 임신 중에 멜라토닌을 복용하면 정기적 인 검진을받는 것이 좋습니다. 또한, 개인의 응고 위험을 증가시키고, 각성제, 진정제 또는 우울증을 완화시켜 사람이 매우 졸 았을 수 있습니다.
3. 호르몬 변화
임산부는 임신 중에 여러 가지 호르몬 변화를 경험하기 때문에 멜라토닌을 복용하면 호르몬 수치를 모니터링해야합니다. 그녀가 시력, 고열, 여드름, 임신 마스크, 복부 질환 및 방광 문제의 변화로 고통받는 경우, 질병이 임신 또는 멜라토닌 보충제로 인한 것인지 확인하는 것이 중요합니다.
임신 중에 불면증을 완화하는 다른 방법들
비록 여성이 임신 중에 멜라토닌 복용을 고려할지라도, 그녀가 불면증을 완화시키기 위해 시도 할 수있는 다른 것들이 있다는 것을 아는 것이 중요합니다.
1. 수유 대기 시간 루틴 만들기
어머니가 새로 태어난 아기를위한 부드러운 환경을 조성하는 것처럼, 자신을위한 편안한 취침 루틴을 만들 수 있습니다. 그녀는 따뜻한 목욕을하거나 조용한 음악을 듣거나 카모마일 차를 마시거나 침대 앞에 편안한 책을 읽으려고 시도 할 수 있습니다. 그녀는 또한 원하지 않는 빛을 차단하기 위해 아이 마스크를 착용하거나 배경 소음을 차단하기 위해 귀마개를 착용 할 수도 있습니다.
2. 한쪽으로 자다
임산부가 등 또는 위장에서 자고있는 것이 종종 불편합니다. 그녀는 무릎을 꿇고 베개를 껴안고는 그녀의 옆에서 자고하는 것이 좋습니다. 어떤 여성들은 높은 위치에서 자고있는 것이 가슴 앓이 또는 소화 불량과 같은 임신 질환을 완화시키는 것을 발견합니다.
3. 천연 보충제를 사용해보십시오.
임산부는 수면 장애를 완화하기 위해 다른 자연 보충제를 섭취 할 수 있습니다. 건강한 대안은 마카, 신랄한 체리 추출물 및 ashwagandha를 포함합니다. 어떤 보충 교재 또는 비타민든지로 것과 같이, 여자는 그녀의 규정 식에서 이들을 추가하기 전에 항상 그녀의 닥터를 상담해야한다.
4. 환자가 되라.
때로는 임신 한 여성이 수면 부족으로 태어나지 않은 아기에게 상처를 줄 수 있다고 걱정합니다. 그녀는 임신하는 동안 여성이 불안한 잠을 경험하는 것이 일반적이라는 것을 기억해야합니다. 과도한 스트레스를 너무 많이 걱정하지 마십시오. 시간이 지남에 따라 결국 지나갈 것입니다. 그때까지는 일정을 정하기위한 시간을 추가하십시오.
5. 마사지를 시도하십시오.
마사지 요법은 오랫동안 대체 의학의 한 형태로 간주되어 종종 사람의 건강 프로그램에 통합되었습니다. 임산부와 함께 일하는 것을 전문으로하는 마사지 치료사를 찾는 것이 중요합니다. 전문적인 마사지를 제외하고, 그녀는 긴장을 풀기 위해 파트너에게 하루가 끝나기 전에 손, 발 또는 목 마사지를하도록 요청할 수 있습니다.
6. 심호흡
호흡 운동은 종종 임신 한 여성이 긴장을 풀고 잠들 수있게 도와줍니다. 팔과 다리를 쭉 펴고 뒤쪽에 누우십시오. 이상적으로 코를 통해 길고 심호흡을하십시오. 몇 초 동안 누르고 천천히 코를 통해 내 뿜으십시오. 긴장이 가라 앉을 때까지 몇 번 반복하십시오.
7. 유도 영상
때때로 임신 한 여성은 임신에 대해 너무 걱정하고 새로운 어머니가되기 때문에 잠을 잘 수 없습니다. 그녀는 주변에서 경주하는 생각을 잊을 수 없어 잠들지 못하게합니다. 유도 된 이미지는 그녀의 마음을 맑게 할 수있는 기법으로 그녀는 평화롭게 잠에서 벗어나 표류 할 수 있습니다. 이 아이디어는 공원과 같은 편안한 환경에서 또는 해변에서 자신을 그리는 것입니다. 담요 나 수건에 누워 눈을 감고 새들이 새소리를 듣거나 파도가 튀는 것을 상상해보십시오. 풀이나 모래가 얼마나 부드러운 지 생각해보십시오. 그녀의 마음이 방황 할 때, 그녀의 몸은 잠들 수 있습니다.
