가장 많이 먹는 불임 식품

다이어트는 임신과 임신에 중요한 역할을합니다. 재생산 건강을 증진시키는 활동을 홍보하는 비영리 단체 인 미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)에 따르면 비옥함과 정상적인 배란을 원할 경우 실제로 작동하는지 실제 시도하기 3 개월에서 12 개월 전부터식이 변화를 최적으로해야합니다. 그러나 이미 임신을 시도하는 중이라면식이 요법 변경이 효과가 없다는 것을 의미하지 않으며 건강한 임신을 위해 새롭게 개선 된 다이어트 계획을 시작하고 다음과 같은 불임 식품을 사용해보십시오.

가장 많이 먹는 불임 식품

1. 엽산

엽산은 종합적으로 생산 된 엽산 형태로 식품에서 자연적으로 발생하는 비타민입니다. 그것은 세포 분열과 성장에 필수적이며 임신 중에는 많이 필요합니다. 이런 이유로 임신을 계획하기 1 년 전부터 식단에 약 500mg의 엽산을 포함시켜야합니다. 임신 기간 동안 보충제에 대한 요구 사항은 두 배가되며, 임신 중에는 적어도 800mg의 엽산을 섭취해야합니다. 이렇게하면 건강한 임신뿐만 아니라 아기의 선천적 결함을 줄일 수 있습니다.

2. 단백질

연구에 따르면 임신율은 저 단백질 식사와 고 탄수화물식이 요법을하는 부부에 비해 고단백 및 저탄 수화물식이를 가진 부부의 경우 거의 두 배입니다. 그 이유는 고단백식이가 계란의 품질을 더 좋게한다는 것입니다. 당신의 식단에 단백질을 첨가하는 동안 필요한 모든 아미노산을 가진 고품질 단백질을 첨가해야합니다. 그러한 단백질의 가장 좋은 공급원은 달걀 흰자, 가금류 및 물고기입니다. 콩과 콩류는 고품질 단백질의 풍부한 원천이기도합니다.

3. 오메가 -3

Omga-3는 아기에게 필수적이며 건강한 아기를 갖기 위해 임신 중에 건강한 지방을 많이 섭취해야합니다. 이 건강한 지방은 또한 호르몬의 올바른 기능을 담당하기 때문에 임신을 시도하는 동안식이 요법을해야합니다. 식이 요법에 오메가 -3 지방산을 1000-2000 mg 함유하도록 노력해야합니다.식이 요법에 2 온스의 생선 또는 호두, Chia 종자 또는 아마 인 6 티스푼을 포함 시켜서 할 수 있습니다.

4. 유제품

유제품에는 칼슘, 지방 및 단백질이 함유되어있어 신체가 아기를 위해 준비되어 임신 중에 건강을 향상시킵니다. 연구에 따르면 전 지방 우유를 사용하면 불임 가능성이 줄어들므로 탈지 우유 만 사용하는 경우 저지방 또는 전 지방 우유를 약간 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 철

철분은 여성의 계란 품질을 향상시키는 데 필수적이므로 식단 계획에 철분을 포함시키는 것이 좋습니다. 헴 철분은 우리 몸이 쉽게 흡수 할 수있는 철의 한 형태입니다. Heme 철분을 잘 공급 받기 위해서는 연어, 붉은 고기 및 닭고기가 있어야합니다. 비타민 C는 몸을 철분 흡수에 도움이되므로식이 요법에 비타민 C가 들어있는 음식을 추가해야합니다.

6. 다채로운 채소

채소는 건강한 삶을위한 필수 영양소입니다. 주로 야채의 색깔은 그 안에 들어있는 영양소를 나타냅니다. 짙은 녹색 채소에는 호르몬 조절에 많은 도움이되는 비타민 B6이 많이 함유되어 있습니다. 이것이 잎이 많은 채소가 다산에 긍정적 인 영향을주는 이유입니다. 비타민 C는 적색 또는 녹색의 채소에서 발견됩니다. 설탕은 오렌지 채소가 많은 양의 비타민 A를 함유하고있는 반면 흰 색 채소는 풍부합니다. 영양소를 충분히 섭취하는 가장 좋은 방법은 식단에 채소를 넣는 것입니다.

7. 렌즈 콩 및 기타 콩

렌즈 콩은 모든 식품에서 철분과 엽산의 두 번째로 높은 원천입니다. 당신이 렌즈 콩 한 잔을 마시면, 그것은 전체 일일 엽산 요구량에 거의 충분할 것입니다. Garbanzo와 pinto beans에는 많은 철분과 엽산이 포함되어있어 다양한 요리를 만들 수 있습니다.

8. 냉수 생선

앞에서 언급했듯이 생선은 월경주기 조절, 염증 감소 및 호르몬 생산을 포함하여 우리 신체의 여러 필수 기능을 담당하는 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 연어, 대구, 야생 알래스카 연어, 알래스카 넙치와 같은 찬물을 먹는 것이 수은의 농도에 유해한 수심을 먹는 것보다 낫습니다.