모유 수유하는 동안 체중을 줄일 수 있습니다. 그러나 모유 수유하는 동안 체중을 줄이는 방법이 문제입니다. 균형 잡힌식이 요법을 타협하지 않으면 우유 공급이 줄어들 수 있습니다. 모유 수유는 이미 많은 추가 칼로리를 소비하므로 건강한 칼로리 섭취를 보장해야합니다. 게다가, 모유 수유시 체중 감량을 시도 할 때 취해야 할 다른 예방 조치와 모유 수유시 체중 감량을 돕기위한 추가 팁이 있습니다.
모유 수유 중 체중 감량시기
근본적으로, 모유 수유는 신체에 저장된 에너지 지방이 우유 생산에 사용되기 때문에 실제적으로 체중 감량 과정을 훨씬 쉽게 만듭니다. 모유로 기르는 동안 체중 감량이 가능하지만 큰주의가 필요합니다. 대부분의 전문가는 출산 후 최소 몇 개월 동안 모유 수유를 권장하기 때문에 모유 수유를 중단 할 때까지 극적인 체중 감량을 기다리는 것이 중요합니다.
그것은 느린 과정이며 임신 전 신체를 되찾기 원한다면 10 개월 과정을 계획하고 싶을 수도 있습니다. 건강한 체중 감량 방법은 점차적 인 과정이며, 저지방 함량으로 건강에 좋은 음식을 섭취해야합니다. 전체 음식을 먹고 천천히 식사를하도록 선택하면 가득 차있을 때를 알 수 있습니다. 운동도 중요하며 충분한 물을 마셔야합니다. 과체중 여성은 한 단계 높은 체중 감량을해야하며 영양사 또는 영양사를 방문하는 것이 좋습니다.
모유로 기르는 동안 체중을 줄이는 방법
1. 아기가 2 개월이 될 때까지 기다리십시오.
출산 후 적어도 2 개월 후에 체중 감량 과정을 시작할 수 있습니다. 몸에 충분한 우유 공급을하고 출산에서 회복 할 시간이 필요하다는 것을 기억하십시오.
2. 적어도 1500-1800 칼로리를 먹는다.
하루에 1500-1800 칼로리 이하를 섭취하지 마십시오. 연구 결과에 따르면 칼로리 섭취가 적 으면 건강에 위험 할 수 있으며 일부 어머니는 이보다 높은 칼로리 섭취량을 요구할 수 있습니다.
3. 칼로리 섭취를 점차적으로 줄입니다.
칼로리 섭취량을 급격히 줄이지 마십시오. 우유 섭취량이 줄어들 수 있습니다. 이것은 시체가 기아 형태로 들어가 우유 생산을 지원하는 필수 자원을 절단하기 때문입니다. 간호 성인에게는 저탄 수화물 다이어트, 액체 다이어트 및 체중 감량 약물을 권장하지 않습니다.
4. 매주 1.5 파운드 이상 잃지 마라.
체중 감량을 정상적으로 유지하고 일주일에 1.5 파운드 이상을 잃지 마십시오. 그러나, 주당 1kg에 해당하는 2.2 파운드를 잃는 것을지지하는 연구가 있습니다. 이 연구에서 어머니들은 11 일간의식이 요법을 받았다.
5. 많은 양의 물을 마셔 라.
물은 대사 과정에서 필수적이며 모유 수유 후 최소 8 온스의 물을 마시는 것이 좋습니다. 카페인을 함유 한 음료는 피하고 카페인은 차와 커피에 존재할뿐만 아니라, 청량 음료, 에너지 음료, 초콜릿 및 다양한 종류의 음식에도 카페인이 함유되어 있습니다. 모유는 50 %의 물로 이루어져 있습니다.
6. 운동으로 시작하십시오.
식이 요법을 시작하기 전에 가벼운 운동을 시작하십시오. 에어로빅 및 심장 운동에 중점을 둡니다. 일주일에 3 ~ 5 번 30 분 운동을 시작하면됩니다. 활발한 산책도 도움이 될 수 있으며이 시간을 사용하여 신선한 공기를 마시 며 아이를 데리고 나갈 수 있습니다. 과용하지 마십시오. 여기를 클릭하면 체중 감량을위한 임신 후 운동에 대한 모든 정보를 얻을 수 있습니다.
출산 후 모유 수유를하는 동안 체중 감량 방법에 대해 자세히 알아 보려면이 비디오를보십시오 (권장 운동).
모유 수유 중 체중 감량을위한 건강 다이어트
수유부모에게는식이 요법을 권장하지 않지만,식이 요법을하고 건강을 유지할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
1. 더 작은 식사를하십시오
하루 세 끼의 큰 식사를 먹는 대신 하루 종일 작은 식사를하도록하십시오. 이것은 하루 종일 당신의 신진 대사를 회복 시키는데 도움을 줄 것이며 결과적으로 더 많은 칼로리와 지방을 태울 것입니다.
2. 다양한 영양가있는 음식을 먹는다.
같은 식사에 몸을 익숙하게하지 마십시오. 식단을 다양한 종류의 음식과 혼합하고 모든 음식 그룹을 식단에 넣을 수 있도록하십시오. 같은 음식에 대한 소비를 제한하십시오.
건강 식품 | 기술 |
|---|---|
철분과 비타민 C 식품 | 철분의 위대한 소스는 전체 곡물, 짙은 녹색 잎이 많은 채소, 완두콩, 말린 콩 및 말린 과일을 포함합니다. 좋은 비타민 C 소스는 다음과 같습니다 감귤류, 토마토, 딸기와 달콤한 피망. |
탄수화물과 단백질 | 건강한 탄수화물과 단백질 균형을 포함하십시오. 이 음식은 당신을 더 길게 만들고 더 영양가가 높습니다. |
물고기 | 물고기는 뇌와 눈의 발달에 도움이되는 오메가 3 지방산의 훌륭한 원천입니다. 수유부와 임산부의 주당 권장 어류 섭취량은 12 0z입니다. 새우, 게, 메기 및 틸라피아, 호수 송어 및 연어는 모두 오메가 3의 큰 원천입니다. |
건강한 지방 | 모든 지방이 나쁜 것은 아닙니다. 피할 필요가있는 지방은 트랜스 지방과 포화 지방입니다. 이 지방은 건강에 좋지 않다. 그들은 또한 모유의 품질을 바꿉니다. 대신, 단일 포화 및 다중 불포화 지방을 찾으십시오. |
전체 식품 | 과일과 채소는 필수적이며 섬유질이 풍부한 식품을 섭취해야합니다. 신선한 음식에는 많은 양의 미네랄과 비타민이 함유되어 있습니다. |
3. 비타민을 잊지 마라.
비타민은 건강에 필수적이며 주치의에게 태내 비타민을 추천하도록 요청할 수 있습니다. 모유는 아기를위한 비타민의 훌륭한 원천이지만, 어머니는이 영양소를 충분히 섭취하지 못합니다. 수유부는 매일 200 IU의 비타민 D 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 임신 기간 중에는 매주 10,000 UI를 더 많이 섭취해야 할 수도 있습니다. 비타민은 또한 신체가 칼슘을 섭취하도록 도와 주며 고혈압, 당뇨병 및 골다공증 발병의 위험을 줄이는데 필수적입니다.
4. 그 음식을 피하십시오.
피할 필요가있는 음식에는 고추, 쌀쌀한 음식, 카레 같은 매운 음식이있어 어린이의 위장을 뒤엎을 수 있습니다. 카페인을 함유 한 음료는 어린이의 수면 패턴을 방해하고 과민증 및 신경질을 유발할 수 있습니다. 낙농 제품은 일부 아기에서 복통을 유발합니다. 브로콜리, 콜리 플라워, 양배추와 같은 야채는 아기가 가스가 될 수 있으므로 피하십시오. 알코올, 수은, 초콜릿, 포화 지방, 트랜스 지방 및 땅콩을 함유 한 생선도 최소한 피해야합니다.
