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왜 십대는 너무 많이 잠을 자나요?

학부모와 자녀 모두 학교 수업 일이 힘들 수 있습니다. 청소년들은 빠른 성장, 호르몬 변화, 사회화를 겪고 있습니다. 이것은 늦은 밤과 그리 좋지 않은 이른 아침을 의미 할 수 있습니다. 그들이 어른보다 더 많은 수면을 필요로하는 이유를 아는 것이 도움이됩니다. 이 기사는 당신이 염려해야하는 이유와 그들이 자신의 휴식을 취하는 데 도움이되는 이유에 대해 설명합니다.

왜 십대는 너무 많이 잠을 자나요?

십대의 삶은 바쁠 수 있습니다. 연구에 따르면 10 대들은 매일 밤 최소한 9 시간과 4 시간의 수면을 필요로합니다. 평균적으로 그들은 단지 약 7, ¼ 또는 어쩌면 더 적습니다. 이 세월 동안, 그들은 가장 성장하고 발전하고 있습니다. 그들은 늦은 밤과 이른 아침을 가질 수 있기 때문에 모자 한 방울에서 낮잠을 자고 있습니다. 십대들이 그렇게 많이 잠잘 수있는 몇 가지 일반적인 이유는 다음과 같습니다.

학교 및 활동을 통해 십대 자녀는 매우 바쁜 일정을 가질 수 있습니다. 학창 시절은 일찍 시작되어 오후 중반에 끝납니다. 어떤 아이들은 방과후 스포츠 나 클럽을 가지고 있고 집에 도착하면 몇 시간의 숙제를합니다. 이것과 더불어 다른 활동들은 몸이 피로감을 견딜 수있는 시간보다 오래 유지할 수 있습니다.

10 대 초반은 학교를 벗어난 후 학교에서 숙제를하고 일을 할 수 있습니다. 아동 노동 규칙은 학교 시간 중 특정 시간까지 퇴근해야 할 수도 있지만 퇴근 후 숙제를해야 할 수도 있습니다.

바쁜 스케줄을 가진 청소년도 성장하고 발전해야하는 에너지 요구 사항과 경쟁합니다. 이것은 성장하는 신체에 심한 피로를 일으킬 수 있으며, 더 많은 수면을 취할 수 있습니다. 바쁜 일정은 모든 것을 함께 유지해야한다는 압박감을 불러 일으킬 수 있으며 기분 변화, 우울증 및 불안감을 유발할 수 있습니다.

사춘기의 호르몬 변화는 실제로 자녀의 수면 패턴을 방해 할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 평균 9pm 정도의 피곤함을 느낍니다. 사춘기를 겪는 십대는 오후 11 시경에 더 졸 림하는 경향이 있습니다. 이 현상의 징후는 불면증으로 TV가 잠들거나 저녁 늦게 활동이 증가하거나 늦은 밤에 대화가 어려워졌습니다. 그들은 또한 아침에 일어나는 매우 힘든 시간을 보낼지도 모릅니다.

"왜 십대들은 이상한 시간에 너무 많이 잠을 자니?"라고 궁금해지면 수면 요구 사항이 바뀌기 때문일 수 있습니다. 하나는 십대가 밤늦게까지 머물러 학교에 일찍 일어나면 일주일주기의 리듬을 버릴 수 있습니다. 그들은 학교에서 집으로 돌아와서 저녁 식사가 끝난 후 오랫동안 잠자리에들 수 있습니다. 그런 다음 밤 늦게 숙제를하고 다시 전체 사이클을 시작하십시오. 이것은 또한 그들이 학교에서 수업 시간에 또는 저녁에 저녁 식사 시간에 "끄덕"수 있음을 의미합니다.

명확한 행동 변화를 느낀다면 우울증이나 불안으로 인해 십대가 더 잘 수 있습니다. 호르몬 변화, 학교에서의 괴롭힘, 관계 문제 및 학교 성적은 모두 청소년에게 매우 스트레스가 될 수 있습니다.

수면 무호흡증은 목구멍이 자고있는 동안 닫힙니다. 숨을들이 마시면 ​​목구멍 근육이 편안 해지고 호흡이 멈 춥니 다. 코골이를 일으킬 수 있고, 밤에 졸졸 끓고 낮잠을 자고 밤잠을 자고 있습니다. 그것은 편도선을 확대하거나 과체중 인 아이들에게서 더 일반적입니다.

의사에게 언제 연락해야합니까?

의사에게 왜 십대들이 그렇게 많이 잠을 자는지 묻고 싶거나 다음과 같은 경우 졸음을 느낀다면 약속 시간에 연락하십시오.

  • 과도한 학교 결석
  • 평소 활동에 대한 이해 상실
  • 친구 또는 가족과 시간을 보내고 싶지 않은 철회 된 행동
  • 극단적 인 기분 변화
  • 식욕의 변화
  • 신체 질환 징후
  • 성적 저하
  • 주말 내내 침대에서 머물고 있습니다.

어떻게 도와 드릴까요?

부모로서 바쁜 일정에 맞추면서 십대가 더 많은 수면을 취하도록 도울 수 있습니다. 다음은 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

  • 좋은 시간 관리를 가르치십시오. 십대 자녀가 직업, 학교 및 사회 시간 사이에 가능한 스케줄을 작성하도록 도와주십시오. 그들에는 개인 배려를위한 충분한 시간이다는 것을 확인하십시오; 식사, 위생 및 수면. 너무 많은 시간에, 그들은 다른 사람들의 요구를 충족시키기 위해 스스로 제쳐 놓을 수 있습니다. 그들이 휴식과 휴식을 위해 "나"시간에 일정을 잡도록하십시오.
  • 조용한 수면 환경을 조성하십시오. 음악, TV 및 컴퓨터 활동을 중단해야합니다. 잠자리에 들기 전에 가족과 함께 시간을 보내면서 조용한 시간을 보내십시오. 조명을 끄고 조용하고 조용한 집을 유지하십시오.
  • 스트레스 해소 대책을 연습하십시오. 십대 자녀와 함께 스트레스 해소 활동을 해보십시오. 같은 것들; 요가, 호흡 운동, 명상은 수면 일정 균형을 맞추는 데 정말로 도움이 될 수 있습니다. 아침, 방과 후 또는 취침 시간 전까지 이러한 일을 할 수 있습니다. 스트레스는 불면증을 유발할 수 있으며, 스트레스를 줄이는 방법을 가르치는 것은 제 시간에 잠을 잘 수 있고 시간이되면 깨울 수 있습니다.
  • 식이 요법 변경. 궁금한 점이 있다면, "왜 십대들이 그렇게 많이 잠을 자니?"그들은 너무 많이 깨어있을 수 있습니다! 오후와 저녁에 카페인, 설탕 및 과량의 탄수화물 음식을 피하십시오. 그들이 과일과 채소의 다양한 건강한 식단을 먹는지 확인하십시오. 카모마일 차는 저녁에 수면을 촉진 할 수 있으며, 아침에 녹차를 마시는 것이 청소년을위한 커피보다 건강한 시작입니다.
  • 오후 낮잠 시간. 그들이 학교에서 집에 도착했을 때 오후에 낮잠을 자도록하십시오. 이렇게하면 신체가 필요로하는 여분의 휴식을 취하는 데 도움이됩니다. 단지 한 시간 정도만 잠을 자도록하십시오. 이것은 그들이 잠자기 시간에 잠들 수 있도록 도와 줄 것입니다.
  • 주말 수면. 모든 사람들은 십대를 포함하여 주말에 잠을 자야합니다. 그러나 하루 종일 침대에 누워 두지 마십시오. 그들에게 여분의 1 ~ 2 시간을주고 아침에 일어나십시오. 하루 종일 사춘기를자는 것은 월요일 아침에 오는 평일 일정에 적응하는 것이 더 어려워집니다.

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