비타민 C는 아스코르브 산으로도 알려져 있으며 수용성 비타민입니다. 또한 항산화 제이기도합니다. 이는 자유 라디칼을 중성화 할 수 있음을 의미합니다. 비타민 C는 우리 몸의 감염 저항에 중요한 역할을합니다. 이것은 흉터 형성 및 상처 치유뿐만 아니라 다른 식품의 철 흡수를 증가 또는 강화시키는 데 필요합니다. 철분은 빈혈 예방에 필수적입니다. 게다가 비타민 C와 임신이 밀접히 관련되어 있다는 것을 알아야합니다.
임신 중 비타민 C가 필요합니까?
임신 중 아스 코르 빈산은 상처 치유, 조직 수복, 피부 건강 유지 및 뼈 성장에 필수적입니다. 또한 감염과 싸우는 데 도움이되며 신체 세포를 손상으로부터 보호하는 항산화 작용을합니다. 임신중인 경우에는 비타민 C가 매일 필요합니다. 아기와 발달중인 아기 모두에게 필수적입니다. 이 비타민은 콜라겐으로 알려진 구조 단백질을 만드는 데 중요합니다. 콜라겐은 뼈, 힘줄 및 피부와 같은 대부분의 조직과 기관의 연골 성분입니다. 비타민 C는 또한 몸에 철분을 흡수하는 데 도움이됩니다. 그러므로 매일 식단에 비타민 C가 풍부한 식품을 포함시켜야합니다. 또한 비타민 C의 결핍은 모세 혈관이 피부 아래에서 끊어지면서 출혈하는 잇몸으로 이어질 수 있으며, 그것이 지속된다면 결국 괴혈병으로 이어질 수 있습니다.
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임신 중에 비타민 C가 얼마나 필요합니까?
비타민 C와 임신의 관계를 알고 있기 때문에 매일 비타민이 얼마나 필요합니까? 임산부는 하루에 약 85mg (밀리그램)의 비타민 C를 필요로합니다. 그러나 18 세 이하의 젊은 임산부는 하루에 약 80mg의 비타민 C가 필요합니다. 수유부는 하루에 약 120mg과 115mg (18 세 이하)의 비타민 C를 더 많이 섭취해야합니다. 이 금액은 일일 평균 섭취를 목표로합니다.
성인과 어린이 모두에게 권장 일일 섭취량 (RDI)은 하루 약 70-90mg입니다. 괴혈병은 하루에 10mg 이상으로 예방할 수 있습니다. 그러나 담배 흡연자는 하루에 약 100mg ~ 130mg의 높은 양이 필요합니다. 하루에 약 200mg을 초과하는 양은 체내에 흡수되지 않아 소변으로 배설됩니다. RDI는 균형 잡힌 식단에 매일 비타민 C가 들어 있기 때문에 과일과 채소가 들어간 채 매일 균형 잡힌 식단을 고수함으로써 얻을 수 있습니다.
임신 중 과다 복용량의 부작용은 무엇입니까?
- 하루에 2 그램 이상의 비타민 C 보충제를 장기간 섭취하면 통풍 상태가 악화되거나 신장 결석이 발생할 수 있습니다.
- 사람들은 또한 고용량의 비타민 C에 의존하고 갑자기 멈추는 경우 결핍 증상을 보일 수 있습니다. 복용량을 점차적으로 또는 천천히 줄이려면 많은 양의 비타민 C를 복용하는 사람에게 권장합니다.
- 비타민 C를 너무 많이 섭취하면 메스꺼움, 복부 경련, 장의 막힘, 피로, 두통, 불면증, 발진, 홍조 및 설사 등의 증상을 경험할 가능성이 가장 큽니다.
- 파킨슨 병, 식도의 염증, 주사 부위의 불편 함, 적혈구 합병증, 피부의 따끔 거림 또는 자극, 심장 근처의 두꺼운 혈관, 요로 합병증의 위험이 증가하는 등의 고급 효과가 있습니다 내구성 훈련이 느려졌습니다. 또한, 적혈구 파괴와 소화 시스템의 문제는 탁월합니다.
- 높은 비타민 C 섭취의 경우, 이뇨제와 다량의 수분 섭취가 권장됩니다.
- 임산부에서는 고혈압 위험이 높아질 수 있으며 당뇨병 환자는 혈당치가 높아질 수 있습니다. 일반적으로 비타민 C는 올바른 양으로 섭취하면 인체에 안전한 것으로 간주됩니다.
비타민 C의 음식 근원
당신은 비타민 C와 임신 사이의 관계를 이해했으며, 가장 안전한 선택 인 음식에서 비타민 C의 섭취를 늘려야합니다. 잎이 많은 채소와 대부분의 과일, 특히 감귤류는 매우 풍부한 비타민 C 공급원이며 비타민 C는 열에 의해 쉽게 파괴되기 때문에 신선한 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 곡물과 주스 또한 비타민 C로 강화되어 있습니다.
식품 | 설명 |
|---|---|
장미 엉덩이 차 | 장미 엉덩이는 장미 덤불에서 자라는 붉은 열매입니다. 그것은 오렌지에서 발견되는 비타민 C의 약 20 배의 함량을 함유하고 있습니다. |
검은 건포도 주스 | 검은 건포도 주스 8 온스에는 비타민 C의 RDI가 약 200 % 포함되어 있습니다. 더 나은 결과를 위해 셀 쳐 수와 혼합 될 수 있습니다. |
딸기 | 반으로 잘라진 딸기 한 잔으로 86 밀리그램의 비타민 C를 섭취해야합니다. |
피망 | 후추가 성숙함에 따라 비타민 C 농도 또한 증가합니다. 노란 고추는 135 mg의 비타민 C를 제공합니다. 142mg의 비타민 C를 함유 한 붉은 피망 |
케일과 콜라 드 | 그린은 비타민 C에 매우 좋습니다. 콜라 드, 케일 및 기타 잎이 많은 그린은 컵 당 약 70mg의 비타민으로 풍부합니다. |
감귤류 | 이것은 놀라운 비타민 C 다이어트 성분입니다. 중간 크기의 것은 50mg의 비타민 C를 함유 할 수 있으며 주스는 10mg에서 65mg 사이를 포함합니다. 그러나 전체 과일을 고집하는 것이 좋습니다. |
브로콜리와 콜리 플라워 | 그들은 컵 당 약 45mg의 비타민 C를 공급하며 섬유질과 미네랄도 풍부합니다. |
브뤼셀 콩나물 | 그들은 요리 한 잔 1 컵당 약 96mg의 놀라운 비타민 C 함량을 함유하고 있습니다. |
라즈베리 | 그들은 한 잔의 컵에 30mg의 비타민 C를 함유하고 있습니다. 당신은 비타민 C를위한 당신의 규정 식에있는이 장과를 포함해야한다. |
키위 | 실제로이 작은 과일에는 임신을위한 좋은 비타민이 가득 차 있습니다. 그들은 74mg의 비타민 C와 다른 영양 성분을 함유하고 있습니다. |
임신 중 비타민 C에 대한 추가 정보
1. 비타민 C의 본질
비타민 C는 모든 비타민 중에서 가장 불안정하고 쉽게 열을 통해 손실됩니다. 신선한 과일과 채소는보다 많은 양의 비타민 C를 공급합니다.
2. 비타민 C 결핍 징후
비타민 C 결핍의 초기 징후에는 잇몸 염증, 취성 모발, 거칠고 건조한 피부, 타박상 및 천천히 치유되는 상처가 포함됩니다.
3. 매일 섭취하는 비타민 C 섭취
당신의 매일식이 요법에서 비타민 C를 직접 섭취하는 것이 가장 권장되는 비타민 C 섭취 방법입니다. 보충제의 사용이 더 안전한 섭취를 보장하지는 않습니다. 임신 중에 비타민 C 보충제를 복용하면 조산 위험이 높아질 수 있습니다. 이 보충제를 사용하는 어머니에게서 괴혈병으로 태어난 아기의 드문 경우가 있습니다.
