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임산부를위한 운동 - 뉴 키즈 센터

임산부를위한 적절한 운동은 항상 권장됩니다. 그러나 먼저 건강 관리 전문가의 조언을 구해야 올바른 방법으로 운동을 할 수 있습니다. 임산부가 알아야 할 한가지는 심장 박동수가 분당 140 회를 넘지 않아야한다는 것입니다. 특히 임신 초기에 몸이 과열되는 것을 피하는 것도 중요합니다. 이 기사에서는 권장하지 않는 연습 문제와 피해야 할 문제에 대해 설명합니다.

임신 중에 운동을해야하는 이유는 무엇입니까?

임산부를위한 운동이 중요한 이유는 여러 가지가 있습니다.

당신은 기분이 좋아지고 나아 보이게됩니다. 임신은 몸에 큰 타격을 주며 임산부는 종종 다른 불편한 부작용 중에 등뼈와 관절 통증을 견뎌야합니다. 글쎄, 운동하면 기분이 나아질거야. 그것은 당신의 관절에 윤활유를 공급하는 액체를 활성화시킴으로써 마모 및 찢어짐이 관절에서 발생하는 것을 예방하는데 도움을줍니다. 운동은 또한 근육을 강화하고 동시에 그들을 토닝하여 허리 통증을 덜어줍니다. 이것은 또한 자세를 향상시키는 데 도움이됩니다. 말할 필요도없이, 운동은 당신을 더 좋아 보이게합니다. 혈류가 증가하여 피부가 더욱 생생 해집니다.

그것은 출생을 위해 몸을 준비합니다 : 임산부를위한 특별한 운동을 해보십시오. 근육을 강화시키고 심장 상태를 유지하여 노동 중에 고통을 관리하는 데 필수적입니다. 영구적 인 운동을 통해 얻을 수있는 노동 동안 지구력이 필요합니다.

몸을 더 빨리 되돌릴 수 있습니다. 대부분의 여성들은 태어날 몸을 잃을 까봐 두려워하지만 운동은 몸을 쉽게 회복하도록 도와줍니다. 요점은 당신의 체력 수준을 따라 잡는 것입니다. 임신 중 운동이 이상적으로 체중 감량을 돕고 체력을 유지하는 데 도움이되지 않는다는 것을 알아야합니다.

누가 임신 중에 운동을해서는 안되나요?

임산부를위한 운동은 특히 당뇨병, 심장병, 천식 및 기타와 같은 건강 상태가있는 경우에는 권장되지 않을 수 있습니다. 재발 성 유산, 조기 진통 또는 조기 출산의 병력이있는 경우에도 해로울 수 있습니다. 또한 태반이나 자궁 경부가 약한 여성이나 출혈이나 얼룩이있는 여성에게는 권장하지 않습니다.

임신 중 권장 운동

다음은 임산부를위한 최상의 운동입니다.

1. 수영

수영은 임산부에게 가장 안전한 운동 중 하나입니다. 이는 부상의 가능성을 줄이고 신체 과열없이 심장 박동을 증가시킬 수있는 안전한 방법을 제공하기 때문입니다. 수영은 관절에 스트레스를주지 않고 몸을 움직이며 훌륭한 심혈관 운동입니다. 즉 임신 한 여성은 수상 스키 및 스쿠버 다이빙과 같은 스포츠를 피해야합니다. 임신 중에 수영 할 때주의 사항을 보려면 여기를 클릭하십시오.

2. 걷기, 조깅 및 달리기

걷기는 가장 유익한 운동 중 하나입니다. 몸에 쉽고 스트레스가 적습니다. 조깅을 통합하고 궁극적으로 운동을 실행하면보다 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다. 천천히 시작하고 시작하기 전에 스트레칭하는 것을 잊지 말아야합니다. 또한 올바른 신발을 착용하십시오. 달리기를 할 때는 수분을 유지하고 과열을 피하십시오. 임신하기 전에 방금 시작하는 경우 시작하기 전에 의학적 조언을 구하는 것이 가장 좋습니다.

3. 에어로빅

이미 에어로빅을하고 있다면 계속할 수 있습니다. 그러나 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 건강 관리 전문가와상의하는 것이 좋습니다. 임산부를 위해 설계된 피트니스 수업을 듣고 신체 변화를 조절할 수 있도록하십시오. 장시간 동안 평평하게 누워야하는 운동을 피하십시오.

4. 댄스

춤은 재미있을뿐만 아니라 훌륭한 모양을 유지하는 데 도움이됩니다. 댄스 수업에 등록하거나 DVD를 구입하고 집에서 편안하게 운동 할 수 있습니다. 돌리기, 도약 및 점프로 루틴을 피하십시오.

5. 케겔 연습

케겔 (Kegel) 운동은 근육을 강화시켜주고 노동력을 사용할 때 근육을 제어 할 수있는 능력을줍니다. Kegel 근육을 토닝하는 것은 또한 치질과 방광 누출의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다. 이 운동은 임신 중이나 임신 후에 모두 권장됩니다. 아래는 Kegel 연습을 수행하는 방법에 대한 명확한 지침이 담긴 비디오입니다.

6. 요가

요가는 근육 운동에 도움을주고 유연성을 유지하는 데 도움을주는 훌륭한 운동입니다. 운동은 관절에보다 부드럽고 노동 중에 호흡을 조절하는 법을 배우는 데 도움이됩니다. 몸을 스트레치하는 것이 중요하지만 과용하지 않도록 조심해야합니다. 이 운동의 요점은 몸을 긴장시키고 스트레칭하는 데 도움을주는 것입니다. 당신의 운동 체제에 에어로빅 활동을 통합하십시오. 자세한 내용을 보려면 임신 중에 권장되는 요가 포즈와 안전 문제를 클릭하십시오. 태교 요가를 연습하는 방법에 대한 다음 동영상을 확인하십시오.

7. 필라테스

필라테스는 근육을 강화하는데 도움이되는 또 다른 운동입니다. 특히 몸의 안정된 코어의 일부인 골반과 배 근육을 강화하십시오. 빌라도는 또한 긴장을 풀고 호흡하는 법을 배우도록 도와줍니다. 필라테스 강사는 귀하의 신체에 맞는 올바른 움직임을 식별하도록 도와야합니다. 이 운동으로 근육이 변형되어서는 안되며 출산 전 필라테스 수업을 듣는 것이 좋습니다. 다음은 추천 된 산전 필라테스 포즈입니다.

8. 웨이트 트레이닝

이미 운동에 체중을 포함 시키면 임신 중에도 계속할 수 있습니다. 그러나 근육을 긴장시키지 않도록 가벼운 무게를 사용하십시오. 앞서 언급했듯이 과열을 피하고 운동 전후에 스트레칭을하는 것이 좋습니다.

임신 중에 피하는 운동

모든 운동이 좋은 운동은 아니지만 특히 임신 중에는 운동을 피하는 것이 좋습니다. 첫 번째 삼 분기 후에, 평평하게 누워야하는 운동을하고 싶을 수도 있습니다. 갑작스런 움직임과 방향 변경을 포함하는 운동뿐만 아니라 복부 부상을 일으킬 가능성이있는 운동을 피하는 것이 좋습니다. 삐걱 거리거나 뛰거나 튀는 운동 또한 피해야합니다.

임신은 한계가 있으며 균형은 가장 큰 영향을받는 영역 중 하나입니다. 따라서 중력의 중심을 바꾸는 활동을 피하십시오. 당신이 에어로빅을 가지고가는 경우에, 당신을 배기 할 활동을 피하십시오.

임신 중에 피하는 다른 활동은 접촉 스포츠, 승마 및 스쿠버 다이빙입니다. 부상의 위험이 높기 때문에 이러한 것들은 매우 낙심하게됩니다.

운동으로 다음과 같은 징후가있는 경우 의학적 조언을 구하십시오.

  • 출혈이나 얼룩짐
  • 질의 누출
  • 현기증
  • 가슴 통증이나 경주 심장 박동
  • 호흡 곤란
  • 비정상적인 고통
  • 자궁 수축

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