임신하기

임신을 돕는 비타민과 미네랄

아기를 임신하려는 경우 임신을 돕기 위해 비타민에 대해 알아야합니다. 다산을 증가시키기 위해서는 신체가 다양한 비타민과 미네랄을 필요로합니다. B 복합체, 비타민 E 및 C 보충제는 건강한 임신과 임신을 위해 신체에서 필요합니다. 아래 나열된 필수 비옥 비타민뿐만 아니라 복용에 대 한 팁.

임신을 돕는 비타민과 미네랄

임신을위한 비타민을 확인하고 복용량을 명심하십시오. 임신을 돕기 위해 비타민을 복용하기 전에 상태에 따라 최선의 권장 사항을 제시 할 수있는 의사와 상담하십시오.

1. 종합 비타민

당신은 이미 전반적인 건강을 위해 좋은 종합 비타민제를 복용해야합니다. 임신하기 전에 종합 비타민제를 섭취하면 건강한 배란과 다산을 증가시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 종합 비타민제를 매일 복용하는 여성은 배란 문제가 적습니다.

2. 엽산

당신이 임신을 시도하는 경우 이것은 매우 중요한 비타민입니다. 아기의 신경관 결함을 예방하기 위해 임신하기 전에 복용해야합니다. 미국 임신 협회 가임기에있는 모든 여성은 아기를 가지려고하는지 여부에 관계없이 매일 400 mcg를 섭취한다고 명시합니다. 이것은 임신을하게되면 임신 초기에 신경관 결함이 생기고 충분한 엽산이이 위험을 감소시키기 때문입니다. 엽산 함유량이 많은 음식은 잎이 많은 채소, 감귤류 음식, 전체 곡물입니다.

3. 아연

아연은 남성과 여성 모두에서 다산을 증가시키는 것으로 알려진 무기질입니다. 그것은 여성의 배란을 돕고 남성의 테스토스테론 생성을 증가시킵니다. 여성은 아연 8mg을 섭취해야하며 남성은 아연 11mg이 필요합니다. 굴, 전곡, 해산물, 콩, 유제품과 같은 음식을 늘리면 아연이 더 많이 생길 수 있습니다.

4. 비타민 B6

이 비타민은 몸의 임신 준비를 돕는 것뿐만 아니라 임신 전부터 복용하면 입덧을 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 수태 전에 B6을 복용 한 여성의 입덧이 적습니다. 매일 10mg 이상 섭취하십시오. B6가 높은 식품은 콩 단백질 식품, 시리얼, 고기, 견과류, 과일 및 채소입니다.

5. 코엔자임 Q10

CoQ10이 알의 품질을 향상시켜 다산을 증가시키는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 당신이 임신을 시도하는 노인이라면, CoQ10이 당신의 알을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 남성의 경우 정자 수가 증가 할 수 있습니다. 권장되는 성인의 복용량은 하루에 30 ~ 200mg으로 나누어집니다.

6. 칼슘

아기를 갖기 위해 노력하는 여성은 임신 전에 칼슘 섭취를 시작해야합니다. 이것은 개발 도상 아기가 당신의 몸에서 칼슘을 뺄 수 있기 때문입니다. 아기의 뼈와 치아에는 칼슘이 필요합니다. 당신의 뼈는 강하고 건강하게 유지하기 위해 칼슘이 필요합니다. 아기의 칼슘 섭취를 막으려면 칼슘이 풍부한 음식을 보충하고 섭취해야합니다. 모든 여성들은 하루에 약 1,000mg을 섭취해야하며 임신 기간에는 충분한 우유, 치즈 및 잎이 많은 녹색 채소를 먹어야합니다.

7. 오메가 3 지방산

이 필수 지방산은 IVF로 임신을 시도하는 사람들을 도울 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 배아의 질이 향상 될 수 있습니다. 임신 중에 오메가 3를 복용하는 사람들은 아기의 뇌 세포와 신경계의 건강한 발달에 도움을 줄 수 있습니다.

8. 철제

철분은 임신 중에 또 다른 보충 여성이 아기에게 제공하며, 임신하기 전에 결핍하지 않는 것이 중요합니다. 적혈구의 한 부분 인 헤모글로빈이 신체의 세포와 조직에 산소를 운반하기 때문에 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 철분이 낮아 빈혈로 고통 받으면 평소보다 피곤할 수 있습니다. 출산 전 비타민에는 철분이 포함되어 있으며 어두운 잎이 많은 채소, 붉은 고기 및 두부에서 섭취 할 수 있습니다. 임산부는 하루 27mg이 필요합니다.

9. 셀레늄

셀레늄은 신체의 자유 라디칼과 싸울 수있는 중요한 항산화 제입니다. 이는 특정 선천적 결함의 위험을 낮추는 데 도움이됩니다. 파트너의 경우 정자 수를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 100-200 mcg 만 섭취하면 셀레늄은 다량의 독성을 나타낼 수 있습니다.

10. 비타민 C

비타민 C는 정자의 응집을 억제하여 남성의 다산 발생을 도와줍니다. 불임 치료제 인 clomiphene을 복용 한 여성들은 추가 된 비타민 c의 혜택을 보는 것 같습니다. 대부분의 비타민 C는 철 흡수와 건강한 조직을 만드는 데 도움이됩니다. 일일 권장량은 1,00mg이며 감귤류, 빨강 및 녹색 피망, 브로콜리 및 딸기를 충분히 섭취해야합니다.

11. 비타민 E

일부 연구에서는 비타민 E가 IVF 치료의 성공을 도울 수 있습니다. 혈액 희석제를 사용하는 사람들에게는 권장되지 않으며 권장량은 1 일 15mg입니다. 식이 요법으로 더 많은 비타민 E를 섭취 할 수 있습니다. 밀 배아, 해바라기 씨앗, 견과류, 브로콜리.

임신을 돕는 비타민 복용에 대한 팁과주의 사항

1. 높은 복용량 비타민 피하십시오

때로는 너무 많은 것을 얻을 수 있고 이것은 비타민을 위해 간다. 과다 복용시 독성을 일으킬 수있는 특정 비타민이 있으므로 권고 된 권장량의 지침을 준수하는 것이 중요합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 비타민 A - 너무 많은 비타민 A (레티놀)는 아기의 선천적 결함 위험을 증가시킵니다. 저용량에서는 해롭지 않지만 독성은 더 높습니다.
  • 철 - 철분은 많은 양으로 유독 할 수 있습니다. 의사가 더 처방하지 않는 한, 매일 비타민 또는 산후 보충제를 섭취하십시오.
  • 칼슘 - 하루에 1,000mg 이상의 칼슘 섭취는 권장하지 않습니다. 신장이나 다른 돌을 일으킬 수 있습니다. 이 보충 교재를 가진 waterses의 plentitude를 마셔 다.
  • 셀레늄 - 셀레늄은 많은 양으로 유독 할 수 있습니다. 하루에 200mg 이상 복용하지 마십시오.

2. 엽산 보급의 필요성을 알기

어떤 경우에는 권장량보다 많은 엽산이 필요할 수 있습니다. 다음 중 하나가 해당되는지 의사와 확인하십시오.

  • 신경 튜브 결함이있는 아기의 병력
  • 신경 튜브 결함으로 태어난 아기의 가족력
  • 당뇨병 환자이거나 다른 건강 상태가 있습니다.
  • 간질 치료를 받고 있습니다.
  • 혈액 장애가있다.
  • 당신의 BMI가 30 이상입니다.

3. 가능한 한 식품에서 비타민을 섭취하십시오.

비타민의 가장 좋은 공급원은 자연적으로 나온 곳입니다. 항상 위의 비타민의 대부분을 포함하는 균형 잡힌 식단을 먹으려 고 노력하십시오. 자연적인 근원은 몸에 더 잘 흡수됩니다.

4. 충분한 양의 비타민 D 섭취

비타민 D는 아기의 건강한 뼈와 치아를 만드는 데 필요한 칼슘을 흡수하는 데 필수적 일뿐만 아니라 신체의 모든 호르몬을 조절하는 데 도움이되는 강력한 호르몬이기도합니다. 요새화 된 유제품과 햇빛을 통해 충분한 양을 섭취하면 비옥 한 호르몬이 증가합니다.

Загрузка...