임신 한 것을 발견하면 건강한 체중 증가와 같은 많은 질문이 머리를 통해 진행됩니다. "2 인을 먹는"한 늙은 아내의 이야기가 작용할 수도 있지만 이것은 신화입니다. 물론, 임신은 다이어트를위한 시간이 아닙니다. 꾸준한 체중 증가를 위해서 충분한 양을 섭취하면됩니다. 이 기사는 얼마나 많은 체중을 얻는 지 설명하고, 각 삼 분기마다 그것을 분해합니다. 건강을 유지하는 데 도움이되는 건강 식품을 나열합니다. 자세한 내용은 추가 정보를 읽으십시오.
임신 중 체중은 얼마나되어야합니까?
임신 중 체중 증가에 대한 구체적인 지침이 있습니다. 이들은 임신 전에 체질량 지수 (BMI)를 기준으로 설정됩니다. 그것들은 단지 지침 일 뿐이지 만, 의사는 가능한 한 그들에게 가까이 가려고 노력해야합니다.
다음은 설정된 지침입니다.
임신 전 BMI가 18.5에서 24.9 사이 인 평균 체중이 있다면 체중 증가를 25 ~ 35 파운드로 유지하는 것이 좋습니다.
임신하기 전에 체격이 작고 BMI가 18.5 미만인 경우 임신 기간 중 체중을 조금 더 늘려 약 28 ~ 40 파운드의 체중을 늘려야합니다.
25 세에서 29 세 사이의 임산부에게 BMI가 더 큰 빌드를 가지고 있다면 체중을 15에서 25 파운드 사이로 유지하는 것이 좋습니다.
임신 전 BMI가 30 이상인 비만으로 간주되는 경우 체중 증가량을 약 11 ~ 20 파운드로 유지해야합니다. 임신 중에식이 요법은 당신과 당신의 아기에게 건강한 것으로 간주되지 않지만, 당신과 당신의 아기에게 충분한 영양을 제공하는식이 요법을 설계하기 위해서는 영양사를 볼 필요가 있습니다.
얼마나 많은 여분의 칼로리가 실제로 필요합니까?
필요한 칼로리는 임신 기간 (3 개월)에 따라 결정됩니다. 다음은 지침입니다.
이 임신기에 하루에 1,800 칼로리를 섭취해야합니다. 이것은 비 임신, 평균 크기의 여성을위한 정상적인 일일 칼로리 섭취량에 매우 가깝습니다. 즉, 첫 번째 삼보 교대 기간에는 많은 돈을 필요로하지 않습니다. 당신이 궁금해하는 경우, "임신 중에 얼마나 많은 체중을 얻어야합니까?"대부분의 사람들은 임신 초기에 체중 증가를 시작하지도 않습니다.
두 번째 임신 기간 동안 하루에 약 300 칼로리를 추가해야합니다. 이 시간 동안 필요한 총 섭취량은 약 2,200 칼로리입니다. 당신이 약 300 칼로리를 생각할 때, 이것은 동일합니다; 구운 감자, 시리얼 한 그릇, 또는 여분의 달걀.
임신의 마지막 삼 분기는 몸이 가장 많이 걸릴 때입니다. 평균적으로 이번 주에 약 1 ~ 2 파운드를 얻을 것으로 예상됩니다. 이 달에 대한 귀하의 칼로리 권장량은 하루 2,400 칼로리입니다. 이 양에 도달하기 위하여, 당신은 진짜로 좋아하는 것에서 일 당 200 열량을 추가 할 필요가있다; 간식, 크래커 및 치즈 몇 조각을위한 땅콩 버터 샌드위치 또는 보통 아침 식사로 베이글에 크림 치즈.
임신 중 건강한 음식으로 체중이 꾸준히 유지됨
꾸준하고 현명한 체중 증가는 건강한 임신을 돕습니다. 이것은 설탕, 가공 및 고 칼로리 식품을 생략하는 것을 의미합니다. 식품군에 중점을두고 매일 다양한 영양가 높은 음식을 선택하십시오. 다음 그룹에서 식품을 선택하십시오 :
곡물은 매우 중요합니다. 당신은 일일 곡물을 다음과 같은 형태로 얻을 수 없습니다. 시리얼, 빵, 노아, 쌀, 귀리. 그들은 당신에게 필요한 엽산, 철분, 그리고 몸에 연료를 공급하는 에너지를 줄 것입니다.
매일 적어도 9 인분의 곡물을 섭취해야합니다. 1 인분 = 빵 1 조각, 쌀 1/2 컵 또는 시리얼 1 컵.
신선한 과일과 채소는 필요한 비타민, 미네랄 및 엽산의 대부분을 줄 것입니다. 그들은 또한 당신이 당신의 식단에서 충분한 마그네슘을 얻을 수 있도록 도와줍니다. 야채는 변비를 피하기 위해 섬유질 요구를 충족시킬 수 있습니다.
매일 4 ~ 5 인분의 과일과 채소가 필요합니다. 1 인분은 ½ ~ 1 잔 정도입니다.
우유와 유제품은 매일 단백질과 칼슘 수요를 충족시키는 데 도움이됩니다. 아기가 건강하고 건강한 뼈와 조직을 만드는데 도움이 필요합니다. 임신 중에 칼슘이 충분하지 않으면 뼈에서 칼슘이 제거됩니다.
매일 적어도 3 인분의 유제품을 섭취하십시오. 이것은 약 1 컵의 우유, 2 온스의 치즈, 또는 ¾ 컵의 요구르트입니다.
단백질은 아기의 성장을 돕는 주요 음식이 될 것입니다. 같은 마른 고기를 먹어보십시오; 닭고기, 생선, 칠면조 고기. 그들은 철분과 단백질을 제공 할 것입니다. 당신이 채식주의자인 경우에, 당신은 많음을 먹게하십시오; 콩, 견과류, 달걀을 먹을 수 있습니다.
고기 또는 생선 1 인분은 약 6 온스 또는 카드 갑판 크기입니다. 매일 적어도 3 인분을 섭취하십시오.
임신을위한 팁
"임신 중에 얼마나 체중을 늘려야합니까?"대답은 너무 많지 않거나 너무 적지 않습니다. 건강한 아기를 위해서 충분한 양을 얻기 위해서는 합리적인 다이어트를하는 것이 가장 좋습니다. 다음 팁은 도움이 될 것입니다.
- 매일 다양한 건강 식품으로 균형 잡힌 식사를하십시오.
- 매일 적어도 30 분 운동을하십시오 (의사와상의 함)
- 특별식이 요법을 필요로하는 경우 영양사를 만나십시오. 비만, 당뇨병, 글루텐 불내성, 완전 채식, 우유를 견딜 수없는 경우 (유당 불내증).
- 매일 적어도 8 잔의 물을 마셔야합니다.
- 태아기 비타민 및 엽산 보충제에 대해 의사에게 문의하십시오.
음식 갈망을 현명하게 관리하십시오. 작은 잔의 아이스크림이 전체 파인트보다 낫다. 야채에 뭉친다면 뭔가 바삭 바삭하게 갈구. 과자를 간절히 원한다면 여분의 과일을보십시오.
