논란의 여지가 있지만, 성장기의 모든 단계에서 자녀의 식습관에 대해 걱정할 부모의 유전 프로그래밍에 있습니다. 다섯 살짜리 아이가있는 부모는이 질문에 관심을 가질 수 있습니다. 5 세 아이는 몇 칼로리를 먹어야합니까? 어떤 어린이들은 건강에 좋은 식생활 습관을 아주 쉽게 채택하지만, 다른 사람들은 음식에서 무모한 선택을해야합니다. 17 %의 비만 율은 매일 최악의 상황으로 전환하고있는 어린이의 무분별한 식습관을 강조합니다. 따라서 보건 전문가들은 식습관 측면에서 일련의 규칙을 고안해 냈습니다.
얼마나 많은 칼로리가 5 살 먹어야합니까?
모든 어린이는 생물학적 요인뿐만 아니라 활동 수준에 따라 신진 대사율이 다릅니다. 칼로리 섭취량은 특정 어린이의 활동 수준 때문에 소모 가능해야합니다. webmd의 다음 차트는 5 세 또는 4-8 세 어린이에게 권장되는 칼로리 섭취량입니다.
| 성별 / 활동 수준 | 앉아 있는 | 알맞게 활동적인 | Acitve |
| 소년들 | 1,200 | 1,400-1,600 | 1,400-1,800 |
| 여자애들 | 1,400 | 1,400-1,600 | 1,600-2,000 |
정기적 인 건강 검진을 위해 의료 전문가를 매월 방문하는 어린이를 데려가는 것은 적절한 성장 요구 사항과 관련하여 자녀의 칼로리 섭취량에 대해 부모가 깨닫도록 유지하는 데 도움이됩니다. 건강 관리 전문가는 신장, 체중, 체중 증가율에 대한 아동의 체중을 측정하여 적절한 칼로리 섭취량을 추론합니다.
5 세는 무엇을 먹어야합니까?
5 살 먹어야하는 칼로리가 얼마나 많은지 알면 충분하지 않습니다. 5 살 먹은 사람들이 올바른 음식을 먹어야합니다! 아이들이 호기심을 자극하여 다양한 종류의 음식을 맛보고 음식 섭취량을 균형 잡기 위해 운동을하도록 도와주세요.
일반 지침
성장하는 어린이에게는 위장이 작고 어떤 특정시기에 약 5 세의 어린이는 식사 시간 동안 많이 가질 수 없습니다. 따라서 하루 5 끼의 적당한 식사와 같은 작은 식사는 5 세가 건강한 태도에 필수적인 활동과 성장하는 힘에 대처하는 데 도움이됩니다. USDA에서 발행되었습니다. 새로운 음식 가이드 과일과 야채 5 가지, 곡물 제품 6 가지, 고기 3 ~ 4 온스, 필수 유제품 2 가지가 모두 5 살 성장에 필수적이라는 사실을 알게되었습니다.
1. 전체 곡물
어떤 세련된 곡물도 피하고 자녀의 매일 식단을 위해 주로 곡물 제품을 사용하는 습관을 만드는 것이 가장 좋습니다. 보리, 귀리, 밀기울 및 섬유는 자녀의 건강한 생활 습관을 위해 풍부한 칼로리를 함유하고있는 필수 곡물 4 ~ 5 온스를 제공하는 데 완벽한 구성 요소입니다.
2. 과일과 야채
과일과 야채는 건강한 성장에 필수적인 필수 비타민과 미네랄의 중요한 원천입니다. 과일과 채소의 적어도 다섯 부분은 매일 필요한 뼈와 미네랄 상점에 필요한 비타민 C와 비타민 D를 아이들에게 제공 할 것입니다.
3. 마른 고기
3 ~ 4 온스의 희박한 고기 분량으로 충분한 양의 철분, 비타민 B 및 풍부한 칼로리를 제공하는 단백질을 공급합니다. 비타민 B는 건강한 신경계뿐만 아니라 건강한 신경계를 유지하는 반면 단백질은 신체의 근육 및 기타 조직의 기능과 복구를 향상시킵니다. 철분은 신체 세포에 적절한 양의 산소를 공급하는 데 필수적입니다. 철분 결핍은 호흡 곤란을 초래할 수 있습니다.
4. 저지방 유제품
치즈 또는 요구르트와 같은 저지방 유제품 우유 또는 기타 구성 요소 2 컵은 자라나는 아이들에게 적절한 비타민 C 및 칼슘 보충제를 제공합니다. 칼슘은 5 세의 성장하는 신체에서 매우 중요한 강한 뼈에 필수적입니다.
5 살짜리 샘플 메뉴
입맛에 대한 대안으로 3/4 컵의 우유 또는 100 % 순수 주스로 3 가지 주요 식사를 제공하려고 시도하지만 매일 6 온스를 초과하지 마십시오.
- 아침 식사: 버터와 과일 샐러드 티스푼이 든 베이글 한 개.
- 점심: 칠면조와 치즈 샌드위치 반으로 얇게 썬 과일의 절반 부분. 채소 들어, 맛있는 목장 드레싱과 후추 스트립을 추가하십시오.
- 공식 만찬: 현미의 절반에 생선 2 온스와 아스파라거스 스피어스 4 개를 올리브 오일로 채소 섭취했습니다.
- 간식 : hummus와 당근의 ¼ 부분을 가진 건포도의 작은 상자.
더 나은 식사를하기 위해 5 살 먹는 조언
- 롤모델. 다른 음식에서 새로운 맛을 시도하는 것과 관련하여 자녀에게 호기심을 심어주기 위해 호기심을 보여주십시오. 역할 모델 행동은 아이들보다 더 좋은 모방자가 없기 때문에 호기심을 주입시키는 가장 효과적인 전략입니다.
- 가족 식사. 가능한 한 가족과 같이 식사를하십시오. 자녀가 식습관을 잘 따를 수 있도록 격려하십시오. 아이들은 인상주의적이고 부모님의 음식 선택에 쉽게 영향을받습니다. 이것은 또한 모든 사람들에게 멋진 식사를 통해 의사 소통하고 식탁에서 서로를 공유 할 수있는 기회를 제공합니다.
- 안전주의 사항. 주방 용품 및 기계에 관한 규칙에 대해 자녀에게 지시하십시오. 이것이 자신의 안전을위한 것임을 분명히하십시오.
- 창의력. 아이들이 부엌에서 당신을 돕도록함으로써 창의적인 기술을 개발하십시오. 그들이 먹는 음식으로 유대감을 개발하도록 도와주세요. 그들이 건강 식품을 더 자주 즐기게하기 위해 가질 수있는 창조적 기능을 사용하십시오.
- 함께 시간을 보내다. 놀기, 걷기 또는 춤을 추어 5 살짜리 아이들과 시간을 보내고 매일 운동을하는지 확인하십시오. 그 나이에, 운동의 종류는 육체 운동을 포함하는 한 중요하지 않습니다. 5 세 어린이는 매우 적극적인 경향이있어 부모가 매일 신체 활동을 장려하는 것이 더 쉽습니다.
