임신하기 전에 정기적 인 운동 습관을 채택하면 다산과 배란을 늘리고 정상적인 임신과 출산을 위해 몸을 강화시키는 데 입증 된 이점이 있습니다. 또한 체질량 지수가 높고 다낭 난소로 인해 임신을 할 수없는 여성에게도 운동이 유익하다는 연구 결과가 있습니다. 정기적 인 운동은 임신 후 체중 감량에 도움이됩니다.
임신을 시도하는 동안 운동을 할 수 있습니까?
임신을 시도하는 동안 운동은 아마도 원활한 임신을 보장하는 가장 건강한 방법 일 것입니다. 규칙적인 운동 습관과 일정 수준의 적합성을 지니고 있다면 신체가 통과 할 변화가 훨씬 쉽게 이루어질 것입니다. 운동은 건강에 유익하지만 장애가 될 수 있음을 명심하십시오. 최근의 연구 결과에 따르면 신체의 과도한 작동으로 인해 신체가 변형되어 과도하게 손상 될 수 있습니다. 몸을 너무 많이 사용하면 신체가 스트레스와 압박감에 대처할 수없는 능동적 인 부모로서의 역할을 방해 할 수있는 필요한 영양분 만 섭취하게됩니다.
임신을 시도하는 동안 운동에 대해 자세히 알아 보려면이 비디오를보십시오.
임신을 시도하는 동안 어떻게 운동 할 수 있습니까?
임신을 시도하는 여성이나 이미 임신중인 여성 이외에 초등 / 이차 불임을 앓고있는 여성에게는 규칙적인 운동이 권장됩니다.
1. 스트레스 감소
신체 활동은 부정적인 에너지를 제거하고 신체적 스트레스를 최소화하며 여성의 웰빙 감을 유도하는데도 도움이됩니다. 몸을식이, 음주 및 흡연과 같은 건강에 해로운 습관으로부터 멀리합니다. 운동은 또한 비만 위험을 줄이고 다산을 최적화함으로써 호르몬 균형을 회복시키는 데 도움이됩니다.
2. 일정한 무게 유지
많은 연구에서 비만과 불임, 호르몬 장애 및 유산이 연관되어 있습니다. 사실 비만은 임신 중에 건강을 해치고 임신을 시도 할 확률이 줄어들므로 임신을 시도하는 여성에게 정기적 인 체중 유지가 필요합니다. 심장 강화 운동을 채택하면 과체중 여성에게 유용 할 수 있습니다.
3. 수면 개선
수면 문제를 불임이나 임신 문제와 연관시키는 것이 어려울 수도 있지만 실제로 수면 부족 여성은 불임이나 호르몬 장애를 일으키는 경향이 있습니다. 운동은 특히 아침에 몸이 하루 종일 활동적으로 유지되도록 돕고 자연스러운 수면을 유도하기 위해 밤에는 에너지 레벨을 낮게 이동시킵니다.
임신을 시도하는 동안 권장 운동
임신을 시도하는 여성에게 권장되는 몇 가지 일반적인 운동이 있습니다. 당신에게 가장 적합한 것을 고를 수 있습니다.
운동 | 그것이 당신을 임신하는 방법 |
보행 | 걷는 것이 건강을 유지하는 가장 쉽고 쉬운 길입니다. 걷기에 특별한 준비가 필요하지 않으며, 당신을 잘 지키기위한 엄격한 훈련 프로그램이 필요하지 않습니다. 그것은 당신이 불필요한 체중을 줄이는 데 도움이되며 원치 않는 스트레스를 당신에게서 줄입니다. |
달리는 | 달리기는 몸 전체의 순환을 개선합니다. 그러나 과도한 달리기는 생리주기에 해로울 수 있습니다. 특히 임신하기에 자연스러운 방법에 의존하는 경우 특히 그렇습니다. 지나치게 피곤하면 실행을 멀리하십시오. |
사이클링 | 이것은 충격이 적은 심장 운동을위한 재미 있고 쉬운 방법입니다. 그것은 체중 감량과 근육의 음색 증진, 특히 허벅지 부위의 전달에 매우 유용합니다. |
수영 | 이것은 임신의 모든 단계에서 가장 좋은 비 충격적인 운동으로 근육의 긴장을 돕고 몸 전체에 힘을줍니다. 매일 몇 바퀴 씩 마시는 습관을 가져라. 또한 임신 후반기에 통증과 불편 함을 줄이는 데 도움이됩니다. |
요가 | 요가는 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강 간의 건강한 균형을 유지하는 훌륭한 방법입니다. 정기적 인 요가는 임신, 노동 및 출산 후 기간에보다 효과적으로 대응할 수있게 해줍니다. |
필라테스 | 빌라도는 핵심 근육을 강화시킬 수 있습니다. 또한 두 사람의 건강한 균형을 취하고 특정 자세를 유지하기 위해 몸의 중앙 근육을 사용하기 위해 마음과 몸을 다뤄야합니다. 그것은 근육 이동성을 높이고 임신과 출산을 돕기 위해 스트레칭하는 데 도움이됩니다. |
역도 | 규칙적인 역도는 근육이 스트레스와 체중을 견뎌내 기 때문에 상복부뿐만 아니라 다리 근육에도 도움이됩니다. 그러나 호르몬 순환 장애를 일으켜 임신주기를 방해하고 임신을 방해 할 수 있기 때문에 과용하지 마십시오. |
임신을 시도하는 동안 운동을하는 방법에 대한 도움말
- 조기 시작하기.여성은 임신을 먼저하고 나서 운동 요법을 시작하기를 기다리는 경우가 종종 있습니다. 임신하기 전에 몸 상태를 건강하게 유지하고 모든 변화에 대비할 수 있다면 더 효율적입니다.
- 궤도를 잃지 마라.. 운동하는 기분이 들지 않는 날도 있지만, 게으름뿐 아니라 단조로운 운동 루틴이 원인 일 수 있습니다. 이것을 피하려면 수영, 걷기, 댄스 강습 등과 같은 다양한 형태의 운동을 채택하십시오.
- 에스강화하다 당신의 핵심. 당신의 중앙 몸은 당신이 임신 할 때 잔여 몸보다는 더 많은 것을 무게를 달기 시작할 것이다. 임신과 관련된 변화에 대처하는 데 도움이되는 균형과 자세가 향상되도록 복부를 강화시키는 운동을 채택하십시오.
- 운동 엠오데 라트ely.격렬하고 강렬한 운동을 좋아한다면, 그것은 당신의 일상을 어둡게 할 때입니다. 운동이 너무 많으면 몸이 스트레스를받을뿐입니다. 걷기, 수영 등과 같은 좀 더 적당한 운동을 선택할 수 있습니다.
- 다이어트 금지. 어떤 여성들은 임신 할 때 여분의 돈을 벌기 전에 이상적인 체중을 갖기를 원할 수도 있습니다. 그러나 이것은 당신에게 필요한 영양소를 박탈 할 수 있기 때문에 전혀 추천하지 않습니다.
- 카디오 w를하십시오orkout. 무술 연습을 적극 권장합니다. 당신의 심장을 강화시키는 데 도움이되는 수영, 경주 및 조깅과 같은 심장 강화 운동을 채택하십시오. 이렇게하면 임신 중에 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
- 팀 u파트너와 함께.우리는 임신을 시도 할 때 항상 건강에 초점을 맞춘 여성들만을 찾고 남성들은 그들의 건강을 돌보지 않습니다. 그러나 진실은 당신 파트너의 적합성도 잉태에 중요하다는 것입니다. 연구에 따르면 적절한 운동은 정자 수를 늘리는 데 도움이되므로 파트너와 함께 운동하면서 함께 시간을 늘리십시오.
- 전문가 승인. 스스로 처방전을 채택하기 전에 의사의 진찰을 받아 승인을 받으십시오. 귀하의 의사는 귀하의 건강 상태를 충분히 알고 있으며, 귀하가 필요로하거나 원하지 않는 운동 종류를 판단하는 가장 좋은 판단 자입니다.
