운동을 위해 달리기는 운동 프로그램에 심장을 추가하는 좋은 방법입니다. 그것은 뇌의 엔돌핀을 증가시켜 궁극적으로 당신을 전반적으로 더 나은 분위기로 만들 수 있습니다. 달리기는 정신적 부스트뿐만 아니라 육체적 인 에너지 부스트를 줄 수도 있습니다. 임신 중에도 키우는 것은 자신을 수분 상태로 유지하고 자신이 지나치게 발휘되지 않도록하는 것입니다.
운동에 조깅이나 달리기를 추가하기 전에 의사 나 의료 전문가와 상담하십시오. 의사는 달리기 나 조깅이 자신에게 적합한 지에 대한 조언을 줄 수 있습니다. 임산부와 태어나지 않은 아이에 관해서는 항상 미안한 것보다 안전 할 것이 가장 좋습니다.
임신 중에도 달리거나 조깅하는 것이 안전합니까?
임신 중에 안전한지 여부는 여러 가지 요인에 따라 달라집니다. 임신 이전에 달리거나 조깅하는 병력이없는 여성은 임신 중에이 운동 프로그램을 사용해서는 안됩니다. 임신하기 전에 열렬한 조깅이나 달리기를했다면 일상 생활을 계속할 수 있습니다. 얼마나 멀리 그리고 얼마나 자주 뛰거나 조깅 할 수 있는지 의사와상의하십시오. 조깅을 운동의 한 형태로 삼기를 원하면 아기를 구할 때까지 기다려야합니다. 대신, 임신 중에 건강한 운동에 집중하십시오.
달리기를 피하는 조건은 무엇입니까?
운동 처치를 채택하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 특정 건강 상태에 걸릴 위험이있는 경우 습관적 인 러너 일지라도 즉시 실행을 중지하십시오.
건강 상태에는 조기 진통, 태반 프리아, 자궁 경부 및 자간전증이 포함됩니다. 이러한 상태로 고통받는 경우, 아기가 도착할 때까지 달리기를 완전히 피해야합니다.
임신 중 귀하의 실행 체제 적응하기
임신 한 후에 달리기 또는 조깅을 어떻게 적응시켜야하는지 의사와상의하는 것이 좋습니다. 대부분의 의료 전문가는 당신이 불편하거나 너무 많이 걸리지 않는 한 당신의 일상 생활을 계속하도록 조언합니다. 임신 중에 더 멀어지면 달리기 거리를 줄이는 것이 좋습니다. 임신이 진행됨에 따라 운동의 강도를 줄일 수도 있습니다. 조깅이나 조깅을 시작하기 전후에 물을 마셔야합니다. 이렇게하면 운동하는 동안 자신과 기쁨을 유지할 수 있습니다. 의사는 운동 방법을 조정하는 방법에 대해 최고의 조언을 얻을 것임을 기억하십시오.
몸을 들어라.
임신 중 조깅이나 달리기에 관한 최고의 팁은 몸을 경청하는 것입니다. 희미하거나, 피곤하거나, 어지럽다 고 느끼기 시작하면 즉시 치료를 중단하고 즉시 의사에게 진료를 받아야합니다. 핵심 체온이 너무 높아지지 않도록하십시오. 핵심 체온이 너무 높아지면 태아의 건강과 건강에 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.
경고 표지판을 알아라.
숨이 없거나 피곤할 때까지 뛰지 마십시오. 임신 중에 몸을 한도에 밀어 넣는 것은 매우 위험한 일입니다. 아래에 나열된 증상이 나타나면 가능한 빨리 실행을 중지하고 전문의에게 전화하십시오.
- 태아의 움직임 감소
- 질 출혈
- 몸이 쉬는 동안에도 호흡 곤란
- 어떤 종류의 수축
- 송아지의 부기 또는 통증
- 두통 또는 현기증
- 가슴 통증 또는 근육 약화
- 질 영역에서 누출되는 모든 종류의 유체
임신 중이거나 안전하지 않은지, 예방 조치를 취해야하는지 여부를 알려주는 비디오를보십시오.
임산부를위한 도움말
팁 | 설명 |
|---|---|
첫번째 삼 분기경 | 임신의 첫 번째 삼 분기 동안, 당신은 항상 당신이 수분 있는지 확인해야합니다. 따라야 할 다른 팁에는 편안하고 높은 아치가있는 신발 착용이 포함됩니다. 탈수 된 임신부는 자궁 수축을 겪는 것이 더 좋아서 조기 진통을 초래할 수 있습니다. 당신의 부드러운 가슴을 지탱할 수 있도록 와이어가없는지지 용 브래지어를 착용하십시오. |
둘째 삼부작 | 임신 중 두 번째 삼 분기 동안, 당신의 무게 중심이 바뀌고 있기 때문에 쉽게 균형을 잃을 수 있습니다. 이것은 크게 당신과 당신의 아기를 해칠 수있는 떨어지는 기회를 증가시킬 수 있습니다. 안전을 위해 임신한지 두 번째 삼 분기 동안 포장 된 평평한 표면에서만 주행하는 것이 가장 좋습니다. 떨어질 경우 가까이에있는 사람이 도움을 줄 수 있도록 트랙에서 달리기를 고려하십시오. 넘어지는 경우 옆에 착륙을 시도하십시오. 또한 위장을 피하기 위해 손을 내밀 수 있습니다. |
3 학기 | 당신의 세 번째 삼 분기 동안, 당신은 러닝이나 직업을 취하는 것과 같은 느낌을 가지지 않을 것입니다. 당신은 앉아서 비참하게 느끼고 싶어 할지도 모르지만, 당신이나 당신의 아기가 독방에 머물러 있기 때문에 건강하지 않습니다. 나가서 짧은 산책을하십시오. 자신을 밀거나 어떤 식 으로든 자신을 과장하지 마십시오. 운동을 좋아하지 않는다면, 할 필요가 없습니다. 대신 휴식을 취하고 몸이 쉬워 지도록 하루를 보내십시오. |
실행 장소 | 트랙처럼 포장 된 평평한 표면을 따라 가야합니다. 추운 겨울 개월 동안 러닝 머신을 사용하기 위해 체육관에 가입하기를 원할 수도 있습니다. 집의 안전을 위해 달릴 수있는 러닝 머신을 구매하는 데 투자 할 수도 있습니다. |
무엇을 입어야할지 | 임신 중에 달리면 이미 부었고 부드러운 유방에 통증이있을 수 있습니다. 임신 중에 달리면서 착용하는 가장 좋은 방법은 몸이 바뀌면서 조절할 수있는 조정 가능한 끈이있는지지 용 스포츠 브래지어입니다. 편안하고 느슨한 피팅 의류 및 높은 아치가있는지지 신발도 적극 추천합니다. |
얼마나 많은 물을 마실 까? | 임신 중 운동 중 수분 유지의 중요성은 충분히 강조 할 수 없습니다. 너의 뛰기 전후에 물을 마셔 라. 몸에 필요한 전해질을 함유 한 수분 공급 제품을 구입하는 것이 좋습니다. 최소한 8 온스당 8-10 온스의 물을 마셔야합니다. |
다음 비디오에서, 엄마는 임신 중에 그녀의 도움말을 공유합니다.
