임산부를위한 건강 식품 - 뉴 키즈 센터

임산부는 적절한 태아 발달에 필요한 필수 영양소가 매일 섭취되도록 보장하기 위해 식단을 염두에 두어야합니다. 또한, 이러한 영양소는 여성의 건강한 신체가 임신으로 인한 다양한 변화를 처리 할 것으로 기대합니다.

임산부를위한 건강 식품을 많이 포함한 일일 식단에는 과일과 채소의 단백질, 지방, 탄수화물 및 비타민의 균형이 잡혀 있어야합니다. 신념, 특수식이 요구 사항 또는 건강 상태로 인해 독특한식이 요법을받는 임산부는식이 요법에도 불구하고 올바른 음식을 알기 위해 의사와 상담해야합니다. 권장 음식과 임신 중에 피해야하는 음식이 있습니다.

임산부를위한 건강 식품

노트: 그것의 인기에도 불구하고, 2를 위해 먹기의 개념은 오해이다. 건강한 체중으로 임신을 시작하려면 임신 한 엄마가 하루에 300 칼로리를 더 소비해야합니다. 과체중 산모가 적은 양의 식사를 권장하는 반면, 여러 명의 아기가 있거나 임신 초기에 체중 미달 인 산모는 의사가 더 많이 섭취하도록 요청할 수 있습니다. 임신 중에 권장 체중 증가는 어머니가 여러 명의 아기를 갖지 않는 한 25 ~ 35 파운드입니다. 이 체중 증가 범위를 유지하면 아기의 체중이 적절하게 유지되고 엄마가 고혈압이나 임신성 당뇨병을 앓지 않도록합니다.

1. 단백질

단백질은 건강한 식단의 핵심으로 간주됩니다. 단백질을 구성하는 아미노산은 엄마와 아기의 세포 성장을 촉진시키는 빌딩 블록 역할을합니다. 식단에서 고단백 음식을 홍보하면 혈당 조절과 갈망을 억제하는 데 도움이됩니다. 임신 한 여성의 식사에 포함 된 가장 좋은 단백질 공급원은 계란, 생선, 다다미, 희박한 고기, 콩 및 저지방 유제품입니다.

2. 저지방 유제품

저지방 유제품은 뼈 건강을 개선하는 데 필요한 칼슘의 좋은 공급원입니다. 태아는 근력 증진과 신경 기능 증진을 위해 칼슘이 필요합니다. 칼슘은 뼈 건강에 필수적인 비타민 D 흡수를 향상시킵니다. 칼슘의 좋은 공급원으로는 우유, 요구르트 스무디, 칼슘 강화 주스, 현 치즈 및 시금치가 있습니다.

3. 마른 쇠고기

고기는 적혈구에 중요한 철분의 훌륭한 공급원입니다. 식이 요법으로 철분을 많이 섭취하면 적혈구가 모두 증가하기 때문에 아기와 어머니에게 도움이됩니다. 임신 중 혈액 양이 50 % 증가하여이 단계에서 빈혈을 유발합니다. 철분은 또한 신경 연결을 향상시키는 데 중요한 구성 요소입니다.

4. 렌즈 콩

렌즈 콩은 비타민 B 함량이 높은 임산부에게 균형 잡힌 식단을 제공합니다. 엽산 (folic acid)이라고도 알려진 비타민 B는 아기의 척추가 신경관으로 노출되어 발달 중 문제가되는 척추 이분증이 발생하는 것을 막아줍니다. 렌즈 콩을 제외하고, 아스파라거스, 시리얼, 파스타 및 어두운 잎이 많은 녹색에는 엽산이 잘 공급됩니다.

5. 야채와 과일

임신 한 여성의 식단에 다채로운 청과물이 없어야합니다. 그들은 엄마의 건강 증진과 아기의 건강한 발달에 필요한 모든 필수 영양소를 가지고 있습니다. 과일과 채소에서 얻은 영양소에는 식물 화학 물질, 베타 카로틴 등이 포함됩니다. 베타 카로틴은 태아 발달에 필수적인 비타민 A로 전환됩니다. 베타 카로틴에 대한 좋은 점은 비타민 A와는 달리 높은 수준에도 불구하고 몸에는 안전하다는 것입니다.

6. 연어

이 물고기는 오메가 3가 풍부하여 아기의 두뇌와 눈 발달을 도와줍니다. 그것의 좋은 양의 비타민 B와 단백질은이 생선을 어머니의 하루 식단에 더 필수적으로 만듭니다. 자원은 또한 다른 물고기에 비해 수은 함량이 낮은 연어를 시사한다. 전문가들은 최대 12 온스의 생선을 권장합니다. 더욱이, 살몬은 요리 방법에 관계없이 맛이 뛰어나며, 다양한 식생활을 촉진시킵니다.

7. 계란

계란은 아미노산으로 구성된 양질의 단백질을 함유하고있는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 단백질뿐만 아니라 계란에는 여러 가지 비타민과 콜린과 같은 미네랄이 들어있어 아기의 발달에 필요합니다. 그러나 어머니는 알맞게 조리 된 알을 먹어야하며 익히거나 익히지 않아야합니다.

8. 전체 곡물

전체 곡물은 엽산과 철분의 좋은 공급원입니다. 전체 곡물 빵 및 기타 유사한 제품과 같은 일부 제품에는 이러한 양분을 적당량 포함하도록 강화되어 있습니다. 흰 쌀과 흰 빵에 비해 섬유질이 풍부합니다. 전체 곡물을 아침 식사 오트밀, 통 곡물 샌드위치 또는 현미를 통해 매일 식단에 사용하십시오.

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임산부를 피할 수있는 식품

임산부는식이 요법에 몇 가지 식품을 병합하도록 요청 받지만 전문가들은 아기의 발달과 건강에 영향을 줄 수있는 식품을 피하는 것이 좋습니다.

높은 수은 물고기. 피할 수있는 첫 번째 식품 중 하나는 많은 양의 수은을 함유 한 해산물입니다. 위험한 수은 농도는 태아의 신경계에 해를 끼칠 수 있습니다. 피해야 할 물고기에는 상어, 황새치, 고등어 등이 있습니다.
덜 익은 음식과 오염 된 음식. 임산부는 수은 함량이 높은 어류를 제외하고는 익히지 않은 박테리아로 오염 된 해산물을 섭취하지 말 것을 권고합니다. 덜 익힌 고기, 계란 및 가금류 제품도 피해야합니다.

익히지 않은 식사를하면 세균성 식중독이 어머니에게 나타나기도하고 드문 경우이지만 심지어 유아도 발생할 수 있습니다. 유아와 그 발달에 치명적인 식중독을 피하기 위해이 음식을 올바르게 요리하십시오.