신체는 철분을 이용하여 적혈구에서 발견되는 단백질 인 헤모글로빈을 생성하고 조직과 기관에 산소를 공급합니다. 임신 중에는 몸뿐만 아니라 아기에게도 여분의 혈액이 공급됩니다. 아기의 빠른 성장을 뒷받침하면서 몸에이 철분을 만들기 위해서는 철분이 필요합니다. 식단에 충분한 철분을 공급받지 못하면 점차 철기점을 사용하여 빈혈의 위험에 처하게됩니다. 다행히 임신 중 철분 부족으로 철분 부족을 예방하거나 치료할 수 있습니다. 의사와상의하십시오.
임신 중에 철제 정제를 복용해야합니까?
짧은 대답은 '예'입니다. 전문가들은 임신 중에 매일 약 27mg을 섭취 할 것을 제안합니다. 철분을 보충하기위한 3 가지 유형의 보충제가 있습니다 : 글루 콘산 철, 푸마르산 철, 황산 제 1 철. 이들 중 어느 것도 적절한 양의 철이 함유되어있는 한 괜찮습니다.
몸은 위가 비었을 때 철분을 가장 잘 흡수하기 때문에 아침이나 저녁에 임신 전 철제 정제를 복용하십시오. 또한 철분의 신체 흡수를 감소시키는 특정 음식을 피할 수 있습니다. 칼슘과 카페인은 흡수를 막을 수 있으므로 철제 태블릿 전후로 적어도 몇 시간은 있어야합니다. 대부분의 산전 보충제가 칼슘을 함유하고 있으므로주의하십시오. 다른 영양소는 신체의 철분 흡수를 향상시킵니다. 비타민 C가 이들 중 하나이기 때문에 철분 보충제를 비타민 C가 풍부한 주스로 섭취 할 수 있습니다.
임신 중에 아이언 타블렛을 복용해야하는 이유는 무엇입니까?
NIH (National Institutes of Health)는 전세계 임산부의 약 50 %가 철분 결핍 상태에 있다고 추정합니다. 첫 두 삼 분기 동안 철분 결핍 빈혈이 발생하면 아기가 조기에 걸릴 위험이 배가되고 저체중 출산 위험이 세 배가됩니다. 대다수의 의사는 첫 번째 및 세 번째 삼 분기 동안 빈혈 여부를 확인합니다. 혈액 수치가 낮 으면 철분 강화 비타민제를 보충하기 위해 임신 중에 철제 정제를 섭취 할 것을 제안 할 수 있습니다.
임신 기간 동안 아이언은 얼마나 걸릴까요?
대상 그룹 | 임산부 |
정량 | 30 내지 60 mg의 원소 철 |
회수 | 하루에 한 번 |
지속 | 임신 기간 중에는 가능한 한 빨리 시작하십시오. |
임신 중 빈혈이 심한 지역에 살고있는 사람들은 범위의 하단에있는 숫자와 반대로 60mg의 철분을 섭취하는 것이 좋습니다. 임상 적으로 빈혈로 진단 된 경우, 의사는 헤모글로빈의 농도가 정상으로 회복 될 때까지 매일 철분 120mg과 엽산 0.4mg을 더할 것을 제안해야합니다. 이 시점에서 원소 철분에 대한 표준 용량 30 ~ 60mg으로 돌아갈 수 있습니다. 철분 보충제를 섭취하면식이에서 아연을 흡수하는 능력을 저하시킬 수 있으므로 의사는 아연 수치를 관찰 할 수도 있습니다. 산전 비타민의 대부분은 충분한 아연을 함유하고 있으므로 이것은 문제가되지 않습니다.
임신 중 철분 정제의 부작용
1. 변비
임신 중 철분 보충제의 가장 흔한 부작용 중 하나는 임신하지 않은 사람들도 변비입니다. 사실, 철제 약에 관한 사람들의 10 % 이상이 변비를 경험합니다. 많은 섬유질을 섭취하고 많은 양의 수분을 섭취함으로써 예방할 수 있습니다. 균형 잡힌 식사를하고 규칙적으로 운동 할 수있는 조치를 취하십시오. 지속적이거나 악화되는 변비로 인해 병원 방문이 필요할 수 있습니다.
2. 위장 자극
철분 보충제를 복용하는 동안 위통이나 경련이 나타날 수도 있습니다. 이는 태블릿의 약 10 % 이상에 영향을줍니다. 문제가 발견되면 철분 보충제를 복용하여 증상을 완화하십시오.
3. 메스꺼움과 구토
철분 보충제는 심각한 입덧에 기여할 수 있습니다. 위장 문제와 마찬가지로 위장이 비었을 때 식사 대신 보충제를 복용하면 이러한 증상이 완화됩니다. 하드 캔디 또는 껌을 빨아 냄으로써 이러한 부작용을 줄일 수 있습니다. 구토와 메스꺼움이 악화되거나 열이 나면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.
4. 어두운 의자와 소변
임신 기간 중 철분 섭취를하는 사람들의 10 % 이상이 변이 검게 나타납니다. 짙은 녹색 또는 검은 색 변을 알아 차리는 것은 정상입니다. 약 5 %의 사람들이 더 어두운 소변을 감지합니다. 두 가지 영향 모두 정상이며 보충제 사용을 중단하면 중단됩니다.
철분 풍부한 식품
식물성 식품, 가금류 또는 고기에서 보충제와 함께 철분을 섭취 할 수 있습니다. 몸은 헴 철분을 더 쉽게 흡수하며 이것은 돼지 고기, 칠면조 고기, 쇠고기 및 닭에서 발견됩니다. 다른 유형 인 비 헴 철분은 시금치, 두부, 콩 및 일부 강화 시리얼에 들어 있습니다. 기타 철분에는 동물 간, 강화 된 오트밀, 건포도, 렌즈 콩 및 굴이 포함됩니다.
채식주의 자 또는 채식주의자인 경우 의사에게 이야기하여 임신 기간 중 철분 수준을 모니터링하십시오. 철분이 풍부한 음식을 먹을 때 비타민 C가 함유 된 오렌지, 토마토 또는 다른 음식을 동시에 먹으면 신체가 비 헴 철분을 더 쉽게 흡수하는 데 도움이됩니다.
전 곡물, 유제품, 우유, 차 또는 커피와 함께 철분이 풍부한 식품은 철분을 흡수하는 신체의 능력을 저하시키기 때문에 먹지 않도록하십시오. 예를 들어 아침 식사를 위해 철분 강화 시리얼을 사용하는 경우 커피 대신 오렌지 주스를 선택하십시오.
