임신 중에 수영하기 - New Kids Center

미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)에 따르면, 수영은 임산부의 건강과 건강 유지를위한 최선의 전략이며 아마도 권장되는 전략입니다. 수영은 인대와 관절에 스트레스 나 압력을 가하지 않고 임신 중 중등도 심혈관 운동 세션을 허용합니다. 수영은 임신 3 개월 동안 안전하게 수행 할 수 있습니다. 그러나 수영 요법을 시작하기 전에 임신 기간 동안 수영의 효능, 긍정적 인 측면 및 부정적인 측면에 대해 의료 제공자와상의하는 것이 중요합니다.

임신 중에 수영하는 것은 안전한가요?

일반적으로 수영은 임산부에게는 안전한 것으로 간주되지만 고위험 또는 복잡한 임신으로 분류 된 여성에게는 극도의주의를 기울여야합니다. 여자가 수영을하는 방법을 알고 있다면 (그리고 임신하기 전에 수영을하고 있다면) 임신 중에도 연습을 계속해야합니다. 그러나 임신하기 전에 전혀 운동하지 않은 여성은 임신 중에 중등도의 어려움을 경험할 수 있습니다. 운동을 시작하기 전에 (임신 중에 수영하는 것을 포함하여) 몸을 가볍게 펴고 따뜻한 운동을하십시오. 몸을 과도하게 사용하지 마십시오. 부상이나 다른 위험의 위험을 증가시키지 않으면 서 신체가 견딜 수있는 신체 활동의 요구와 양을 항상 이해하려고 노력하십시오.

염화 풀 토론

수영은 아프다 관절로부터의 경감을 유도하여 임산부에게 특히 3 학기 때 편안함을 제공합니다. 수영장 물의 화학 물질 농도가 적절히 모니터링되는 한 염소화 된 수영장에서의 수영은 안전합니다.

염소화 된 수영장에서의 수영이 선천적 결함의 위험을 증가시킬 수 있음을 시사하는 자료는 없습니다. 그러나 염소가없는 수영장에서 수영하는 것은 수영자가 오염 된 물에서 감염을 얻을 수 있으므로 위험 할 수 있습니다.

안전한 면모를 갖추려면

최근 언론은 염소화 된 수영장에서 수영하는 동안 임신 한 여성에 의한 클로로포름 섭취의 위험과 관련된 정보를 강조했습니다. 광범위한 실험이 이루어졌으며 수영장에는 임신 여성의 생식 기관에 직접 영향을 줄 수있는 소독액 및 생물학적 부산물이 많이 포함되어 있다고 결론지었습니다. 데이터는 샤워 시간이 샤워 시간의 10 분에 비해 141 시간 더 높은 클로로포름을 제공 할 수 있다고 제안했다. 그러나 더 많은 연구가 결정적인 결과를 도출하기 위해 수행되고 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 염소 농도가 적절히 모니터링되는 수영장에서 수영하는 것이 좋습니다.

임신 중에 수영의 이점은 무엇입니까?

임신 중 유산소 운동의 역할은 산소를 활용하고 처리하는 신체의 능력을 향상시키는 데 도움이되므로 탁월합니다. 수영은 에어로빅 운동의 또 다른 형태로 근육의 큰 그룹 (즉, 다리와 팔뿐만 아니라 근육의 작은 그룹)이 관련되어 있기 때문에 가능합니다.

그것은 심혈관 건강에 도움이되는 저 충격 운동입니다.
수영은 사람의 육체적 인 지구력을 향상시키고, 순환력, 색조 근육을 개선하며, 힘을 증가시킵니다.
수영은 척추 근육에 가해지는 스트레스와 스트레인에 대항하여 작용합니다 (임신 중에는 전진 시프트와 자궁 확장 때문에).
임신 중에 어깨와 척추는 정상적인 구조의 변화와 균형을 이루기 위해 많은 해부학 적, 생리적 변화를 겪습니다. 수영은 근육의 힘과 기능을 부드럽게 개선 할 수 있습니다.
물은 임산부를 과열로부터 보호하고 운동 중에 인대와 관절을지지하여 부상을 예방합니다.
수영 후 대부분의 여성들은 피로감을 줄이고 수면의 질을 향상시킵니다.
수영은 또한 정상적인 범위에서 임신 한 엄마의 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.

임신 중에 수영 할 때주의해야 할 사항

수영은 가장 안전한 운동으로 간주됩니다. 적절히 훈련 된 여성 수영자는 많은 수정을하지 않고도 임신 한 후에도 수영을 계속 쉽게 할 수 있습니다. 그러나 임신 중에 운동을 중단해야하는 징후를 알아야합니다.

일반적인주의 사항

조산사 나 의사에게 상담하여 임신 중에 운동이나 수영과 관련된 주요 문제를 해결할 수 있는지 상담하십시오.
초보자 임산부는 항상 천천히 운동을 시작해야합니다. 스트레칭을 한 다음 따뜻하게하고 식히고 운동을 시작하십시오.
물 속에 누워있는 동안 자신을 수화 된 상태로 유지하는 것을 잊을 수 있습니다. 여러 연구에서 제시된 지침에 따르면 임산부가 약 8 온스를 마시는 것이 중요합니다. 수영을 시작하기 전에 물, 운동 20 분마다 물 한 컵, 수영장에서 나와서 한 잔의 물을 마신다. 습기가 많고 더운 날씨에 물의 양이 증가합니다.
의학적 제약이없는 한 포도당을 물에 첨가하는 것이 건강한 선택입니다.
임신 초기 단계에서 모든 종류의 스톡은 안전하고 적합합니다. 그러나 평영은 최적의 자세를 유지하고 가슴과 등 근육의 힘을 촉진하므로 임신 후반기에 더 적합합니다.

첫 번째 임신기 팁

능력과 힘이 있다면, 첫 삼 분기 동안 매일 약 30 분 동안 수영을해야합니다. 또한 아침에 수영하면서 하루를 시작하면 메스꺼움을 막을 수 있고 힘을 향상시킬 수 있다고 제안됩니다.

두 번째 임신기 팁

일반적으로 예상되는 엄마들은 성장하는 크기와 고유 한 물 부력으로 인해 중력의 영향으로 인해 수영을 줄이는 것으로 나타났습니다. 같은 문제가 발생하면 혈액의 흐름을 해치지 않으면 서 허리를 굽히는 동안 배영을 쉽게 할 수 있습니다. 여성이 이전에 따라 왔던 루틴을 수정할 필요는 없습니다. 그러나, 출산 수영복을 사는 것은 명확하게 일을 더 편안하게 만들 것입니다.