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임신 중에 수영하기 - New Kids Center

미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)에 따르면, 수영은 임산부의 건강과 건강 유지를위한 최선의 전략이며 아마도 권장되는 전략입니다. 수영은 인대와 관절에 스트레스 나 압력을 가하지 않고 임신 중 중등도 심혈관 운동 세션을 허용합니다. 수영은 임신 3 개월 동안 안전하게 수행 할 수 있습니다. 그러나 수영 요법을 시작하기 전에 임신 기간 동안 수영의 효능, 긍정적 인 측면 및 부정적인 측면에 대해 의료 제공자와상의하는 것이 중요합니다.

임신 중에 수영하는 것은 안전한가요?

일반적으로 수영은 임산부에게는 안전한 것으로 간주되지만 고위험 또는 복잡한 임신으로 분류 된 여성에게는 극도의주의를 기울여야합니다. 여자가 수영을하는 방법을 알고 있다면 (그리고 임신하기 전에 수영을하고 있다면) 임신 중에도 연습을 계속해야합니다. 그러나 임신하기 전에 전혀 운동하지 않은 여성은 임신 중에 중등도의 어려움을 경험할 수 있습니다. 운동을 시작하기 전에 (임신 중에 수영하는 것을 포함하여) 몸을 가볍게 펴고 따뜻한 운동을하십시오. 몸을 과도하게 사용하지 마십시오. 부상이나 다른 위험의 위험을 증가시키지 않으면 서 신체가 견딜 수있는 신체 활동의 요구와 양을 항상 이해하려고 노력하십시오.

염화 풀 토론

수영은 아프다 관절로부터의 경감을 유도하여 임산부에게 특히 3 학기 때 편안함을 제공합니다. 수영장 물의 화학 물질 농도가 적절히 모니터링되는 한 염소화 된 수영장에서의 수영은 안전합니다.

염소화 된 수영장에서의 수영이 선천적 결함의 위험을 증가시킬 수 있음을 시사하는 자료는 없습니다. 그러나 염소가없는 수영장에서 수영하는 것은 수영자가 오염 된 물에서 감염을 얻을 수 있으므로 위험 할 수 있습니다.

안전한 면모를 갖추려면

최근 언론은 염소화 된 수영장에서 수영하는 동안 임신 한 여성에 의한 클로로포름 섭취의 위험과 관련된 정보를 강조했습니다. 광범위한 실험이 이루어졌으며 수영장에는 임신 여성의 생식 기관에 직접 영향을 줄 수있는 소독액 및 생물학적 부산물이 많이 포함되어 있다고 결론지었습니다. 데이터는 샤워 시간이 샤워 시간의 10 분에 비해 141 시간 더 높은 클로로포름을 제공 할 수 있다고 제안했다. 그러나 더 많은 연구가 결정적인 결과를 도출하기 위해 수행되고 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 염소 농도가 적절히 모니터링되는 수영장에서 수영하는 것이 좋습니다.

임신 중에 수영의 이점은 무엇입니까?

임신 중 유산소 운동의 역할은 산소를 활용하고 처리하는 신체의 능력을 향상시키는 데 도움이되므로 탁월합니다. 수영은 에어로빅 운동의 또 다른 형태로 근육의 큰 그룹 (즉, 다리와 팔뿐만 아니라 근육의 작은 그룹)이 관련되어 있기 때문에 가능합니다.

  • 그것은 심혈관 건강에 도움이되는 저 충격 운동입니다.
  • 수영은 사람의 육체적 인 지구력을 향상시키고, 순환력, 색조 근육을 개선하며, 힘을 증가시킵니다.
  • 수영은 척추 근육에 가해지는 스트레스와 스트레인에 대항하여 작용합니다 (임신 중에는 전진 시프트와 자궁 확장 때문에).
  • 임신 중에 어깨와 척추는 정상적인 구조의 변화와 균형을 이루기 위해 많은 해부학 적, 생리적 변화를 겪습니다. 수영은 근육의 힘과 기능을 부드럽게 개선 할 수 있습니다.
  • 물은 임산부를 과열로부터 보호하고 운동 중에 인대와 관절을지지하여 부상을 예방합니다.
  • 수영 후 대부분의 여성들은 피로감을 줄이고 수면의 질을 향상시킵니다.
  • 수영은 또한 정상적인 범위에서 임신 한 엄마의 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.

임신 중에 수영 할 때주의해야 할 사항

수영은 가장 안전한 운동으로 간주됩니다. 적절히 훈련 된 여성 수영자는 많은 수정을하지 않고도 임신 한 후에도 수영을 계속 쉽게 할 수 있습니다. 그러나 임신 중에 운동을 중단해야하는 징후를 알아야합니다.

일반적인주의 사항
  • 조산사 나 의사에게 상담하여 임신 중에 운동이나 수영과 관련된 주요 문제를 해결할 수 있는지 상담하십시오.
  • 초보자 임산부는 항상 천천히 운동을 시작해야합니다. 스트레칭을 한 다음 따뜻하게하고 식히고 운동을 시작하십시오.
  • 물 속에 누워있는 동안 자신을 수화 된 상태로 유지하는 것을 잊을 수 있습니다. 여러 연구에서 제시된 지침에 따르면 임산부가 약 8 온스를 마시는 것이 중요합니다. 수영을 시작하기 전에 물, 운동 20 분마다 물 한 컵, 수영장에서 나와서 한 잔의 물을 마신다. 습기가 많고 더운 날씨에 물의 양이 증가합니다.
  • 의학적 제약이없는 한 포도당을 물에 첨가하는 것이 건강한 선택입니다.
  • 임신 초기 단계에서 모든 종류의 스톡은 안전하고 적합합니다. 그러나 평영은 최적의 자세를 유지하고 가슴과 등 근육의 힘을 촉진하므로 임신 후반기에 더 적합합니다.
첫 번째 임신기 팁

능력과 힘이 있다면, 첫 삼 분기 동안 매일 약 30 분 동안 수영을해야합니다. 또한 아침에 수영하면서 하루를 시작하면 메스꺼움을 막을 수 있고 힘을 향상시킬 수 있다고 제안됩니다.

두 번째 임신기 팁

일반적으로 예상되는 엄마들은 성장하는 크기와 고유 한 물 부력으로 인해 중력의 영향으로 인해 수영을 줄이는 것으로 나타났습니다. 같은 문제가 발생하면 혈액의 흐름을 해치지 않으면 서 허리를 굽히는 동안 배영을 쉽게 할 수 있습니다. 여성이 이전에 따라 왔던 루틴을 수정할 필요는 없습니다. 그러나, 출산 수영복을 사는 것은 명확하게 일을 더 편안하게 만들 것입니다.

셋째 삼 분기 수칙

세 번째 삼 분기에는 평영을하는 것이 가슴 근육을 길게하고 등 근육에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 가장 효과적입니다. 스노클을 사용하여 밥을 위아래로 움직일 때 목에서 압력을 완화 할 수도 있습니다. 노동 시간이 다가 오면 배영을 피하십시오.

지켜야 할 위험 징후 :

수영하는 동안 다음과 같은 문제가 발생하면 즉시 물에서 내리고 의료 도움을 받으십시오.

  • 호흡, 어지럼증, 가벼운 헤딩
  • 심계항진 (빠른 또는 불규칙한 심장 박동의 주관적 느낌)
  • 자궁 수축
  • 복부 통증
  • 질 출혈
  • 유체 손실

모든 경우에 파열 된 병력, 유산이 3 개 이상, 자궁 경부가 약한 여성, 조산, 폐 또는 심장 질환 또는 다발 임신의 임신 여성은 수영을하거나 조산사 나 의사와상의하여 조언을 구해야합니다.

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