모유 수유가 반드시 2 명이 먹는 것을 의미하는 것은 아니지만 건강을 유지하기 위해 올바른 영양소와 수분을 섭취하고 있는지 확인해야합니다. 모유 수유를하는 엄마는 하루에 약 300 여분의 칼로리 만 필요하며 매일 2,000 칼로리에서 2,300 칼로리까지 섭취 할 수 있습니다. 도스에 대해 배우고 모유 수유 다이어트가 아닌 모유 수유 레시피는 필요한 것을 얻고 그 과정에서 먹는 것을 즐길 수 있도록 도와줍니다. 이 기사에는 바쁜 엄마를위한 영양가있는 맛있는 요리법이 포함되어 있습니다.
모유 수유를위한 건강 조리법
모유 수유 엄마를위한 건강식은 전혀 지루할 필요가 없습니다. 사실, 당신은 아마도 맛을 전혀 들키지 않는 간호 엄마를위한 이러한 재미있는 요리법을 즐기게 될 것입니다.
1. Sautéed 아스파라거스와 잎이 많은 채소 위에 구운 측면 스테이크
이 단백질은 점심 또는 저녁 식사로 포장하여 풍미를 희생하지 않고 잎이 많은 채소에서 단백질과 비타민을 많이 섭취합니다.
필요한 것 :
- 1
파운드. 측면 스테이크 - 12 c. 봄 혼합 채소
- 1 파운드. 아스파라거스 (다듬어 진 끝)
- 3 큰술 올리브유
- 2 정향 마늘 (짓 눌린 것)
- 1 Tbsp. 간장
- 2 Tbsp. 레몬 주스
- 핀치 바다 소금
- 핀치 고추
파운드. 측면 스테이크명령:
- 그릴을 예열하십시오. 기다리는 동안 올리브 오일, 소금, 후추, 레몬 주스를 함께 섞으십시오.
- 옆 스테이크에 소금과 후추를 조금 문질러주세요. 간장을 뿌리고 그릴에 놓습니다.
- 마늘로 짓 눌린 냄비에 올리브 오일을 넣고 부드러워 질 때까지 볶습니다.
- 스테이크를 요리 한 후 양면으로 3 ~ 5 분 정도 돌립니다.
- 접시에 봄철 채소를 놓고 스테이크로 요리를하십시오. 올리브 오일과 레몬 쥬스 혼합물로 이슬비가 내립니다.
- 아스파 라 거스 탑.
2. 시금치 콩코프와 마늘 두부 Sauté
믿거 나 말거나, 육식을하지 않는 사람들을위한 모유 수유 조리법이 있습니다. 이 빠른 볶음은 비타민이 가득한 맛있는 식사를 제공합니다.
필요한 것 :
- 1 파운드. 단단한 두부 (건조한 Patted)
- 1 봉지 신선한 시금치
- 1 tsp. 참기름
- 2 정향 마늘 (짓 눌린 것)
- 1 샬롯 (다진 것)
- 1 인치 생강 루트
- 2 tsp. 간장
- 2 tsp. 옥수수 전분
- ½ tsp. 설탕
- ½ c. 야채 또는 닭고기 주식
- 바다 소금
- 후추
명령:
- 닭고기 주식과 옥수수 녹말을 함께 털고 따로 보관하십시오.
- 별도의 그릇에 간장, 참기름, 설탕을 넣습니다.
- 프라이팬에 기름을 넣으십시오. 샬롯과 두부를 넣고 마늘과 생강을 넣습니다. 1 분 동안 쿡하고 시금치를 첨가하십시오.
- 간장 믹스에 부어 시금치가 시들해질 때까지 끓인다. 옥수수 녹말에 부어 두껍게 될 때까지 2 분을 요리하십시오. 쌀로 낸다.
3. 소시지가있는 시금치와 염소 치즈 마카로니
마카로니와 치즈는 사상 최고의 모유 수유 조리법 중 하나이며, 인기있는 음식에 대한 이러한 비꼬아는 영양과 맛을 한 접시에 담아냅니다.
필요한 것 :
- 팔꿈치 마카로니
- ½ c. 염소 치즈
- 2 큰술 올리브유
- ½ 작은 붉은 양파
- 1 봉지 시금치 잎
- ½ 소시지 (부서지기 쉬운)
명령
- 부드럽고 물기가 될 때까지 마카로니를 삶아 라.
- 프라이팬에 기름을 뿌리고 소시지를 요리 할 때까지 요리하십시오.
- 다진 붉은 양파를 넣고 마칠 때까지 요리하십시오.
- 시금치를 던져 시들게하십시오.
- 소시지와 시금치로 프라이팬에 배수면을 부어 넣습니다. 염소 치즈를 저어 녹여 때까지 저어.
4. 과일 및 요구르트 스무디
스무디는 언제든지 간식을 먹으면 비타민과 에너지가 증가합니다.
필요한 것 :
- ½ c. 냉동 딸기
- ½ c. 요거트
- ½ c. 오렌지 주스
- 1 c. 아기 시금치 잎
- ½ 바나나
- ¼ c. 호두
- 1 큰술 꿀
명령:
- 모든 재료가 블렌더에 붓고 모든 재료가 매끄러 울 때까지 혼합하십시오.
- 먼저 오렌지 주스를 부은 다음 다른 재료를 추가하는 것이 좋습니다.
- 유리에 부어 즐긴다.
5. 채소와 함께 연어와 쌀을 던졌다.
이 차가운 연어 요리는 더운 여름 날 점심 또는 저녁 식사로 좋습니다. 이 영양가 있고 맛있는 요리는 점심 식사에도 좋습니다.
필요한 것 :
- 6 온스. 연어 필레
- 1 번 버터
- 1 c. 쌀 (요리 및 냉각)
- 1 c. 가든 완두콩 (요리 및 냉각)
- 2 Tbsp. 고추
- ½ 오이
- 3 작은 녹색 양파 (잘게 잘린)
- 2 큰술 딜
- 2 큰술 올리브유
- 3 큰술 쌀 식초
- 1 tsp. 꿀
- 소금
- 후추
명령:
- 열 오븐 350도. 연어를 호일 주머니에 넣고 버터로 가볍게 두드립니다.
- 쿠키 시트 위에 놓고 오븐에 15 ~ 30 분 동안 엷은 색과 연 분홍색이 될 때까지 놓습니다.
- 오븐에서 꺼내 식힌다.
- 밥을 취하고 그릇에 담아 완두콩을 넣고 던지십시오.
- 붉은 고추, 파 및 오이를 자르고 안으로 던지십시오.
- 연어를 넣으십시오. 딜, 올리브 오일, 쌀 식초, 꿀, 소금 및 후추를 넣습니다. 한번 더 토스하고 즐기십시오!
6. 아보카도와 파인 너트가 섞인 잎이 많은 혼합 된 채소
잎이 많은 채소는 마그네슘, 비타민, 칼슘을 풍부하게 공급합니다. 아보카도에는 건강한 오일과 지방이 포함되어 있으며, 소나무 견과류의 경작과 함께 언제든지이 맛있는 음식을 맛볼 수 있습니다.
필요한 것 :
- 7 온스. 잎이 많은 혼합 된 녹색 (봄 혼합)
- 2 온스. 소나무 견과류
- 4 온스. 강낭콩
- 4 온스. 옥수수
- 4 온스. 방울 토마토
- 1 익은 아보카도
- 2 경성 계란
- 좋아하는 샐러드 드레싱
명령:
- 가볍게 갈색까지 프라이팬에 토스트 소나무 견과류. 당신은 통조림으로 만들어진 녹색 콩과 옥수수 또는 새우를 신선한 물 냄비에 사용할 수 있습니다.
- 잎이 많은 채소와 함께 토마토, 아보카도, 계란 및 토스를 슬라이스하십시오.
- 좋아하는 드레싱을 맨.
7. 애플과 오트밀 머핀
모유 수유 레시피에는 영양을 희생하지 않고 감미로운 갈망을 만족시키는 대접이 포함될 수 있습니다.
필요한 것 :
- 1 c. 빠른 귀리
- 1 c. 플레인 요거트
- 1 달걀
- ⅓ c. 흑설탕
- ¼ c. 식물성 기름
- 1c. 모든 목적의 밀가루
- 2 tsp. 베이킹 파우더
- ½ tsp. 베이킹 소다
- 1 c. 다진 애플
- 2 큰술 설탕
- ¼ tsp. 시나몬
명령:
- 400도까지 열 오븐.
- 머핀 팬을 머핀 컵과 나란히 놓고 따로 보관하십시오.
- 귀리, 요구르트, 달걀, 갈색 설탕과 기름을 함께 저어줍니다. 10 분 동안 앉을 수 있습니다.
- 분리 한 사발에서는, 가루, 베이킹 파우더, 베이킹 소다를 함께 체로 치십시오.
- 요구르트 / 오트밀 혼합물을 저어주세요.
- 혼합물에 사과를 넣고 혼합 될 때까지 저어줍니다. 머핀 컵에 넣고 계피와 설탕을 뿌린다.
- 센터에있는 칼이 청결하게 나올 때까지 18 20 분 동안 구우십시오.
8. 간호 쿠키
간호 쿠키에는 건강한 우유 공급을 지원하는 건강한 모든 천연 성분이 들어 있습니다. 게다가, 그들은 맛이 좋습니다!
필요한 것 :
- 1 c. 버터 (연화)
- 1 c. 설탕
- 1 c. 갈색 설탕 (확고하게 포장 된)
- 4 큰술 물
- 2 큰술 아마 종자 (땅)
- 계란 2 개
- 1 Tsp. 바닐라
- 2 c. 밀가루
- 1 tsp. 베이킹 소다
- 1 tsp. 바다 소금
- 4 큰술 양 조용 효모
- 3 c. 빠른 귀리
- 1 c. 초콜릿 칩
명령:
- 열 오븐 350도.
- 아마 물과 물을 섞어 3 ~ 5 분 정도 앉히십시오.
- 별도의 그릇에 크림 버터, 설탕, 계란, 바닐라, 아마씨.
- 다른 사발에서는 가루, 베이킹 소다, 소금 및 양조자 효모를 함께 체로 치십시오.
- 건조한 재료와 함께 섞어 귀리와 초콜릿 칩을 접습니다.
- 찻 숱가락 크기의 볼로 만들어 12 ~ 14 분 동안 쿠키 시트에 굽습니다.
- 시원하고 먹는다.
