운동을 올바르게하면 항상 건강과 정신 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 태어나지 않은 자녀에게 잠재적 인 해를 끼치 지 않도록주의해야하지만 임신 한 상태에서도이 사실이 사실입니다. Squats는 일반적으로 임신의 모든 단계에서 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 자녀를 데리고있을 때 운동을하기 전에 건강 관리 전문가와 상담해야합니다.
나는 임신 기간 동안 사마귀를해야합니까?
웅크리는 (Squatting)은 큰 근육 그룹을 작동시키고 심장을 펌프질하는데 효과적입니다. 임신 중일 때이 운동을하기 위해서 필요한 것은 탁상용 의자 또는 차일드 레버리지와 약간의 자유 시간입니다. 모든 기대하는 어머니가 독특한 건강 상태를 가지고 있기 때문에, 당신이 그것을할지 여부를 결정할 수 있도록 스쿼트를하는 이점과 위험이 있습니다.
임신 중 스쿼트의 건강상의 이점
- 골반 근육의 강도를 높입니다.
자녀를 출산하기 전에 골반저 근육을 강화하고 큰 날을 준비하게하는 것이 좋습니다. 이러한 근육을 강화하면 노동력을 향상시킬 수 있습니다.
- 허리 통증 및 골반 통증 예방
임신 중에는 아기가 자라면서 여러 곳에서 고통을 느낄 수 있습니다. Squats는 대퇴부, 대퇴사 두근 및 다른 다리 근육을 구축하고 골반 부위를보다 잘 지원하며 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 배달 준비
여러 가지 방법으로 자녀를 출산시키기위한 준비를 돕습니다. 당신이 쪼그리고 앉을 때의 자세는 통증을 돕기 위해 노동 중에 활용할 수 있습니다. 운동은 또한 아기가 골반 안으로 더 아래로 이동하도록 도울 수 있습니다.
- 출산 위치에서 당신에게 인내심을주십시오.
웅크리는 것을 통해 올바른 장소에 힘을 키우면 아기가 도착하는 날에 인내 할 수 있습니다. 웅크리는 자세는 골반 부위를 여는 데 도움이 될 수 있습니다.
임신 중 Squats의 잠재적 위험
- 잔액 손실
운동 중 균형을 상실하고 넘어 질 수 있습니다. 따라서 균형을 유지하는 데 도움이되도록 강력한 테이블이나 의자를 사용하는 것이 좋습니다.
- 무릎 부상
운동으로 무릎 부상을 입을 수도 있습니다. 특히 무거운 물건이나 과도한 압력에 노출되면 무릎 안의 인대가 늘어나거나 찢어 질 수 있습니다.
스쿼팅을 피해야하는시기는 언제입니까?
- 당신의 아기가 Breech 위치에있을 때
아기의 발이나 바닥이 땅을 향해 아래로 향하게되면 웅크 리기는 피해야합니다. 쪼그리고 앉아서 아기가 골반 주위 깊숙이 내려 앉고 돌릴 수 없게 만듭니다. 자녀가 쪼그리고 앉아 있기 전에 머리 위의 자세로 돌아올 때까지 기다리십시오.
- 너는 웅크리는 때 고통을 느낀다.
쪼그리고 앉는 중 통증이 느껴지면 즉시 중단해야합니다. 운동에 약간의 어려움이있을 수 있지만 예상되는 불편 함보다 더 큰 통증이라면 가난한 기술을 연습하거나 몸이 과로 일할 수도 있습니다.
- 너는 특정 건강 상태에있다.
vasa previa와 같은 특정 건강 상태가있는 경우 임신 중 웅크 리기는 나쁜 생각 일 수 있으며 조기 진통으로 이어질 수도 있습니다. 이 운동을하기 전에 항상 건강 관리 전문가 나 조산사와 상담하십시오.
임신 중 안전한 쪼그리고 앉는 운동
1. 스모 스쿼트
스모 선수를 본 적이 있다면이 웅크리는 것이 무엇인지 상상할 수 있습니다. 먼저 가슴을 똑바로 세우십시오. 다음으로 발을 바깥쪽으로 45도 각도로 돌립니다. 팔을 똑바로 앞으로 내 보냅니다. 원한다면 덤벨을 사용할 수도 있습니다. 무릎을 구부린 후 하강을 시작하여 아래로 구부릴 때 무릎을 발목 앞쪽에 유지하십시오. 이 운동을 15 회 정도하고 휴식을 취하고 다른 세트를 시도하십시오 (기분이 좋으면).
2. 벽 스쿼트 아래로 슬라이딩
이 운동은 베개의 도움이 필요합니다. 당신이 착륙하기 만하면 벽 근처에 베개 몇 개를 놓기 만하면됩니다. 어깨 너비가 앞쪽을 향하게 어깨 너머로 벽에 등을 기대십시오. 등이 똑바로 서서 앉아있는 것처럼 점차 무릎을 구부리십시오. 베개 방향으로 부드럽게 아래로 내릴 때 균형을 유지하기 위해 무릎에 손을 댑니다.
3. 간단한 스쿼트
발의 어깨 너비가 벌어지고 약간 바깥 쪽을 향하게 (균형을 유지하기 위해) 손바닥을 나란히 놓고 마음 앞에 쥐십시오. 깊게 흡입 한 다음 천천히 내리십시오. 스트레칭 무릎에 손을 대고 편안하게 느껴지도록 내리십시오. 위치를 잡고 깊게 숨을 쉬십시오.
4. 의자가있는 반 스쿼트
튼튼한 의자를 잡고 의자를 몸 뒤로 가깝게 놓습니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 다리를 약간 구부리십시오. 의자를 잡고지지하십시오. 우리의 복부를 계약하고 가슴을 높이 잡습니다. 앉아있는 것처럼 천천히 땅으로 내려갑니다. 처음에는 몇 세트를 약 10 번 반복하십시오. 그런 다음 운동에 익숙해지면 반복 시간이나 양을 늘릴 수 있습니다.
임신 중 스쿼트에 대한 비디오 데모를 통해 더 많은 것을 배울 수 있습니다.
임신을위한 기타 권장 운동
임신 중에 웅크리는 것을 제외하고 임신 중에도 다른 운동을 시도 할 수 있습니다.
1. 에어로빅 운동
수족관 수업, 수영, 활발한 산책과 같은 에어로빅 운동은 임산부에게 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다.
2. 요가 & 필라테스
전문화 된 요가 및 필라테스 전 출산 수업은 귀하를 더욱 편안하게 만들고 더 나은 노동력을 준비 할 수있게합니다.
3. 생활 양식 변경
운동을 위해 특별히 시간을 할애하지 않아도됩니다. 당신의 좌식 생활 양식을 좀 더 활동적인 스타일로 바꾸기 만하면됩니다. 엘리베이터를 사용하는 대신 계단을 사용하십시오. 운전과 반대되는 방향으로 일하십시오.
노트
임신 중에는 운동을 시작하기 전에 항상 건강 관리 전문가와상의하십시오. 임신하기 전에 활동적이지 않은 상태에서 운동을 시작하려면 천천히 천천히 운동을 시작하십시오. 너무 빨리 시도하지 않는 것이 중요합니다. 축구, 농구, 승마, 등산, 스키와 같은 격렬한 운동은 피하십시오. 임산부에게 권장되는 더 많은 운동이 있습니다.
