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임신 중 가스 - 신생아 센터

과거에 임신 한 적이 있다면, 가스를 가지고있는 것이 임신 중에 발생할 수있는 불편하고 매력없는 일 중 하나라는 것을 이미 알고 있습니다. 가스를 건네면 당혹 스러울 수 있지만 가스 거품이 있으면 통증을 느끼고 부 풀릴 수 있습니다.

임신 중 가스는 대부분 신체의 프로게스테론 수치가 상승하고 임신 중 소화 시스템과 관련된 다른 것들이 원인입니다. 비록 가스가 임신의 정상적인 부분이지만, 불편 함을 줄이기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 다음은 임신 중에 가스량을 줄이는 데 유용한 정보입니다.

임신 중 가스 - 왜 당신은 그것을 가지고 있습니까?

가스와 관련된 팽창은 흔히 소화 불량이라고합니다. 대다수의 사람들은 이것을 "지나가는 가스"라고 부릅니다. 당신은 "방귀"라고도하는 것을 들었을 것입니다. 의사가 가스에 관해 이야기 할 때 그것을 "굶주림"이라고 부릅니다. 가스가 축적되면 자연적으로 몸 밖으로 나가는 방법이 필요하며 이것은 직장이나 구강에서 트림하는 경우가 가장 많습니다.

당신이 임신 할 때 가스의 재발을 경험하는 것은 꽤 정상적입니다. 이것은 거의 모든 임산부들에게 매우 일반적입니다. 평균적으로 사람들은 하루에 18 번 정도 가스를 통과 시키므로 사람들은 하루에 약 4 파인트의 가스를 마신다. 임신 중이면 신체의 프로게스테론 농도가 높아져 가스가 증가합니다. 이 호르몬은 모든 근육을 정상보다 더 긴장되게 만듭니다.

근육이 프로게스테론으로 인해 진정되면 장 근육이 이완되고 소화가 느려집니다. 당신이 임신 할 때 음식이 창자를 통해 움직이는 데 30 % 더 많은 시간이 걸립니다. 이 때문에 가스가 쌓이기 위해 더 많은 시간이 있고 더 비대해질 것입니다. 자궁이 임신 후 복부에 압력을 가했을 때 가스가 악화되는 경향이 있습니다.

프로게스테론은 항문 개복과 식도를 비롯한 근육을 이완시키기 때문에 임신중인 동안에는 프로게스테론이이를 억제 할 수 없으며 이로 인해 당혹 스러울 수 있습니다. 당분간, 당신은 성장하는 배를 두드리고 그것에 관해 킥킥 웃을 수 있습니다.

임신 중 가스 - 어떻게 구제 할 수 있습니까?

중요 사항 : 당신이 임신하는 동안 가스는 당신이나 당신의 아기에게 해를 끼치 지 않을 것이며 단지 불편할뿐입니다. 가스를 제어하기 위해 식단에서 일부 음식물을 제거해야 할 수도 있지만 누락 된 영양소를 충분히 섭취 할 수 있는지 확인하십시오. 철, 칼슘, 단백질 및 비타민.

임신 중에 가스가 축적되는 것을 방지 할 수는 없지만 가스 관리가 가능한 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다. 몸에 가스를 적게 만드는 데 중점을 둡니다. 다음은 유용한 팁입니다.

1. 올바른 음식 선택

음식을 일으키는 가스를 먹지 않도록하십시오. 귀하의 식단에서 완두콩, 전체 곡물 및 콩 같은 음식을 제거하십시오. 한 번에 하나씩 다시 추가하고 어떤 음식이 가장 많은 가스를 유발하는지보십시오. 또한 저널에서 먹는 음식을 기록해 가스가 나는 원인을 파악할 수 있습니다. 아래 표는 가스를 발생시키는 식품의 포괄적 인 목록입니다.

임신 중 가스에 대한 잠재적 인 범인

식품군

그 (것)들을 피하는 이유

전체 곡물, 콩 및 몇몇 야채

이 음식에는 몸이 더 많은 가스를 생산하게 해주는 설탕 설탕이 들어 있습니다.

당신의 bloating을 일으킬지도 모른다 음식은 전체 곡물, 콩, 브로콜리, 콜리 플라워, 아스파라거스, 양배추 및 브 류셀 콩나물을 포함합니다.

과당을 함유 한 과일과 채소

과당은 소화 시스템에서 가스로 발효 될 수있는 과일 설탕입니다.

양파, 부추, 사과, 배, 밀, scallions, 말린 과일, 양인데와 꿀을 피하십시오.

청량 음료

청량 음료수와 소다는 과당과 고 과당 옥수수 시럽을 함유하고있어 가스와 팽창을 일으킬 수 있습니다.

과당 또는 고 과당 옥수수 시럽을 함유 한 과일 맛 음료 및 음료수는 피하십시오.

녹말

섬유질과 전분이 많은 식품은 대장에 부딪 힐 때까지 소화되지 않습니다. 이것은 소화관에 장시간 앉아 있기 때문에 더 많은 가스를 생산합니다.

귀리 밀기울, 옥수수, 밀, 콩, 완두콩, 감자와 같은 음식은 피하십시오. 쌀과 밀기울은 먹어도 좋습니다. 밀기울은 또한 소화, 변비를 도울 수 있고 가스 축적을 방지 할 수 있습니다.

낙농

유제품의 유당은 유당을 견딜 수없는 사람들에게 설사, 팽창 및 가스를 유발할 수 있습니다.

유당 불내증이 있으면 유제품을 피하고 칼슘 강화 식품으로 대체하십시오.

2. 더 작고 더 빈번한 식사를하십시오.

한 끼에 더 많이 먹을수록 소화관에 앉아서 가스를 생성합니다. 1 일 3 식을 하루 6 회 작은 식사로 바꿔 몸을 더 쉽게 소화 할 수 있도록하십시오.

3. 천천히 먹는다.

당신은 당신이 테이블에서 끝난 첫 번째 사람임을 알 수 있습니다. 그렇다면 먹을 때 공기가 적게 걸리도록 천천히 식사를하십시오. 공기 중에 섭취하면 위장에 기포가 생깁니다. 음식물을 소화 할 때 발생하는 가스와 함께하면 당신을 불편하게 할 수 있습니다.

4. 섬유질 늘리기

식이 섬유는 임신 중 변비를 완화시켜 소화를 돕습니다. 이것은 차례 차례로 가스 생산, 가스 고통 및 bloating를 최소 유지하는 것을 도울 것이다. 섬유질 섭취량과의 균형을 유지하고 천천히 가스를 넣지 않도록 추가하십시오.

5. 운동

가스는 결코 완전히 사라지지 않을 것이다. 식사를 한 후에 운동을하면 음식과 가스를 시스템으로 옮길 수 있습니다. 블록 주변을 걷거나, 진공을 실행하거나, 임신 연습을하십시오. 장기간 앉아 있으면 가스가 움직이지 않아 갑갑하고 과도한 팽창을 일으킬 수 있습니다. 임신 요가는 또한 적절한 호흡을 돕고 긴장을 풀도록 도와줍니다. 이것은 또한 긴장 할 때 공기를 삼키지 않도록 도와줍니다.

6. 위치 변경

베개에 발을 올려 놓고 앉으십시오. 이것은 아기를 높은 상태로 유지하고 복부의 압력을 덜어줍니다.

7. 더 많은 팁

다음 팁을보십시오. 미국 임신 협회 :

  • 빨대를 사용하지 마십시오. 그들은 당신을 공중에 데려 가게합니다.
  • 높은 탄수화물 음료를 줄입니다.
  • 음식을 완전히 씹으십시오.
  • 섭취량을 늘리십시오.
  • 튀긴 음식이나 지방이 많은 음식을 먹지 않도록하십시오.
  • 인공 감미료를 사용하지 마십시오.
  • 복부에 느슨한 옷을 입으십시오.

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