2 세에서 3 세 사이의 유아는 11 시간 이상을 자야합니다. 오후의 낮잠은 필수적이며 1 시간 반에서 2 시간 정도입니다. 일반적으로이 연령대의 어린이들은 오후 7시에서 9시 사이에 잠자리에 들고 보통 아침 6시 30 분부터 8시에 일어납니다. 이러한 수면 패턴은 성인의 수면 패턴과 유사하지만, 귀하의 자녀는 가벼운 급속 안구 운동 (REM) 수면에 더 많은 시간을 보내며, 이는 수면 전환기를 더 많이 받는다는 것을 의미합니다. 결과적으로, 그들은 당신이하는 것보다 더 많이 일어나며, 밤에 일어날 때마다 잠에서 깨어나지 않도록 피곤한 아이를자는 데 도움이됩니다.
수면 교육 유아를위한 중요한 기술
1. 점진적인 철수 방법
점진적 철회 기술은 유아에게 안심을 제공하며 보통 침대에서 나오는 어린이를 도울 수 있습니다.
- 이것은 자녀가 3 세 읽기와 관련된 취침 시간을 만드는 것으로 시작하는 6 단계 과정입니다. 그것은 취침 시간 테마로 책을 찾는 데 도움이됩니다.
- 두 번째 단계는 안락 담요, 취침 시간 음악 또는 반드시 밤에는 출석을 요구하지 않는 수면 용품과 같은 수면 도구를 사용하는 것입니다.
- 세 번째 단계는 아이를 안심시키는 것입니다. 아이가 잠들 때까지 침대 옆에 누워 있거나 침대 옆에 앉아있을 수 있습니다.
- 점차 철수하면서 이틀 동안 계속이 단계를 진행할 수 있습니다.
- 5 단계에서 방에 아직 남아있는 상태에서 유아에서 더 멀리 이동하여 철수를 계속하십시오.
- 마지막으로 6 단계에서 단순히 자녀에게 굿나잇 키스를하고 육체적 인 존재없이 잠들게함으로써 철수하십시오.
2. 팝 - 아웃 방법
이 기술은 이미 진전을 보이는 유아 및 약간의 안심이 필요한 유아에게 좋습니다. 이 기술은 잠시 동안, 가급적이면 1 분 미만의 시간 동안 그들과 함께 앉아있는 것을 포함합니다. 매번 튀어 나올 때마다 '엄마가 한 잔의 물을 마시 러 나가야합니다. 잠깐만 기다려주세요.' 빨리 뛰어 내린 다음 돌아 오십시오. 잠에서 다시 잠 들어 앉아서 스스로 자도록 격려하십시오. 방에있는 시간을 점차적으로 줄여 유아가 더 자립하도록 돕습니다.
3. 취침 루틴을 따르십시오.
일관된 취침 시간을 가지며 간단하게 유지하십시오. 자질구레 한 시간이 아니라 가능한 한 시간이 걸리는 즐거운 시간이어서는 안됩니다. 좋은 루틴은 저녁 식사, 목욕, 취침 시간 이야기, 굿나잇 키스 등으로 침대에 곰 인형 같은 어린이의 잠을 넣을 수 있습니다. 취침 시간표를위한 차트를 작성하고 일상을 안내하는 시계를 가질 수 있습니다. 약간의 저항이 예상되는 동안, 아이는 결국 그것에 저항하게 될 것입니다.
4. 긍정적 인 보강
긍정적 인 보강은 어린이가 스스로 자게하도록 도와 주며 유아는 스티커 차트 또는 작은 보상으로 보상을받을 수 있습니다. 간단한 보상은 더 잘 작동하는 경향이 있으며 물론 크레용 상자, 장난감, 옷을 입히기위한 작은 물건, 스티커 및 기타와 같은 적절한 나이가 필요합니다. 아침에 보상을주는 것이 더 효과가있는 것으로 입증되었습니다. 이것은 당신이 그를 격려하는 것처럼 유아를 양육하는 데 매우 중요합니다.
5. 고정 된 생물학적 시계를 세우도록 도와주세요.
매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들도록하여 아이가 생물학적 시간을 정하도록 도울 수 있습니다. 아이들이 잠들 때까지 몸을 숙이 게하면 피곤해지며 코르티솔이나 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬이 걷어차면서 오래 걸릴 수 있습니다. 이로 인해 수면 장애가 발생하고 수면 장애가 자주 발생합니다. 등불을 어둡게하고 기분을 늦추는 평온한 일상을 갖는 것으로 유아를 취침 시간에 편하게하십시오. 이것을 취침 시간과 결합하십시오.
6. 아늑한 침대 만들기
아이들은 수면 단계와 전환이 더 많습니다. 그들은 매일 밤 두 번씩 일어난다. 그러므로 깨어있을 때 아이가 잠에 빠지도록 도와주는 편안한 침대를 갖는 것이 도움이됩니다. 차분한 소음기를 사용하고 커튼이 가로등을 밝게 유지할 수 있도록 할 수 있습니다. 따뜻함은 수면을 돕는 데 도움이되며 어린이는 뱃놀이를하기 쉽기 때문에 따뜻한 잠옷을 입을 수 있습니다. 무서운 반대로 흥미 진진한 더 큰 침대로의 전환을 계획하십시오.
7. 주간에 주님을 계속 활동하게하십시오.
아이가 하루 동안 충분한 운동을하고 신선한 공기와 햇빛을 많이 받도록하십시오. 그러나 자녀들에게 활력을 불어 넣고 싶지 않으므로 낮에는 시간을 보내야합니다. 웃음은 필수적이며, 저녁 식사 전에 유머러스 한 게임을 몇 개 만들어 유아가 하루의 불안을 풀 수 있도록 할 수 있습니다. 그들이 침대에서 더 잘 적응할 수 있도록 게임을 간단하게 유지하십시오.
8. 외침을 다루는 법을 배우십시오.
유아가 잠자는 것을 훈련하는 첫 단계에서 우는 것이 예상되며, 어린 아이의 울음 소리를 인정해야합니다. 아이를 안심시키고, 아이를 껴안는다면 괜찮습니다. 당신은 또한 아이가 잘 수 있도록 가까이 머물 수 있습니다. 아이가 너무 화가 나면 적절한시기가 아닐 수도 있으며 나중에이 운동을 시도 할 수 있습니다. 강제로 실행하지 말고 부드러운 전환을 만듭니다.
9. Naps 관리
낮잠을 관리하면 밤에 자녀가 잘 수 있습니다. 유아들은 하루 동안 한시간에서 두 시간 동안 낮잠을 자야하므로 12-14 시간 동안 매일 수면을 취할 수 있습니다. 낮 시간에 잠을 자거나 점심 시간이 긴 낮잠 시간에 따라 낮잠을 2 번 할 수 있습니다. 아이가 밤잠을자는 시간이 줄어들 기 때문에 아이가 잠들게하지 마십시오.
