아이들의 수면 시간은 어떤 부모에게나 편안하고 소중한 순간입니다. 그러나, 그 순간에 도착하는 것은 쉽지 않고 취침 전투는 어떤 부모에게 통행료를 낼 수 있습니다. 아이들은 항상 몇 분 더 놀고 싶고, 여분의 snuggle과 몇 가지 이야기를 원합니다. 아이들에게 마침내 긴장을 풀 시간이 있음을 알리는 일상을 갖는 것이 도움이됩니다. 이 일과는 많은 통지가 필요하며 오늘의 축하가되어야합니다. 아이들을 잠자는 데 보내는 것은 중요한 전투에 의해 특징 지어 질 필요가 없습니다.
아이를 침대에두기에 끝
많은 부모들이 아이들을 잠자리에 들게한다는 생각을 두려워합니다. 침대 시간은 맞고 싸움이 특징입니다. 이것은 사실이 아니어야합니다. 아이들의 취침 시간을 즐거운 시간으로 만들어주는 루틴을 가질 수 있습니다.
1. 침대 시간 설정
모든 아이들을위한 침대 시간을 정하십시오. 취침 시간을 정할 때 자녀가 잠에서 깨는 시간뿐만 아니라 자녀가 일어나는 시간도 고려해야합니다. 예를 들어 제대로 기능을 발휘하기 위해 10 시간의 잠을 필요로하는 경우, 잠에서 깨기 좋은 시간은 오전 7 시가됩니다. 잠들기까지 30 분 정도가 걸리면, 오후 8시 30 분에 만드십시오. 그들이 자기들의 좋은 10 시간의 수면을 취할 수 있도록 침대 시간 설정.
2. 아이들을 늦게 침대에 두지 마십시오.
애들이 졸 으면 잠들 때까지 기다리지 마세요. 부모님이 저지르는 주요 실수는 아이들을 너무 늦게자는 것입니다. 이것은 유아 및 유아에서 불규칙한 수면 일정을 초래합니다. 아이들이 늦게까지 머무르게하면 과열로 이어 지므로 잠에 빠지기가 더 어려워집니다. 이것은 또한 일찍 일어난다.
3. 아이들의 수면 환경 개선
이것은 아이들을 잠자리에들 때 가장 중요한 단계 중 하나입니다. 자녀의 방을 분석하고 잠들지 못하게 방해하는 산만 함을 제거하십시오. 빛을 차단하기 위해 블랙 아웃 음영을 설정할 수 있습니다. 아이의 방이 휴게실 근처에 있으면 소음이 울릴 수 있습니다. 수면을 진정시킬 수있는 음향 기기를 설치하십시오. 또한 비디오 게임, 랩톱 및 TV를 자신의 방에서 제거하면 노인들을 깨울 수 있으므로 도움이됩니다. 또한 작은 물체를 질식시킬 수있는 유아의 경우 특히 수면 영역이 안전한지 확인하십시오. 유아용 침대에는 장난감, 무거운 담요 및 장난감이 없도록하십시오.
4. 아이들에게 침대 시간을 알려주는 타이머 설정
자녀가 잠자는 시간을 생각 나게하는 체계를 갖추십시오. 잠자기 시간이 가까워지면 아이에게 일정한 알림으로 재생되는 타이머를 설정할 수 있습니다.
5. 편안하게 침대 시간을 갖도록하십시오.
이것은 잠자기 시간으로 잠옷으로 바뀌거나, 이야기를 읽거나, 목욕을하거나,기도하거나 노래를 부를 정도로 간단 할 수 있습니다.
침대 이전에 아이들에게 목욕을 시키십시오 : 아이들의 시체를 편안하게하며, 노인들에게 침대에서 한 시간 전에 따뜻한 샤워를하고 잠옷으로 갈아달라고 요청할 수 있습니다.
6. 방을 잠자기 전에 조용히 유지하십시오.
침대에서 1 시간 전에 집안의 소음을 줄이고 사용하지 않는 방의 조명을 어둡게하거나 끄십시오. 이것은 아이들이 침대 시간이 거의 다가오고 있음을 알게되면 아이들을 자동으로 감 춥니 다. 또한 산만 한 활동을 제거합니다.
7. 마지막 1 시간
여기에 애들을 잠자리에 들게하는 마지막 단계가옵니다. 지난 1 시간 동안 아이들에게 물을 마시고 치아를 닦고 욕실을 사용하게하십시오. 이 시간을 사용하여 몇 가지 이야기를 읽을 수도 있습니다. 그만큼 UCLA 수면 장애 센터 자녀가 취침 시간 10 ~ 30 분 전에 잠자리에 들도록 부모님들에게 권장합니다. 아이들을 데리고 소리 기계 또는 자장가를 켜십시오. 이 시간에 자녀와 이야기 할 수 있습니다.
아기가 잠들 수 있도록 도와주는 추가 정보를 보려면 여기를 클릭하십시오. 이 비디오를 통해 자녀를 잠자리에 들게하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오 :
중요 정보 : 얼마나 많은 수면을해야합니까?
나이 | 수면 시간 |
|---|---|
0 - 2 개월 | 10.5 - 18 |
2 - 12 개월 | 14 - 15 |
1 - 3 년 | 12 - 14 |
3-5 년 | 11 - 13 |
5 - 12 세 | 10 - 11 |
아이들의 수면에 관한 몇 가지 일반적인 사실과 신화
연구에 따르면 유치원부터 4 학년까지의 모든 어린이의 약 37 %가 최소한 한 가지 형태의 수면 장애를 경험합니다. 이러한 질환 중 일부는 악몽, 수면 / 수면 장애, 수면 무호흡증 및 기면증을 포함합니다. 자녀가 이러한 수면 장애 중 하나 이상을 지니고 있다면 의사의 진찰을 받으십시오.
신화 # 1 : 아이들이 위장을 지도록 허용하십시오.
"수면으로 돌아 가기 (Back to Sleep)"프로그램은 아이들이 실제로 배 위에 누워야한다고 말합니다. 이로 인해 급성 신생아 사망 증후군 (SIDS)으로 사망 위험이 낮아집니다. 부모님 들께서는 아이들을 물침대, 부드러운 매트리스 및 베개뿐만 아니라 매트리스에 두는 것을 권장합니다.
신화 # 2 : 부모들은 잠든 후 아이들을 데리고 가야한다.
어린이는 졸린 상태로 잠자리에 들지 않아야합니다. 대신, 부모는 수면을 취해야하므로 아이들이 충분한 수면을 취할 수 있습니다. 자녀가 침대에 누워있을 때까지 기다리지 마십시오. 깨어있는 동안 잠자리에 들도록하십시오.
신화 # 3 : 어린이는 낮잠을 자지 않고 잘 수 있습니다.
낮잠과 수면은 서로 독립적이지만, 둘 다 필수적입니다. 낮잠을 자게되면 아이들이 덜 괴팍하게되고 밤에는 더 잘자는 것이 좋습니다. 낮잠은 30 시간에서 2 시간 사이에 지속되어야하며 2 세에서 5 세 사이에는 중단해야합니다.이 나이를 넘은 낮잠의 필요성을 조사해야합니다.
